脑力倾泻

什么是脑力倾泻（Brain Dump）？

脑力倾泻非常简单。它包括深呼吸，拿起一张纸和一支笔，然后将一切倾泻出来。当有很多实际的事情要做时，停下来休息和写作似乎效率低下。然而，事实并非如此。事实上，进行脑力倾泻有很多好处。

脑力倾泻的好处

如果人们在处理压倒性的想法或焦虑时遇到困难，进行这项练习可能正是他们放松和掌控生活的良方。将头脑中的内容倾泻到纸上感觉非常好，因为它能提供视角，并有助于清除杂乱的思绪。一旦写下来，就可以有条理地处理（稍后将详细介绍）。这似乎是将想法中的混乱重新塑形，以便能够克服它，或者至少从不同的角度看待它。

如何进行脑力倾泻

这非常简单。

• 准备一支笔和一张纸。
• 写下所有想到的东西。

将头脑中的一切都写在纸上。如果愿意，可以设定一个计时器，或者一直写到感到厌烦为止。如果不喜欢用纸笔，可以使用手机或电脑，但不知何故，发现用笔在纸上书写的行为非常具有宣泄作用。它能让人快速轻松地格式化，而无需点击或输入任何内容，从而可以专注于平衡身心能量。语音转文本技术可能是一个不错的折衷方案。脑力倾泻没有固定的主题或指导方针，但是人们可以根据自己的需要自由地选择方向或具体内容。如果有一长串待办事项，倾泻的内容可能侧重于列出所有事项。如果对某事感到担忧或焦虑，就将其全部倾泻出来。有些人甚至有专门用于倾泻的笔记本。这并非必需——任何旧纸都可以——但如果尝试了脑力倾泻并喜欢，就应该买一个笔记本。

让脑力倾泻为你服务

“没有计划的目标只是一个愿望”这句格言是否曾经闪过你的脑海？这句话也适用于脑力倾泻。它有助于一次性释放所有的担忧、顾虑和其他压力源，有时可以到此为止，然后继续前进。

但是，人们也可以更进一步，利用这份清单来指导决策和活动，将其从单纯的发泄变成解决问题的具体策略。

在完成脑力倾泻后，检查所做的清单。你的手中有什么？你能处理哪些？哪些不受你的控制？哪些可以忽略？

“待办事项倾泻”

如果待办事项列表中的项目是必须完成的任务，请将其组织成一个计划，而不是一个压力球。在笔记本上写下未来几天的计划。查看列表，并按星期几对项目进行分类。优先处理重要项目，然后处理有更多时间完成的项目。

不要将超出控制范围的任务包含在待办事项列表中，因为除了它们提供的解脱感之外，它们没有任何实际作用。

问题倾泻

如果列表让你感到沮丧，请停止书写，出去散散步。稍后再回来查看清单，并理性地进行检查。你能够解决哪些问题？如何解决？哪些问题是你不必去纠结的，其实并非真正的问题？

脑力倾泻总结

不要让外部世界通过他们的行为让你沮丧。退后一步，深呼吸，当一切都让你感到不堪重负时，写下所有让你烦恼的事情。脑力倾泻快速、简单，并保证能改善你的心情。要么在列出清单后就放下并继续前进，要么变得聪明，制定一个摆脱它的策略。