《深度工作》摘要

本书的三句话摘要

1. 深度工作是指在没有分心的情况下，专注于一项认知挑战性活动的能力。
2. 浅薄工作是指在多任务处理时经常进行的例行性、非认知挑战性劳动。
3. 在我们21世纪日益激烈的经济竞争中，深度工作堪比一种超能力。

五大核心概念

1. 如果你想做出你能力范围内最出色的工作，你需要全身心地投入到紧张的劳动中。
2. 在当今市场取得成功需要两项基本技能：快速学习挑战性概念的能力，以及在质量和速度方面都能达到精英水平的创造能力。
3. “你需要全神贯注、不间断地学习困难的事情，才能快速掌握。”
4. 作者写道：“你的工作是一门手艺，如果你磨练自己的能力，并带着尊重和细心去运用它，那么就像熟练的轮匠一样，你可以在职业生活的日常努力中创造意义。”
5. “养成深度工作习惯的秘诀在于超越良好的意图，将仪式和例行公事融入你的工作生活，旨在减少进入并维持不间断专注状态所需的有限意志力。”

《深度工作》摘要

• 深度工作：在无干扰的专注下进行的专业任务，这些任务会考验你的认知能力。这些工作会创造新价值，提高你的能力，并且难以复制。
• 浅薄工作：通常在分心状态下进行的、认知要求不高的事务性工作。这些工作容易复制，通常对世界提供的价值很少。
• 纽波特认为，花足够的时间在狂躁的浅薄工作中会永久性地削弱你进行深度工作的能力。
• 深度工作并非20世纪初作家和哲学家的一些愤世嫉俗的自负。相反，它是一项当下极具价值的才能。
• 如果你想做出尽可能最好的工作，你需要全身心地投入到认真的努力中。
• 卡尔·纽波特将深度工作称为“21世纪的超能力”。
• 深度工作假设：深度工作技能在我们的市场中越来越有价值的同时，也变得越来越难获得——少数掌握这项才能并将其作为职业生活核心的人将会成功。

纽波特本人说，

• 我将我的日子围绕着精心挑选的艰苦工作核心进行组织，而那些我无法避免的浅薄事务则批量安排在我日程的边缘，分阶段进行。每周五天，每天三到四小时不间断的、恰当专注的集中精力可以带来显著的有用工作。
• 在当今市场中取得成功的两项基本技能是：快速理解复杂概念的能力，以及在质量和速度方面都能达到精英水平的创造能力。
• “专家表演者与普通成年人之间的差异，反映了为提高特定领域表现而付出的终生自觉努力。”
• 以下通常被认为是刻意练习的核心要素：(1) 你全神贯注于一项你想提高的技能或一个你想掌握的概念；(2) 你会得到反馈，以调整你的策略，并将注意力保持在最有价值的地方。
• “根据这种新的绩效科学，随着相关神经元周围髓鞘的形成，你会提高一项技能，从而使相应的电路更流畅、更成功地放电。要想在某方面表现出色，你的神经元必须得到充分的髓鞘化。”
• “通过专注于某项特定技能，你反复促使特定的相关回路单独放电。这种特定回路的重复使用导致称为少突胶质细胞的细胞开始用髓鞘层包围回路中的神经元，从而实质性地巩固了该能力。”
• “你必须全神贯注，不间断地学习困难的事情，才能快速掌握。”
• “当你从活动A切换到任务B时，你的注意力不会立刻跟上；一部分注意力会留在后面，被困在第一个活动上。即使你在继续进行之前完成了任务A，你的注意力也会分散。如果你在切换之前对任务A的工作是无限制且强度较低的，那么这种残余会变得更厚。”
• 索菲·勒鲁瓦说：“任务切换后出现注意力残余的人，在下一个任务中表现可能会很差，而且残余越强烈，表现越差。”
• “为了发挥你的最佳水平，你必须长时间工作，同时完全专注于一项任务，不受任何干扰。”
• 阻力最小原则：在没有明确的输入说明不同行为如何影响专业情况的底线时，我们更有可能选择最方便的行动。
• 据说“明确重要的事情，就能明确不重要的事情”。
• 许多知识工作者由于缺乏关于工作生产力和重要性的明确信号，因此会退回到工业化的生产力指标：“忙碌即生产力”，即显而易见地做很多事情。
• 在技术垄断时代，深度工作受到严重影响，因为它基于明显的过时和非技术性理念，例如质量、工艺和精通。
• 人类在高度投入于一项困难任务时表现最佳。
• “通过围绕深度工作产生的心流体验来构建你的工作生活，是获得深度满足感的行之有效的方法。”
• 你的工作是一门手艺，如果你磨练自己的才能，并带着尊重和细心去运用它，那么，就像熟练的轮匠一样，你可以在职业生活的日常活动中找到意义。
• 意志力供应有限，会随着时间流逝而耗尽。
• 养成深度工作习惯的秘诀在于超越良好的意图，将仪式和例行公事融入你的工作日，以帮助你尽可能少地使用你微薄的意志力，从而进入并保持不间断的专注状态。
• 你必须有自己的哲学，才能将有意义的工作融入你的工作生活。
• 你必须谨慎选择与你独特情况相符的哲学，因为不匹配可能会阻碍你的深度工作习惯的养成。
• “[唐纳德]高德纳采用了我所说的深度工作安排的修道士哲学。”这种思维方式极大地减少或消除了浅薄的承诺，以最大限度地进行深度努力。
• “[卡尔]荣格的方法是我所说的双模式深度工作哲学。它建议将你的时间分成明确定义的深度努力时期，并将剩余时间留给其他一切事务。”
• 根据韵律哲学，定期开始深度工作期的最佳方法是将其变成一种常规、简单的习惯。
• 关于沃尔特·艾萨克森，约翰·保罗·纽波特说：“这总是令人难以置信……我们可以在露台上放松或做其他事情，而他则可以在卧室里写作。我们能听到打字机的敲击声，他在那里待上20分钟到一小时，但当他下来时，他和其他人一样平静。他只是在有时间的时候愉快地去工作，工作似乎从未困扰过他。”
• 记者们采取的方法是，只要有可能，就计划进行深度工作。
• “为了充分利用你的深度工作会话，请发展出与前面提到的那些重要思想家一样严格和独特的仪式。”
• “你的仪式中需要指定一个用于深度工作的特定地点。”
• 无论你在哪里工作，都要给自己设定一个截止日期，这样会话才能保持专注的任务，而不是无休止的苦差事。
• “你的仪式需要指导方针和程序来维持你的活动秩序。”
• 彼得森博士说：“通过对你的日常环境进行彻底改变，可能伴随着大量的时间或资源投入，所有这些都致力于支持一项深度工作任务，你就能提高这项任务的感知重要性。”
• “彼得·尚克曼预订了一张往返东京的商务舱机票。他在前往日本的旅途中一直工作，到达后在商务舱休息室享用了一杯意式浓缩咖啡，然后掉头返航，在整个飞行过程中继续工作。他回到美国时，距离最初离开仅过了30小时，手中已经有了一部完成的小说。”

