瑜伽论文

瑜伽既是一种保持健康生活方式的技术，也是一种方法。它是一种基于极其深刻的技术的内观冥想，旨在平衡身心健康。每个瑜伽练习动作对于增强灵活性、耐力、稳定性和平和都至关重要。它是通过基础瑜伽过程视频教程和当地瑜伽课程学习均衡健康生活方式的绝佳起点。

瑜伽是一种运动疗法，有助于稳定身心。它始于数千年前，至今仍有人练习。瑜伽结合了体育活动、放松和呼吸方法。

瑜伽的含义

瑜伽源自梵语“Yuj”，意为连接或融合。根据瑜伽经典，瑜伽有助于将意识体验与世界意识相结合，这意味着大脑-精神、人类与环境之间的完全和谐。

历史

“瑜伽”一词首次出现在古印度文献《梨俱吠陀》中，可追溯到公元前1500年左右。由于吠陀经最初是通过口头代代相传的，因此无法确定具体日期。

瑜伽技术和实践通过口头方式从老师传授给学生。帕坦伽利在《奥义书》问世的第一个世纪加入了进来。

除了它在吠陀时期的起源之外，关于调息的出现时间和起源，还没有足够的共识。不同的主要思想解释了瑜伽的起源。

基于整合理论，瑜伽是本土的非吠陀实践和吠陀元素的融合。这种范式在西方学术界被广泛使用。

瑜伽体式及其益处

简易坐（Sukhasana）

这个体式超越了物质层面，带来神圣的喜悦。简易坐是初学者的绝佳选择，因为它提供了所需的舒适度。简易坐非常适合减轻压力、紧张和情绪疲惫。

船式（Naukasana）

这个体式能增强肌肉和肌腱，同时改善消化过程并减少腹部脂肪。它有助于提高核心肌肉的效率。它促进所有腹部肌肉的健康，特别是肝脏、胰腺和肾脏，以及前臂、腿部和肩部的力量。

乌鸦式（Kakasana）

任何希望提高注意力、消除迟缓并增强身体和情绪平衡的人都应该练习乌鸦式，它能放松手腕、肘部和手部的组织。这个姿势能减轻身心健康。它能将分散的思绪集中起来。

眼镜蛇式（Bhujangasana）

它被认为是变形补偿器，保持脊柱柔韧。这个体式的弧形刺激深层下背部、脊柱和神经。对于患有下腹部僵硬和疼痛的人来说，这是一个极好的体式。它通过刺激肾上腺和肾脏来缓解压力。

犁式（Halasana）

由于它拉伸脊柱组织，犁式能扩展脊髓并努力保持脊柱单元健康。这种拉伸能缓解前臂、肩部和脊柱的紧张。

肩倒立（Sarvangasana）

这个体式能调动和恢复全身活力。它通过涉及内脏来促进新陈代谢、肌肉生长和血液循环。患有背痛的人可以从这个体式中受益，因为它能加强脊柱。如果坚持并以正确的方式练习，它甚至可以缓解背部问题。

头倒立（Shirsasana）

这是瑜伽体式之王，一个具有重要益处的挑战性体式。它能增强血液循环、呼吸耐力、注意力和记忆力。

瑜伽的类型

1. 业瑜伽（Karma Yoga）

这教导我们进行无私的任务和义务，而不是与任何回报产生依恋或贪婪。在西方社会，这种方法被称为“行动的自我控制”。它是冥想的四大主要途径之一。

2. 智瑜伽（Jnana Yoga）

它通过练习各种心理方法，如深度思考、专注和自我提问练习，帮助人们学习与内心感受相结合。

3. 克里亚瑜伽（Kriya Yoga）

克里亚瑜伽是一种基本的行为方法，用于减少排放和增加人体血流中的氧气。它是一种日常练习，其中通过力量放松技术进行许多身体姿势。

这能提高大脑的功能能力，记忆力变得敏锐，个体通常不会感到疲倦。

4. 奉爱瑜伽（Bhakti Yoga）

它也被称为精神瑜伽。它与神圣的爱有关，因为慈悲和奉献代表了个人启蒙最重要的途径。它侧重于培养同情心和净化真实的自我。这会导致心灵的净化。

传统

1) 耆那瑜伽（Jain Yoga）

耆那教建立在严格的仁慈、仪式纯洁、慈善、对三宝的信仰、饮食和调息的规则之上。耆那教将人格冥想和身、心、言语的集中称为“迦楼罗”，这使人能够控制大地、水、火和风。瑜伽长期以来一直是耆那教的基石。

