幸福定义

人们都想幸福，然而幸福的定义因人而异。幸福通常是一种情绪状态，其特征是喜悦、满足、知足和充实感。尽管幸福的定义方式多种多样，但通常认为它包含喜悦和成就感。

当谈论幸福时，大多数人指的是他们当前的心境或对生活的一般感受。

由于这种倾向，心理学家和其他社会科学家通常使用“主观幸福感”而不是更不明确的“幸福”一词来描述这种情绪状态。顾名思义，主观幸福感主要关注一个人对其当前状况的感受。

幸福（或主观幸福感）有两个基本要素：

1. 情绪平衡

每个人都会经历愉快和消极的情绪、感觉和心境。一般来说，拥有更多积极而非消极的感觉与幸福相关。

2. 生活满意度

它描述了你对生活各个领域（包括你的人际关系、职业、成就以及你高度重视的其他事物）的满意程度。

希腊哲学家亚里士多德提供了另一种关于快乐的定义，他提出幸福是人类唯一的目的，所有其他人类欲望的存在都是为了满足我们对幸福的需求。

他认为，幸福可以分为四类：即时满足带来的幸福、比较和成功带来的幸福、做善事带来的幸福以及实现自身全部潜力带来的幸福。

幸福指标

即使每个人的幸福感受可能不同，心理学家在评估和分析快乐时也会寻找某些关键信号。

幸福的关键指标包括

• 感觉你正在过着你一直想要的生活
• 对生活随遇而安持开放态度
• 在生活中体验幸福感
• 享受与他人建立健康、有益的互动
• 感觉你已经或将要实现你所有的生活目标
• 拥有更多积极而非消极的情绪，并对生活感到满足
• 乐于接受新思想和新体验
• 照顾好自己，对自己友善和富有同情心
• 感恩之心

幸福是拥有更多积极而非消极情绪的普遍感觉。人类情感的范围，包括恼怒、孤独、无聊和悲伤，将继续影响快乐的人。

他们仍然坚信事情会好转，他们能够处理好局面，并且他们很快就能再次体验到快乐。

不同种类的幸福

思考幸福可以采取多种形式。例如，希腊哲学家亚里士多德区分了两种形式的幸福：享乐主义（hedonia）和幸福论（eudaimonia）。

1. 享乐主义

快乐是享乐主义幸福的源泉。让你感觉良好的行为、自我关怀、满足你的欲望、玩乐和满足感是与它最常关联的概念。

2. 幸福论

当美德和重要性受到渴望时，这种幸福就会产生。感觉你的生活有意义、有价值和有目的对幸福论的幸福至关重要。它与坚持一个人的道德标准、履行职责、投资于长期目标以及关心他人福祉更密切相关。

在心理学中，享乐主义和幸福论更普遍地被认为是快乐和意义。最近，心理学家主张将第三个与参与相关的要素纳入其中。这些是生活许多领域中的承诺和参与感。

研究表明，对生活满意的人通常在幸福论和享乐主义量表上的生活满意度得分都高于平均水平。

为你相信的事业做志愿者可能比享受更有成就感。另一方面，观看你最喜欢的电视节目在意义量表上的得分可能较低，而在享受量表上的得分较高。

以下是一些可能适合这三个主要类别的幸福示例

• 喜悦：一种当下的情感，通常持续时间很短。
• 兴奋：一种快乐的情绪，包括对某事抱有良好期望的期待，这就是兴奋。
• 感激：一种充满热情的情绪，其特征是感恩和欣赏。
• 自豪：对一项任务或成就感到满意
• 乐观：对生活持有积极看法被称为乐观。
• 满足：涉及一种满足感的幸福被称为满足。

如何培养幸福

即使有些人天生就有一个更直接的态度，你也可以做一些事情来保持你的幸福感。

1. 追随你的内在目标

实现你受激励去努力实现的目标，特别是那些以社区服务和个人发展为中心的目标，可能有助于增加幸福感。研究表明，追随这些内在驱动的目标可能比追求财富或地位等外部目标带来更大的满足感。

2. 享受当下

研究表明，人们常常过度劳累，因为他们过于关注积累物品，以至于没有意识到他们真正享受生活中的活动有多少。

3. 重新表达不利的想法

当你情绪低落或感到消极时，寻找方法以更积极的方式重新表达你的想法。

这并不是要否定消极情绪来重置这些观念。它指的是努力客观和现实地处理情况。它能让你看到自己思维中的倾向，然后解决不利的想法。

幸福的影响

• 幸福可能预示着各个领域的积极结果，包括心理健康、身体健康和总寿命。
• 积极情绪会提高生活满意度。
• 快乐的人拥有更好的应对方法和情绪储备。
• 积极情绪与更好的健康和更长的寿命相关。一项研究表明，如果一个人拥有更多快乐情绪而非消极情绪，他们更有可能活到 13 年。
• 积极情绪能增强韧性。韧性更强的人能更好地应对压力并从失败中恢复过来。例如，一项研究发现，快乐的人通常皮质醇水平较低，而且这些益处通常会随着时间的推移而持续。
• 那些形容自己心情好的人更有可能保持健康的习惯，例如均衡饮食和经常锻炼。
• 保持满足感可以帮助你更频繁地保持健康。免疫力与更快乐的情绪状态相关。

