压力及其对青年影响论文

压力、焦虑、极度恐惧和紧张已在青少年中普遍存在。随着新冠疫情的蔓延，人们的压力加剧了。这是一种人们承受压力工作时的感受。人们认为如今的青少年压力更大，这很大程度上归因于不健康的生活方式和承受巨大的压力。

压力可以是情感上的，也可以是身体上的，而极度的压力会导致不良的后果。压力直接影响人的心理健康。每个人一生中都会面临压力，如何应对压力更为重要。一个人应该清楚地了解压力是如何影响其心理健康的。专家指出，适度的压力对人是有益的，但过度的压力对人的心灵是灾难性的。以前，孩子们的生活中不会经历压力，但现在情况已经改变。现在9-12岁的孩子声称他们承受着压力。这主要归因于学业过重和学习计划。

压力的症状

专家将压力分为长期或短期。慢性压力非常危险，并对人的心灵和健康产生重大影响。压力的常见迹象是

• 精力不足
• 头晕
• 磨牙
• 情绪变化
• 焦虑感
• 性欲减退
• 消化问题
• 睡眠问题
• 头痛
• 手心出汗

压力的类型

并非所有的压力都会产生负面结果。少量的压力可以打破惰性，对人的心灵有益。压力的不同类型是

• 慢性压力：这类压力是不可避免的、永无止境的，通常是由于极度疲惫的工作或不幸的婚姻引起的。也可能是在人回忆起过去的创伤性经历时产生的。
• 偶发急性压力：这种压力是短期的，可能对人有积极作用。这种压力在人们中非常普遍，人们经常经历它。这种压力是由当前生活中发生的某些事件引起的。
• 欣快压力：这种压力令人兴奋和惊奇。它与肾上腺素的释放有关。它被视为积极的压力，能使人充满活力。

压力的原因

许多因素会导致一个人产生压力。压力的主要原因包括育儿、人际关系、工作压力、财务问题以及日常活动不便。

压力是应对这些挑战的反应，在这个过程中会释放皮质醇和肾上腺素等激素。专家说，压力是对感知到的威胁的反应。当这种感知消失时，大脑会自动进入放松反应。然而，身体由于不断地对抗感知到的威胁，放松反应很少产生。压力会使人养成不健康的生活习惯。例如，人们开始吸烟或暴饮暴食来逃避压力。这些行为直接影响人的健康，并会产生负面后果。

压力荷尔蒙

当你感知到威胁时，位于人脑基底部的下丘脑开始做出反应。它会产生激素和神经信号，传递到肾上腺，从而导致多种激素的产生。这些激素使你做好应对威胁的准备，并增加你的生存概率。肾上腺素会

• 刺激排汗
• 增加呼吸频率
• 抑制胰岛素分泌
• 收缩血管，将血液导向肌肉
• 帮助肌肉利用葡萄糖
• 提高心率

肾上腺素激增可能产生以下后果

• 体重增加
• 头痛
• 血管破裂
• 中风和心脏病发作的风险增加
• 焦虑
• 血管破裂
• Insomnia

皮质醇与压力

皮质醇，重要的压力激素，在压力情境中起着重要作用。其功能包括

• 改变免疫系统的反应。
• 增加血液中的葡萄糖含量。
• 影响大脑中控制情绪、恐惧和动机的区域。
• 帮助大脑有效地利用葡萄糖。
• 抑制生殖系统和生长过程
• 增加有助于组织修复的物质的可及性。

高水平的皮质醇会对你的身体产生负面影响

• 免疫系统虚弱（易受感染）
• 记忆问题和记忆模糊
• 体重增加
• 糖尿病（2型）
• 睡眠问题
• 骨质疏松症
• 精力不足

压力与焦虑

人们将压力和焦虑视为同一事物。巨大的压力感会产生焦虑感。焦虑会使人们很难应对压力。焦虑可能导致消化问题、抑郁加重和易患病。

它还会导致肌肉紧张、高血压和睡眠不良。专家说，焦虑是对压力的内在反应。压力可能会从体内消失，但焦虑会在体内停留更长时间。

压力的影响

压力严重损害人的福祉。它使日常生活充满挑战，损害人际关系，并对人的健康产生破坏性影响。当一个人承受巨大压力时，他们的行为也会相应改变。有时会对人造成情感上的负担，轻度压力可能会导致沮丧和轻度焦虑，但长期压力可能导致抑郁、焦虑症和职业倦怠。一些压力引起的问题包括

