脑雾的意思

注意力不集中、健忘、思维迟钝以及思维不清是脑雾的典型症状。过度劳累、睡眠不足、压力过大和长时间使用电脑都可能导致脑雾。高水平的炎症和影响情绪、能量和注意力的激素变化被认为是脑雾的主要细胞原因。荷尔蒙失调会导致整个系统失衡。脑雾综合症还可能导致其他疾病，包括肥胖、月经不调和糖尿病。

“脑雾”这个词用来描述思维迟缓和模糊的感觉，但它本身并非真正的医学疾病。它可能是各种健康问题的信号。脑雾给人的感觉是思维不清晰，可能会影响你的注意力，让你难以记住事情。

大多数人都经历过思维或脑雾。通常被描述为“脑袋发蒙”。老年人有时会抱怨健忘。随着年龄的增长，身体的变化可能会导致以前不易察觉的大脑功能出现问题。学习和记住新知识需要更长的时间。我们不再像以前那样敏捷了。睡眠不足、过度劳累和压力也可能导致脑雾。尽管令人烦恼，脑雾是可以治疗的。切勿忽视您的症状。如果脑雾得不到解决，它会降低您的生活质量，并增加患帕金森病、记忆丧失和阿尔茨海默病等其他疾病的风险。

研究表明，“脑雾”一词可能源自“brain fag”这个短语，该短语于1850年由英国医生詹姆斯·邓斯塔（James Tunstall）创造。邓斯塔创造这个词是为了解释“脑力劳动者”——律师、作家、教师和学生——因过度学习而感到的精神疲劳。研究表明，在1960年代DSM-4（精神疾病诊断与统计手册）更新时，“过度学业压力”被称为“脑乏综合症”。

尽管这个词已经演变，但在当今社会，“脑雾”仍然被用来描述多种疾病的症状，以及职业倦怠和过度劳累的结果。

脑雾的症状

医生无法通过单一的检查来诊断脑雾。医生会进行体格检查，**询问您的健康史，并向您询问有关以下方面的问题：**

• 心理健康
• 饮食
• 身体活动水平
• 当前服用的补充剂或药物

告诉医生您可能出现的任何其他症状。例如，甲状腺功能减退的患者可能还会出现体重增加、皮肤干燥、指甲脆弱和思维模糊。

医生可以通过血液检查来确定脑雾的原因。**血液检查可以发现以下情况：**

• 不稳定的血糖水平
• 甲状腺、肾脏和肝脏健康状况不佳
• 营养缺乏
• 感染
• 炎症性疾病

用于检查身体的影像学检查，如X光、核磁共振成像（MRI）或计算机断层扫描（CT）扫描，可能被用作额外的诊断技术。为了检查睡眠障碍，医生还可能进行过敏测试或睡眠研究。记录饮食日记可能有助于确定您的饮食是否导致脑雾。

脑雾的原因

脑雾的潜在原因很多，而且仅凭脑雾本身不足以诊断患者，这是理解脑雾的一个难点。以下是一些常见的因素需要考虑。

1. 荷尔蒙变化

根据Wilhour医生的说法，更年期和怀孕都可能导致脑雾。研究表明，孕妇经常会出现混乱、迷失方向和思维模糊。这些感觉可能导致她们做出一些行为，比如把东西放在奇怪的地方、丢失物品，以及忘记工作中的基本职责。有些人称之为“孕期脑”。

关于更年期，一项研究称，记忆问题可能始于更年期并持续到绝经后期，这很可能是由于雌激素对记忆功能的影响所致。

2. 饮食障碍

根据Pudumjee的说法，食用有限的饮食且缺乏足够的维生素和矿物质可能会导致一定程度的脑雾。Wilhour说，贫血，特别是由于缺乏B12或铁引起的贫血，可能会降低能量水平，并间接影响认知能力。

Wilhour补充说，食物过敏和不耐受也可能影响您的思维能力。Beyond Celiac的一项研究显示，95%的非乳糜泻麸质敏感的参与者报告有认知模糊的感觉。

3. 药物

药物使用可能导致与脑雾相关的副作用。例如，偏头痛药物托吡酯（Topamax）可能导致您感觉头脑模糊。Wilhour警告她的患者，它可能导致思维模糊、迷失方向和难以找到词语。她还补充说，服用多种药物，即多重用药，也可能导致脑雾。如果您在服用新药后出现脑雾，请咨询您的医生或药剂师，了解认知困难是否可能是副作用。（在停止任何推荐的药物治疗方案之前，请先咨询您的医生。）