耆那教相信多个独立的自我，每个自我都受其业力束缚。只有通过减少业力的影响和消除积累的业力，才能变得纯洁和解脱。

2) 佛教瑜伽（Buddhists Yoga）

佛教瑜伽包括几种旨在发展37种觉悟助道的技巧。其总体目标是菩提或幸福，历史上被理解为痛苦的永久止息和再觉醒。

觉悟之路的其他部分，如道德、正确行动、情感控制和正确视角，被认为支持这种瑜伽和冥想。

保守的上座部学派通过其早期著作（其中最著名的是《清净道论》）提出了关于正念和瑜伽的各种理论。

3) 昆达里尼（Kundalini）

昆达里尼瑜伽与哈他瑜伽密切相关，并经常被描述为一种独立的练习。根据格奥尔格·费尔斯坦的说法，昆达里尼瑜伽侧重于沉思冥想。

昆达里尼瑜伽利用呼吸和身体练习来激活生理和神圣能量，将其与精神世界联系起来。其目标是唤醒你的昆达里尼能量，也称为“拙火”。这是一种超自然能量，据称居住在脊柱底部。

意识形态

i) 救赎论（Soteriology）

根据印度教的瑜伽学派，忽视是所有悲伤的根源。像许多其他思想体系一样，自由通过种族主义和歧视性判断、理解和自我意识来消除盲目。瑜伽经是瑜伽学派关于如何做到这一点的论述。

帕坦伽利接着强调，瑜伽的肢体是实现身份、独立和幸福所必需的。

ii) 认识论（Epistemology）

瑜伽，像数论一样，将直接感知（Pratyaka）、推理（Anumna）和圣言（Sabda）视为唯一的真实认识手段或量（Pramana）。

• 直接感知（Pratyaka）：在印度教文献中，它被认为是展现外部或内心平静的一种方式。外部感知被描述为人类五种感官与外部事物的相互作用，而内部意识被定义为内部感官，即心灵。
• 推理（Anumana）：它被定义为从一个或多个经验和先前的真理中推导出一个不同的结果和事实。推理通过看到雾并思考火来证明。除了印度教的一种意识形态外，这是一种获取信息的真实有效方法。
• 圣言（Sabda）：Hiriyanna将圣言-瑜伽克里亚定义为所呈现的可靠证据的理念。根据印度教哲学学派（认为其具有规范合法性），一个生命体必须了解无数事实。然而，由于心智能量有限，他只能了解这些信息和真理的一小部分。

帕坦伽利的经典文本

帕坦伽利的《瑜伽经》，其最早形式可能是《帕坦伽利瑜伽经-数论- pravachana》，是婆罗门冥想思想最著名的早期表现之一。许多分析家认为这包含了经文和讨论。

《瑜伽咒语》受到佛教和耆那教的沙门文化启发，它们可能代表了婆罗门教将瑜伽融入这些信仰的又一次尝试。

帕坦伽利的《瑜伽经》通常被认为是瑜伽思想的最早汇编。瑜伽精神经文简短。许多后来的印度知识分子对其进行了研究并撰写了评论，包括《毗耶娑注释》（Vyasa Bhashya）。

瑜伽时间

建议您在凌晨4点到5点之间起床，那时世界其他地方仍在熟睡，然后进行冥想和体式练习。在当今环境中，建议您在每天早上第一件事或傍晚早些时候进行冥想。

晨练瑜伽的好处

• 早晨瑜伽能有效地平静您的大脑并为一天设定目标。
• 像髋部屈伸和拜日式这样的增强姿势能唤醒您疲惫的双脚并促进工作。
• 早晨通常是一天中最凉爽、最安静、空气最纯净的时候。

傍晚冥想的好处

• 大多数人在晚上有更多空闲时间，这使得他们的练习感觉压力较小。
• 晚上练习能缓解压力、疼痛和焦虑，从而获得更长时间、更高质量的睡眠。
• 它还可以帮助您戒除不良习惯，例如暴饮暴食或看电视。

正如您所看到的，两种练习时间都有许多优点。

早期提及

《吠陀经》是早期吠陀时期唯一遗留下来的经文，大约在公元前900年编纂完成，其中明确提及主要与婆罗门教边缘地区的僧侣和尼姑相关的瑜伽练习。《阿闼婆吠陀》和《梵书》讨论了控制呼吸和基本资源的方法。