• 糖尿病
• 溃疡
• 肥胖
• 牙齿和牙龈疾病
• 心脏病
• 脱发
• 性功能障碍
• 甲状腺功能亢进

压力治疗

这个问题没有特定的治疗方法。一些经过试验且对处理问题性压力有用的技术包括补充和替代医学、疗法和药物治疗，但压力治疗主要关注培养压力应对技巧和实施放松技巧。

• 药物治疗：药物用于治疗压力的一些症状。这类药物包括抗焦虑药、助眠药、抗抑郁药和抗酸药。
• 心理疗法：一些用于成功治疗压力的已知疗法包括基于正念的压力减免（MBSR）和认知行为疗法（CBT）。MBSR 使用正念和冥想作为减轻压力的工具。认知行为疗法用于产生积极情绪和避免消极情绪。
• 补充和替代医学：有助于降低压力水平的补充方法包括冥想、瑜伽、针灸、按摩和芳香疗法。

青少年压力的来源

家庭中的紧张是青少年压力的常见来源。儿童可能受到分离、离婚、失去亲人或家庭不和的影响，但紧张和压力不仅限于家庭。专家声称，青少年压力的主要来源之一是学校。学校给孩子带来了繁重的工作量。当他们听到考试、成绩和测验时，他们会感到焦虑、紧张和有压力。

青少年和青少年的压力

随着孩子们的成长，压力的来源也随之增长。研究表明，青少年比年幼的孩子更容易感到压力。专家们看到这两个年龄组的心理健康问题都有显著增长。以前，这主要在成年人群体中普遍存在，现在也开始影响青少年和儿童。这是一个令人担忧的问题。同伴可以帮助减轻压力，社交关系的发展有助于减轻压力，尤其是在青春期。

压力的迹象

• 睡眠问题：一个人可能会感到疲倦，睡得比需要的时间多，晚上睡不着觉。
• 饮食行为：人们在压力下会吃得过多或过少。这些反应表明存在压力问题。
• 易怒和愤怒：青少年有时会试图避免表达自己的感受，这会导致他们的沮丧和愤怒。有压力的青少年可能会表现得争吵不休、脾气暴躁。
• 行为频繁变化：情绪波动是压力大的人常见的。一些观察到的症状是，曾经活跃的青少年不想离开家。
• 生病：压力也可以通过身体症状显现出来。今天的青少年声称有胃痛、头痛和疼痛。

应对压力的简单方法

压力影响着所有人，但它是可以控制的。有一些简单的方法可以帮助你应对压力并降低其影响。

• 规律运动：世界各地的专家和科学家都提倡规律运动。他们说，简单的运动可以降低压力水平。简单的运动包括慢跑、长距离散步、伸展、跳绳、跳跃，如果可能的话，还包括引体向上和俯卧撑。规律地进行简单的运动可以使您的心理健康保持平衡状态。
• 识别职业倦怠的迹象：高水平的职业倦怠显著加剧了压力水平。职业倦怠是一种情感或身体衰竭的状态，会带来成就感降低和身份丧失的感觉。抑郁也是职业倦怠的原因。当你经历情感上的衰竭时，你需要明白是时候应对压力了。
• 照顾好自己：将日常的关怀活动融入你的日常生活，这是降低压力的重要组成部分。给你的灵魂、思想和身体一些时间来恢复、补充和重置。探索充实生活的方法。
• 进行正念练习：正念是一种简单的人类能力和意识状态。探索如何在正念状态下度过你的一天。

父母在应对压力中的作用

父母和亲密的朋友对于治愈有压力、抑郁和紧张的人至关重要。失去父母的联系和家庭问题被列为压力的原因，但他们可以极大地帮助减轻孩子的压力。他们可以通过融入健康的生活方式和压力管理策略，让孩子的生活变得光明。

• 对抗消极情绪和思维：青少年很容易受到消极想法的影响，并说出“我数学很差”、“我的生活变成了地狱”和“世界上没有什么好事”之类的话。当你的孩子表现出这种情绪时，提醒他们是如何努力改善生活的，以及他们在成长过程中是如何面对类似情况的。
• 让青少年自己去战斗：显而易见，每个父母都希望解决孩子的 Thus。父母在各方面帮助孩子会剥夺他们发展应对技巧的机会。让你的儿子有机会解决风险较低的问题。通过这样做，他们将有信心应对挫折。
• 成为孩子的榜样：父母可以讲述他们成长过程中如何应对问题的故事。这将激励他们的孩子。

印度心理健康机构

这些是中央政府支持的心理健康机构。

• 兰契中央精神病学研究所。
• 洛科普里亚·戈皮纳特·博尔多洛伊地区精神卫生研究所，特兹普尔。
• 国家心理健康与神经科学研究所，班加罗尔。

根据政府数据，有40家邦立医院和398个精神病科。以下是一些邦和中央政府运营的精神卫生医院

• 詹mu GMC 精神疾病医院医疗主管，Ambphalla B.C. Road。
• 卡纳塔克邦达尔瓦德 Belgaum 路心理健康研究所，卡纳塔克邦。
• 兰契中央精神病学研究所，Kanke，Ranchi Jharkhand
• 兰契精神神经精神病学与相关科学研究所（RINPAS）。
• 人类行为与相关科学研究所，GT Road，Jhilmil，德里。