如何变得更快乐

有些人似乎比其他人拥有更高的基本幸福水平；一项广泛的研究，包括 2,000 多对双胞胎，发现遗传背景约占总生活满意度的 50%，外部事件占 10%，个人活动占 40%。

因此，即使你的幸福“基础水平”可能不是你能控制的，你也可以做一些事情来提高你整体的生活水平。每个人都应该积极寻求幸福，因为即使最快乐的人偶尔也会感到忧郁。

1. 发展强大的人际关系

社会支持是幸福的重要组成部分。研究表明，良好的人际关系是幸福的最佳指标。与你关心的人建立积极和支持性的关系可以减轻压力，有益于你的健康，并让你感到快乐。

2. 定期锻炼

锻炼对身体和心灵都有益。身体活动与各种医疗和心理益处相关，包括好心情。一些研究表明，定期锻炼可能有助于预防抑郁症的症状，但也有证据表明它可能有助于个人感到快乐。

3. 表达感激之情

一项研究的参与者被告知每晚睡前写 10 到 20 分钟。一些人被告知写一些小烦恼，一些人写一些无意义的事情，而另一些人则被告知表达感激之情。

结果显示，那些写下感激之情的人经历了更多的快乐情绪，增强了个人快乐感，并提高了生活满意度。

进行这项研究的研究人员声称，保持感恩日记是一种相当快速、廉价、简单和愉快的策略，可以改善你的态度。

4. 发现目标感

研究表明，那些认为自己生活有意义的人更快乐、更幸福。将自己的生活视为有目标、有方向和有意义的能力是目标感的标志。鼓励更健康的习惯可能有助于增加幸福感。

你可以做以下事情来帮助你发现目标感

• 探索你的热情和兴趣
• 激活你的同情心和亲社会本性
• 尝试纠正不公正

发现你可能想了解更多的新主题。许多不同的事物影响着这种目标感，但它也是你可以创造的东西。需要找到一个属于你并会激励你朝着它采取有效、积极行动的目标。

寻找幸福的困难

虽然追求幸福至关重要，但在某些情况下，追求生活满足感就足够了。留意以下困难

1. 对事物赋予错误的价值

• 即使这样的经历可能比物质更能让你快乐，但用金钱购买幸福可能是不可能的。
• 一项研究表明，将资金用于节省时间的 услуги 和其他物品可以提高幸福感和生活质量。
• 与过分看重金钱、声望或物质财产等事物相反，追求能够增加空闲时间或让你接触愉快经历的目标可能会带来更大的幸福感。

2. 不寻求社会支持

• 拥有你可以依靠寻求帮助的朋友和家人表明你拥有社会支持。研究表明，感知到的社会支持对主观幸福感至关重要。例如，一项研究发现，一个人 43% 的幸福感是由他们对社会支持的看法决定的。
• 重要的是要记住，良好的社会支持胜过消极的。少数亲密、值得信赖的朋友对你的整体幸福感的影响将大于许多泛泛之交。

3. 将幸福视为一个目标

• 幸福不是一个你可以达到并视为完成的目标。它是一个永无止境的追求，需要持续的支持和关注。
• 一项研究表明，那些最看重幸福的人往往对自己的生活不太满意。幸福变得如此崇高，以至于几乎变得不可能。
• 该研究的作者声称，“看重幸福可能是适得其反的，因为越看重幸福的人，他们越可能感到失望。”
• 分析你如何定义幸福也很重要。幸福是一个宽泛的概念，对不同的人来说可能意味着不同的事情。思考幸福对你意味着什么，然后采取小步骤让自己更快乐，可能比将幸福视为最终目标更有益。因此，实现这些目标可能更容易处理。

结论

幸福通常是一个人在所有情绪中可能感受到的最渴望的情绪。它可能与外界情况关系较小，而与自己创造快乐、愉悦的生活关系较大。

由于确定什么让你快乐通常是个人决定，因此请考虑掌控并设计你想要的生活。如果你需要帮助，咨询可以帮助你连接你的兴趣、目标和抱负，让你周围充满那些让你快乐的人和事。