《梨俱吠陀》的最新部分，即《凯因赞美诗》，大约在公元前1000年编纂，其中包含对一个陌生人进行瑜伽的最早提及。然而，这并未成为婆罗门精英的一部分。

根据Whicher 1998年的研究，研究通常忽略了圣贤的冥想活动与后来的瑜伽练习之间的关系。原始的吠陀苦行僧是一种古老的仪式冥想者，具有现代冥想的几个特征，如注意力和沉思意识。

2018年，Jacobsen发表了一篇文章，指出身体姿势与苦行纪律密切相关，以及吠陀历史中的禁欲活动，并由古代教会官员在其仪式表演计划中进行。禁欲技术可能是瑜伽的祖先。

根据Bryant的说法，传统的放松技术最初存在于印度教经典（奥义书）中。《广林奥义书》的歌曲中提到了调息，而《歌颂奥义书》的合唱中提到了制感。

瑜伽的八支

1. 持戒（Yamas）

梵语中的Yamas意为约束。Yamas是印度教和耆那教宗教经典中概述的五种不同的约束和道德标准。

不害、诚实、不偷盗、饮食不过度、对痛苦不动摇、谦逊和同情是Yamas中最常被引用的。

2. 精进（Niyama）

Niyama通常被翻译为有益的职责或遵守，被认为是促进健康和智力生活的建议习惯。Niyama指的是为健康的生活方式、精神成长和自由状态所建议的行为和举止。

瑜伽经中描述的五种Niyamas包括清洁、满足、理智、自我和对神圣创造者的奉献。

3. 体式（Asana）

体式是一种身体姿势，最初和现在都是坐姿集中姿势的通用名称，但最终扩展到冥想技巧和现代瑜伽作为锻炼中使用的各种姿势，包括坐姿、直立姿势、倒立姿势、弯曲姿势和稳定姿势。

4. 调息（Pranayama）

调息是一种源自印度瑜伽的传统呼吸练习。它涉及以各种形式和持续时间控制您的呼吸。

在健康的年轻人中，调息能降低观察到的心理压力。练习调息的人在尝试测试时焦虑感较少。

5. 制感（Pratyahara）

制感，或曰收摄，是帕坦伽利八支瑜伽的第五步，如其著名著作《帕坦伽利冥想经》中所述。它能放松大脑，减少个人注意力，并恢复普拉那（生命能量）紊乱的循环。制感必须用于放松和失去对情绪的控制。

6. 专注（Dharana）

专注练习需要将注意力集中在某个特定物体上。它与持续注意力有关。正如《瑜伽冥想》中所详述，专注是帕坦伽利八支瑜伽的第六支。

专注练习使学习者进入禅那（dhyana），即八支瑜伽的下一个层次。专注是将注意力集中在特定主题上的纪律，而调息是绝对专注的状态。

7. 禅那/冥想（Ghana/Dhyana）

禅那瑜伽在印度教神话中也被称为沉思瑜伽。禅那冥想有助于发现真相。它教导你将思想从琐碎的事情上移开，专注于重要的事情。强烈的注意力会产生自我意识，从而提供所有必要的解决方案。

8. 三摩地（Samadhi）

三摩地是一种强烈而完全的能量吸收冥想，摆脱了欲望、愤怒或任何其他非自我思想或感觉。它包括瑜伽学生达到精神理解，其中身体、大脑和专注的主题都融为一体。

关于瑜伽的事实

• 有196条《瑜伽经》，通常被称为瑜伽练习。
• 似乎有84种传统瑜伽体式，它们是瑜伽八支之一。
• 斯瓦米·维韦卡南达通常被认为是西方瑜伽的首席推广者。
• 湿婆在印度教神话中被尊为瑜伽的神灵。
• 尤伽南达（Paramahansa Yogananda）是一位印度大师。他通过克里亚冥想教导了全世界数百万人。
• 工作场所的瑜伽有助于提高效率。
• 据说最危险的瑜伽姿势之一是头倒立。
• 最古老的瑜伽教练保持着吉尼斯世界纪录。
• 2008年，穆斯林被禁止练习瑜伽。
• 在月经期间，您必须避免某些姿势。
• 哈他瑜伽在美国被广泛练习。

国际瑜伽日

国际瑜伽日通常在6月21日庆祝，旨在提高公众对瑜伽练习众多益处的认识和理解。