国家心理健康计划

议会于2017年4月7日通过了《心理健康护理法2017》。该法律承认精神疾病患者是社会弱势群体，并面临社会歧视。政府还于1982年推出了《国家心理健康计划》。

国家心理健康计划的三个主要部分

目的

• 确保未来所有人都能获得和享有最低限度的医疗保健。
• 提升心理健康亚专科的人力资源。
• 鼓励将心理健康知识应用于一般医疗保健和社会发展。
• 促进社区层面对心理健康服务发展的参与。

政府希望将该计划推广到区级，因此推出了区级心理健康计划。

目的

• 在社区内治疗和康复精神健康状况患者。
• 在社区内早期发现和治疗患者。
• 为社区提供可持续的基本心理健康服务，并将这些服务与其他医疗服务相结合。
• 通过公众意识减少精神疾病的污名化。

关于压力及其对青少年影响的常见问题解答

问：人们如何摆脱压力？

答：压力就像作业。如果你不解决一天的问题，它会不断堆积并造成巨大的问题。如果你让问题堆积起来，你会感到疲惫和压力。最好的解决办法是一次解决一个问题。不要让压力压垮你。

问：还有哪些更健康的方式可以减轻压力？

答：一次解决一个问题非常有帮助，但在某些情况下，处理问题变得困难，例如亲人去世。在这种情况下，一个人需要时间来接受现实和真相。你应该试着理解你的感受并相应地管理它们。你可以向你亲近的家人和朋友寻求帮助和支持。

问：运动在减轻压力方面发挥着关键作用吗？

答：许多专家指出，运动在压力时期有奇效。即使是十分钟的舞蹈也能舒缓你的身心。这对正在应对压力的人来说是真的，也是科学的。

问：压力是普遍的吗？

答：没有一个人一生中不经历压力。它普遍存在于人的生活中。人们试图隐藏压力，但这并不意味着他们不经历压力。数据显示，压力已经存在于非常小的孩子身上。然而，压力的程度和应对策略因人而异。

问：内向者如何应对压力？

答：外向者在应对压力方面有更好的机会，或者说是一种优势，因为他们可以很容易地向公众敞开心扉谈论问题。内向者更难与外界交流他们的问题，但内向者用来应对压力的工具是相似的，比如阅读、压力疗法和运动。他们与 fellow 内向者交流问题，并试图互相帮助解决问题。

问：压力是否会导致健康问题？

答：持续的压力会导致多种健康问题。这包括可能加剧的持续性头痛。其他健康问题包括心跳加速、失眠和胸痛。人们注意到，那些长期承受压力的人会生出许多心脏问题。

问：药物对缓解压力有帮助吗？

答：通常情况下，不建议在压力下服用药物。这是因为药物会导致逃避手头的问题。还有另一种可能性是，你可能会对药物产生耐受性，并需要更高的剂量。更高的剂量会导致药物的副作用。

问：治疗有用吗？

答：是的，有用。你可以尝试自我治疗，包括压力应对机制。然而，治疗对有些人来说是负担不起的，但在严重的情况下，治疗是最好的治疗方法。

问：请阐述一些因压力而产生的症状。

答：由压力引起的症状包括背痛、持续头痛、精力不足和睡眠问题。它会扰乱你的工作与生活平衡，并降低你的生产力。

问：压力会导致体重增加是真的吗？

答：体重增加与压力之间存在少量证据，但存在显著的相关性。有些人还诉诸于暴饮暴食和吸烟。他们的生活方式行为发生了显著变化。

问：情况会好转吗？

答：与压力相关的所有问题都是可以逆转的。要摆脱压力，请遵循正确的技巧和策略。请记住，在困难时期寻求帮助并非坏事。家人和朋友永远在那里帮助你度过难关。你不应该怀疑他们的意图和你自己。

问：有哪些最好的瑜伽姿势可以缓解压力？

答：一些有助于减轻压力的瑜伽体式是

• 吉祥坐（简易坐）
• 安乐婴儿式
• 站立前屈式
• 坐姿前屈式
• 婴儿式
• 鹰式
• 桥式

结论

最近的COVID-19大流行加剧了关于心理健康的辩论。它增加了青少年和所有年龄段人群的压力。迫切需要在基层推广心理健康，并消除对该问题的污名化。