4DX：执行的四项准则

这些深度工作的准则包括：

1. 确保你关注的是非常重要的事情。
2. 实施领先指标。
3. 保持一个有吸引力的计分板。
4. 建立责任节奏。

• 这意味着，如果你是一个专注于深度工作的人，你应该在你的深度工作时间里选择有限数量的雄心勃勃的目标来努力实现。
• 大卫·布鲁克斯说，如果你想赢得人们的注意力之战，试试对那个让他们感到强烈需求的问题说“是”，而不是拒绝他们在信息大杂烩中可能发现的琐碎消遣。这将让他们忽略其他一切。
• 为此，4DX中提供了滞后测量和领先测量。
• 滞后测量描述了你最终希望增强的项目。
• “另一方面，领先测量衡量的是将推动滞后测量成功的新的行为。”
• 领先行动将你的注意力集中在提高你在不久的将来直接控制的行为上，这将随后对你的长期目标产生有益影响。
• “工作日结束时，停止思考与工作相关的事情，直到第二天早上。晚饭后不要查看电子邮件，不要在脑海中重复对话，也不要计划如何解决难题。”

1. 原因一

休息时间有助于洞察力

2. 原因二

休息时间有助于补充深度工作所需的精力

工作

3. 原因三

通常，晚间休息时间所取代的工作并不十分重要。

• 深度工作训练必须有两个目标：提高你深度专注的能力和抑制你分心的欲望。
• “制定一个你何时使用互联网的计划，并在这些时间之外完全避免使用它。”
• 运用工匠方法选择工具，找出影响你事业和个人生活成功和愉悦的关键因素。
• 只有当工具的优点远远超过其缺点时，才采用它。
• 要开始使用工匠方法选择工具，你首先必须确定你在个人和职业生活中的主要长期目标。
• 秘诀在于将列表重点放在最重要的项目上，并保持解释的适当高级别。
• “当你完成时，你的个人和职业生活都应该有少量可管理的目标。”
• “一旦你确定了这些目标，请列出能让你实现每个目标的二到三个主要行动。这些行动必须足够详细，让你能想象自己正在执行它们。另一方面，它们需要足够通用，不依赖于特定的结果。”
• 此策略的最后阶段是考虑你正在使用的网络工具。问问自己，使用这些工具中的每一个是否会显著改善、显著恶化，或几乎不影响你频繁有效地参与你所选择的每个主要活动。现在是关键选择：只有当你确定其积极影响显著且超过其缺点时，才继续使用此工具。
• “关于你在自我强加的网络隔离30天后暂时停止使用的每项服务，问自己以下两个问题：我是否能够使用这项服务，过去30天是否会明显更好？有没有人注意到我没有使用这项服务？”
• “如果对这两个问题的回答都是‘否’，则永久停止使用该服务。如果答案是明确的‘是’，则继续使用该服务。”
• “浅薄的工作日益占据知识工作者的时间和注意力，但它的重要性往往不如当下看起来那么高。”
• 一个人一天能进行多长时间的深度工作？
• “（安德斯·埃里克森）指出，对于初学者来说，每天一小时是一个可接受的上限，尤其是一个刚开始发展专家级技能的年轻人。对于习惯了这种练习艰辛的人来说，上限会增加到大约四小时，但很少会超过。”
• “我们一天大部分时间都在自动驾驶模式下运作，很少考虑如何支配时间。”

https://www.samuelthomasdavies.com/book-summaries/business/deep-work/