心理学中的压力定义

任何给身体、思想或情感带来压力的改变都称为压力。压力是身体对任何需要注意或活动的反应。压力在某种程度上影响着每个人。然而，你如何应对压力会极大地影响你总体的感受。

为了有效地管理压力，改变情况可能至关重要。改变你对情况的反应有时是最好的选择。

压力的定义

压力是我们承受压力或感到危险时的反应。当我们身处一种我们觉得失控或无法应对的情况下时，通常会出现这种情况。

当我们承受压力时，诸如

• 个人，例如，当他们有许多难以处理的责任时
• 群体成员，例如，当他们经历家庭的艰难时期，如死亡或财务困难时
• 例如，如果您属于一个遭受歧视的宗教团体，您就是社区的一员。
• 公民，例如，在自然灾害或像冠状病毒大流行这样的情况下

压力类型

压力并非总是负面的或危险的。急性、慢性、偶发性急性压力是三种主要的不良压力类型。急性压力通常是短暂的但频繁发生，而慢性压力则持续时间长。

适度压力，有时也称为令人愉悦的压力，可能具有挑战性，但也会产生负面影响。您可能会经历几种压力，例如：

• 急性压力：这是我们日常生活中最常遇到的压力类型。它是一种相对短暂的压力，可能是积极的也可能是令人不快的。
• 慢性压力：慢性压力是指持续且不可避免的压力，例如不幸福的婚姻或具有挑战性的职业。创伤性事件和童年创伤都可能导致慢性压力。
• 偶发性急性压力：这种类型的压力被定义为似乎是持续的、生活方式的急性压力。它会导致一种持续痛苦的生活。
• 适度压力：适度压力是令人愉悦且富有活力的。它是一种健康的压力形式，可以激励你。它与滑雪或计时赛等活动引起的肾上腺素飙升有关。

压力的原因

生活中的各种情况都可能引起压力。工作、经济、人际关系、子女和日常困难是一些主要的压力源。压力会引起身体的“战斗或逃跑”反应，身体会在感知到威胁或危险时启动这种反应。

在压力反应期间，身体会产生皮质醇和肾上腺素等激素。通过增加心率、减缓消化、将血液重定向到较大的肌肉群以及改变自主神经的活动，可以增强能量和力量。

战斗或逃跑反应最初是为了让我们能够身体上防御或逃离危险，但今天它可能会在我们不需要采取这些行动时被触发，例如在高峰时段的交通中或在忙碌的工作日。

当感知到的威胁过去后，放松反应有助于身体系统恢复正常运作。持续处于战斗或逃跑状态会对身体造成伤害，但慢性压力情况通常不允许放松反应足够频繁地发生。

此外，压力可能导致有害健康的破坏性行为。例如，许多人通过暴饮暴食或吸烟来应对压力。随着时间的推移，这些破坏性行为会损害身体，导致更严重的问题。

压力的影响

压力可能对您的健康和福祉产生重大的负面影响。它会使应对日常生活中的挑战更加困难，从而损害您的人际关系和整体健康。了解压力如何影响您的身心至关重要。

人际关系问题、财务问题和生活状况会引起压力，从而对身体健康产生负面影响。糖尿病或高血压等健康状况会影响压力水平和自信心。您的身体会根据您的大脑承受的巨大压力而做出反应。

极高的急性压力，例如经历自然灾害或口头争执所引起的压力，可能导致心律失常、心脏病发作，甚至猝死。大多数已有心脏病的人仍然会经历这种情况。

压力也会带来负面的情感影响。除了各种形式的压力可能导致的轻微担忧或不适外，长期的压力状态还会导致抑郁、焦虑症和倦怠。

持续的压力会损害您的健康。持续的压力会导致您的自主神经系统过度活跃，从而可能损害您的健康。

压力可能如何影响您

当您承受压力时，您可能会感到：

• 愤怒、烦躁、不耐烦或紧张
• 工作量过多
• 紧张、不安或害怕
• 感觉思绪万千，无法停止思考
• 无法放松和享受乐趣
• 情绪低落
• 感觉对生活失去兴趣或幽默感
• 恐惧感
• 生气或紧张
• 被遗弃或孤独
• 现有的心理健康问题恶化
• 在极端压力下，某些人可能会出现自杀念头。这可能非常令人痛苦。

压力对身体的症状

我们的身体在应对压力事件时释放的激素可能产生各种生理影响。这些影响可能包括：

• 呼吸困难
• 恐惧发生。
• 视力模糊或眼睛发痒
• 疲劳、头痛和肌肉酸痛
• 睡眠困难
• 胸痛、高血压
• 腹胀或胃灼热，以及感觉不适或头晕
• 体重意外增加或减轻、出现皮疹或瘙痒
• 出汗
• 月经周期或经期改变
• 现有的身体健康问题恶化
• 当我们承受巨大压力时，这些身体副作用可能会加剧。当我们承受巨大压力时，我们也可能经历这种情况。

压力如何影响您的行为

当您承受压力时，您可能会：

• 发现难以做决定
• 无法集中注意力
• 经历记忆丧失或难以记住事情
• 不断担忧或感到恐惧
• 咬指甲
• 抓挠或抓痒皮肤
• 咬紧牙关或磨牙。
• 遇到性问题，例如对性失去兴趣或难以享受性爱。
• 暴饮暴食或食欲不振
• 吸烟、滥用娱乐性药物或饮酒量超过正常水平
• 您似乎坐立不安，焦躁不安
• 哭泣或流泪
• 您花钱过多或购物过多
• 运动量少于正常或运动量过多
• 与周围的人疏远

压力治疗

压力不是一种有特定治疗方法的疾病。然而，某些与压力相关的症状和体征可以得到治疗。如果您在独自应对压力方面遇到困难，这些可能会有所帮助。

1. 咨询您的医生

• 当您承受巨大压力时，您可以去看医生。
• 您已经承受了很长时间的压力。
• 您的压力感正在影响您的身体或心理健康。

您的医生可能会进行一些检查，以确定压力是否是您身体健康问题的根源以及如何治疗症状。他们可能会提供有关放松和健康的建议，以帮助您应对压力。如果您的地区提供社会处方服务，他们可以推荐您使用。

社会处方是一种基于社区的治疗，可以帮助您解决影响健康的社会问题。例如，这可能涉及获得体育锻炼、财务援助或克服孤独感方面的帮助。此外，它还可以帮助您找到志愿服务的机会或有助于提高您身心健康的活动，例如绘画和园艺课程。

2. 药物

没有专门缓解压力的药物。然而，某些压力症状和体征可以通过药物减轻或控制。

• 例如，如果您有入睡困难或睡眠维持困难，您的医生可能会建议您服用安眠药或其他轻度镇静剂。
• 如果您同时应对压力和抑郁，可以考虑抗抑郁药。
• 针对压力的任何身体症状（例如高血压或肠易激综合征）的药物治疗

替代疗法和补充疗法

一些补充和替代疗法可能对治疗压力相关的症状和体征有益。它们可能包括：

• 针灸 香薰疗法
• 瑜伽、太极和冥想
• 一些基于大麻的药物和自然疗法
• 催眠疗法 按摩
• 您可以自己尝试其中一些疗法。有些活动通常是以团体形式完成的，例如课程或一对一治疗。