BMR 的全称是什么

BMR：基础代谢率

BMR 代表基础代谢率。它是衡量一个人在身体、情绪和消化休息状态下 24 小时内的能量消耗。换句话说，它是您的身体在舒适温度下休息，不进食或消化任何食物时维持生命或基本功能所需的能量（卡路里）量。BMR 估算您在完全休息约 24 小时内燃烧的卡路里。睡眠期间的新陈代谢率通常低于 BMR。

如何计算人体 BMR

1919 年，James Arthur Harris 和 Francis Gano Benedict 引入了一个方程/公式来计算一个人的 BMR。这个方程被称为 Harris-Benedict 方程。后来，在 1984 年，该方程进行了修订以使其更准确。1990 年，引入了一个新方程：Miffin-St. Jeor 方程。该方程至今仍在使用，它规定

P= (10.0 x m/1 kg) + (6.25 x h/1cm) - (5.00 x a/1 year) + s

• P = 静息时的总产热量 (BMR)
• m = 体重（公斤）
• h = 身高（厘米）
• a = 年龄（岁）
• s = 常数（男性为 +5，女性为 -161）

例如：让我们计算一个 35 岁、身高 180 厘米、体重约 90 公斤的男性的 BMR。

应用公式

P= (10.0 x 90) + (6.25 x 180 厘米) - (5.00 x 35) + 5

= 900 + 1125 - 175 + 5

= 2025 - 180

= 1845

因此，这个人休息 24 小时会燃烧 1845 卡路里。

静息代谢率 (RMR) 与 BMR

BMR 和 RMR 这两个术语经常可以互换使用。然而，这两项测试在它们估算的数值和进行方式上略有不同。

BMR 计算的是一个人每天维持基本身体机能所需的卡路里数量，前提是他们全天 24 小时都在睡眠。为了获得准确的评估，必须在严格控制的条件下在临床环境中进行监测。这些条件包括：

• 测试前禁食 12 小时
• 起床后进行测试前睡眠 8 小时
• 在光线昏暗、温控的空间进行观察
• 坐姿测试

RMR 计算的是一个人在休息时燃烧的卡路里数量。为了获得近似值，人们不需要禁食或在受控环境中长时间保持静止。由于确定 RMR 的测试条件不如确定 BMR 的测试条件严格，因此 RMR 的准确性可能略低于 BMR。

BMR 为何如此重要？

BMR 和 RMR 都显示了一个人在休息时燃烧的卡路里量。试图控制体重的人可能会发现这些信息很有用。

计算一个人的 BMR 或 RMR 可以在他们试图减肥时帮助他们决定每天要从饮食中减少多少卡路里。在某些情况下，这可能包括仅摄入足够维持基本身体机能的卡路里。此外，一个人还可以计算他们的 BMR 或 RMR 来确定如果他们想增重，每天需要额外摄入多少卡路里。