4. 化疗

根据美国国家癌症研究所的说法，“化疗脑”是一种众所周知的现象，包括在癌症治疗之前、期间和之后出现的认知问题。这种精神模糊可能由疾病本身、癌症引起的症状（如抑郁或睡眠问题），或多种治疗方法（如化疗、放疗和激素疗法）引起。

5. 某些疾病

Wilhour指出，各种疾病，如体位性心动过速综合征、贫血、糖尿病、抑郁症、焦虑症以及自身免疫性疾病，包括多发性硬化症、慢性疲劳综合征、乳糜泻和狼疮，都可能导致脑雾。

根据美国国家糖尿病与消化与肾脏疾病研究所的说法，甲状腺功能减退症，即甲状腺功能低下，影响了12岁以上美国人口的5%，并且通常伴有认知问题。研究表明，疲劳、悲伤以及记忆和执行功能问题常常是甲状腺功能减退的早期指标。

另外，根据美国国家衰老研究所的说法，研究表明，与未患有轻度认知障碍（MCI）的人相比，患有MCI的人更有可能发展为痴呆症或阿尔茨海默病。然而，目前仍在进行研究以确定为什么一些MCI患者会发展为痴呆症而另一些则不会。每年，大约10%到20%的患有MCI的65岁及以上老年人会发展为痴呆症。

6. COVID-19

根据美国国立卫生研究院（NIH）的说法，在感染后能够集中注意力、专注和记住事物是长期COVID的一个迹象。根据NIH支持的一项研究，这可能是由于大脑发炎，改变了脑细胞的功能。一项研究表明，脑雾影响了7.2%的长期COVID患者，并且在女性、有既往呼吸道疾病的人和COVID-19症状更严重的人群中更为普遍。

此外，根据一些神经科学家和行为专家的说法，在大流行相关的封锁期间，人们经历的压力和孤独感也可能是导致脑雾的原因。

7. 怀孕

许多孕妇报告说她们在记东西方面有困难。怀孕期间可能会发生许多生理变化，以及为保护和喂养胎儿而分泌的物质可能会加剧记忆问题。

8. 多发性硬化症

这种疾病会改变您的大脑与身体其他部位的“交流”方式，因为它会影响您的中枢神经系统。大多数多发性硬化症患者都有记忆、专注、计划或语言方面的问题。学习和记忆练习可能很有益，治疗师可以教您应对困难的新方法。

9. 更年期

当女性进入人生的这个阶段时，她们可能会在记忆或学习新事物方面遇到更多困难。这大约发生在50岁左右，或者是在最后一次月经后一年。她们还可能经历潮热，即突然出现出汗、体温升高和心率加快的情况。其他类型的药物，如激素补充剂，可能会有帮助。

10. 慢性疲劳综合征

在这种疾病中，您的身心会在很长一段时间内感到疲惫。您可能会感到迷失方向、健忘和注意力不集中。虽然目前没有针对CFS的已知疗法，但药物和谈话疗法可能有所帮助。

11. 抑郁症

您可能记忆力不好，或者解决问题速度变慢。很难确定这是否与抑郁症带来的低能量和动力有关，还是抑郁症影响了您的大脑并导致了脑雾。通过药物和谈话疗法治疗抑郁症，您应该能够重回正轨。

12. 睡眠

睡眠对大脑的正常功能至关重要，但睡得太多也可能让你感到昏昏欲睡。目标是每晚睡7到9小时。午餐后或睡前避免咖啡和酒精，以及将手机和电脑放在卧室外面，有助于获得良好的睡眠。此外，每天在同一时间睡觉和起床也可能有所帮助。如果您怀疑睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停、失眠或嗜睡症，是导致您思维模糊的原因，请咨询您的医生。

13. 狼疮

这种慢性疾病会导致您的免疫系统攻击您的身体，其症状因人而异。大多数狼疮患者都会经历记忆力减退、健忘或注意力不集中的问题。目前没有治愈方法。然而，治疗和处方药可能有所帮助。

脑雾的治疗和生活方式的改变

如果您的脑雾持续数周以上，请咨询您的医生，Pudumjee说。当您承受压力时，脑雾是常见现象。Wilhour认为，如果脑雾开始影响您的生活质量，您应该寻求专业的医疗建议。

您的医生会回顾您的病史，可能安排血液检查，并询问有关您生活方式的问题，包括您的运动量、饮食、压力管理和睡眠情况。为了缓解脑雾，治疗任何可能影响您认知功能的潜在健康问题至关重要。

除此之外，专家提倡的一些生活方式的改变也可能有助于克服思维模糊。

1. 坚持锻炼

如果您身体健康，每周进行150分钟的中等强度运动。散步也算。Pudumjee说，运动可以唤醒大脑，同时让身体疲惫并改善睡眠。

2. 充分休息

Wilhour建议每晚至少睡七个小时。并保持规律的睡眠模式。“每天在同一时间睡觉和起床，”她建议道。即使您可能想熬夜做更多事情，也要放下笔记本电脑，关闭Netflix。Wilhour补充说，总的来说，第二天您的效率会更低。每个人都应该优先考虑获得充足的睡眠。

3. 消除压力

选择您喜欢的减压方法。您可以选择周末去户外徒步、早上和邻居一起散步、冥想、下载书籍进行愉快的阅读、开始一项新爱好，或观看您最喜欢的喜剧的旧剧集。考虑多休假和长时间休息，因为研究表明这些活动可以提高注意力和幸福感。

我们每个人都有一个更发达的大脑和一个更基本的大脑。慢性压力会触发原始大脑，阻止我们有效利用更高级的认知功能。如果您能控制压力，您就能更好地停留在思考的大脑中。

4. 适量饮用咖啡因和酒精

您可以选择是否在生活中饮用酒精或咖啡。但您也应该注意饮用这些饮品的时机和份量。研究表明，喝咖啡可以降低患帕金森病和认知能力下降的风险。然而，Wilhour警告说，一天中太晚摄入咖啡因可能会干扰您的睡眠能力。

如果您饮酒，请将摄入量限制在一小杯以内。美国疾病控制与预防中心建议男性和女性每天的酒精摄入量不超过一到两杯。Wilhour说，更多的饮酒“可能对大脑健康有害”。睡前饮酒也可能影响您的睡眠质量；研究表明，饮酒者睡眠时间更少。

5. 保持联系

“我们是社会性动物。孤独地生活不符合大脑的设计，”Wilhour说。她认为，孤独可能导致脑雾。一项对66,000多名成年人的研究发现，精神健康水平最高的人群结合了社交互动和联系（而不仅仅是一者）。关注您的友谊，并安排与您关心的人有意义的、定期的相处时间。

停止脑雾的补充剂

1. 维生素C，也称为抗坏血酸钙，是身体必需的。皮肤、软骨、牙齿、骨骼和血管的健康都需要它。它还用于保护身体细胞免受损害。它被称为抗氧化剂。此外，它还有助于调节荷尔蒙和体温的产生。
2. 维生素A醋酸盐是一种重要的脂溶性维生素。它能促进视力清晰，并防治夜盲症等眼部疾病。维生素A可以提高免疫系统的功能。它也是健康细胞形成和增殖所必需的。其在防止自由基对细胞造成损害方面的抗氧化作用也至关重要。
3. 维生素E（DL-α-生育酚醋酸酯）可对抗自由基，延缓疾病的发生。某些维生素E的异构体具有强大的抗氧化特性，可以减少自由基损伤，对抗炎症，并帮助自然延缓细胞衰老。它们还可以帮助抵抗包括癌症、心脏病、高血压和衰老在内的疾病。
4. B族维生素有助于您的身体从食物中产生能量，制造红细胞，并且对于许多内部过程至关重要。维生素B1可治疗神经病。维生素B2有助于将食物转化为能量。通过帮助身体利用其他B族维生素，维生素B3促进酶在体内的正常运作。维生素B5支持健康的皮肤和消化系统。维生素B6有助于免疫系统和大脑发育。它有助于神经递质的产生。DNA和红细胞的产生都需要维生素B12。它对蛋白质的代谢至关重要。
5. 鱼油含有DHA，这是一种长链 omega-3 脂肪酸。沙丁鱼、鲭鱼、金枪鱼和三文鱼是食物来源。它可以提高认知能力、运动能力和视力。

银杏叶提取物因其强大的抗炎、抗氧化、促血小板生成和改善循环的特性而受到广泛研究。银杏叶的好处包括提高能量、改善情绪、增强记忆力以及减轻多种慢性疾病的症状。它还可以降低患阿尔茨海默病的风险。