力量定义

被视为有利的特征或能力被称为优势。知识、特质、天赋和技能都是优势的例子。你擅长完成的任务或行为被认为是优势。

个人利用他们的品质和技能来完成任务、与人互动和实现目标？拥有力量或有能力付出或承受努力的状态或能力。

例如

他有力量，这让我印象深刻。

为了增强腿部力量，她会锻炼。

避免过度劳累。你应该为明天保存体力。

引体向上可以增强上半身的力量。

优势的特征

利用这五种基于优势的特质来发现你的优势。专注于并努力发挥你的优势，而不是总是把所有精力都投入到你的劣势上，这是最关键的一步。

有时，投入时间让一件事情变得更好，使其变得普通，这并不符合你的最佳利益，而同样的时间却可以用来让一件事情变得卓越。

I. 倾听渴望

是什么在吸引你？什么在你脑海里萦绕，“嘿，给我试试！” 这是优势的第一个信号。最好是寻找那些你在阅读或看到别人做的时候会引起你注意的事物。如果你能想象自己也能做到，那就去尝试一下。

然而，你必须小心，避免被虚假的愿望所吸引。确保你的动机是基于正确的原因，而不是错误的原因，例如仅仅为了赚钱而经营一家餐馆，而不是服务和满足顾客；或者因为权力而想成为一名管理者，而不是因为你对成为一名领导者感兴趣。这些错误的理由会给你短暂的动力，但当你意识到需要付出更多努力时，你很快就会失去兴趣。

II. 留意满足感

当你做得好某件事时，你会为自己感到高兴吗？还是你感激它已经结束，再也不回头看？大多数喜欢自己工作的人都对他们劳动成果感到满意。

你希望在做某事后感到满足，因为它会让你想做更多。在某种意义上，你希望你的工作变得令人上瘾。你喜欢它，并渴望完成。判断你是否不想做某件事很容易。如果科学不是你的强项，那么即使你花了很多时间在一个项目上，也从没兴趣重新审视它。

III. 留意快速学习

你学习新事物的速度有多快？如果你能快速掌握新技能，那可能是一种优势。分析你过去的经历，找出一些你无需努力就能做到的事情。无论是学习一项新运动，开发软件，写一个快速的故事，还是掌握一种乐器。下一步是确定你是熟练的学习者——通过观察或阅读课本学习——还是天生的学习者——直接上手并掌握。

区分这两种方法至关重要，因为公司需要知道他们是倾向于聘请能谈论自己领域还是能实际操作的专家。如果你发现自己学不到新东西很快，或者无论你多么努力都无法理解材料，这可能不是因为你不聪明；相反，这可能意味着你试图学习和做的事情并不是你擅长的。

IV. 闪耀卓越

留意你可能脱颖而出的情况。体育是一个绝佳的例子。一名篮球运动员在季后赛中砍下三双显示了力量。当你取得成就时，别人会评论或称赞你什么？你是否比其他学生或同事更闪耀？如果你所做的事情引起了积极的关注，那就开始利用这种优势并努力掌握它。有些人被发现会利用批评作为动力，在他们缺乏优势的领域进行改进，但仍然做得不够好。与其过多地关注需要改进的地方，不如在你擅长的事情上更努力。

V. 卓越的整体表现

当你做一些非凡的事情时，想想你的行为在你看来是否和你对别人的看法一样非凡。一个落后的田径明星会跑得更快吗，还是他需要考虑自己需要跑多快？鉴于别人觉得你做的事情很有吸引力，这可能是你找到了优势的最强烈的迹象。随着时间的推移，进步的速度是整体表现的指标。总有改进的空间，所以即使你很棒，你只想做得更好。

优势的类型

优势主要分为体能和心智。这些优势将在下面进一步介绍。

体能

他们的体能是指一个人在特定工作中有多少力量或抵抗力。简单地说，就是一个人在不危及自身的情况下能举起、搬运或拖动多少重量。在特定重量下可以保持或移动的时间也与体能耐力有关。

世界上有许多人通过锻炼来保持健康，但当进行力量训练时，关键因素是能举起或移动多少重量，而不是完成活动需要多长时间。

体能对于搬运或移动重物（如重物或家用电器）是必需的。锻炼计划会根据活动是日常琐事还是爱好（如举重）而有所不同。如果经常搬运重物，所需的体能会较少，耐力会较多。

相反，参加举重比赛需要拥有力量。一个人可以通过反复举起自己能举起的最大重量而不受伤，并在可能的情况下增加重量来增强力量。

例如，最大力量和速度力量对举重运动员有益。力量耐力对骑自行车的人有益。反应力量对武术家和田径运动员有价值。为了留在比赛中并做出强有力的踢腿，足球运动员需要反应力量、力量耐力以及速度力量。

进行多次重复的力量训练需要力量耐力。为了提供变化，发展其他力量也很有益。以下是关于不同类型优势的更多信息

• 最大力量：身体在对抗阻力时能产生的最强力量就是最大力量。由于它构成了其他三种力量的基础，运动科学家也称之为基础力量。在这种情况下，区分了两种最大力量——静态和动态。频繁的锻炼、遗传倾向、性别和年龄都会影响其力量。
  训练通常使用每组一到五次重复，爆发力强，休息时间长。每次重复后，应休息三到五分钟。最大训练的目标是举起最大重量。

• 速度力量：具有高速力量的肌肉可以快速产生强大的力冲动。速度训练的目的是提供尽可能强的冲动，以便尽可能快地执行动作。在这种情况下，也区分了单次（非周期性）和多次（周期性）运动冲动。
  非周期性运动，例如快速投掷球，通过一次动作完成运动目标，并且不可逆。在周期性运动中，类似动作会重复，例如在划船时，这些运动冲动对于训练以增强肌肉至关重要。进行八到十五次中等重量的锻炼来发展速度力量。
• 反应力量：反应力量是指快速响应的能力。当肌肉伸展时，它们会储存能量，并在收缩时释放能量。在这个伸展和收缩的循环中会产生一个冲动。在竞技体育中，这很重要。
  例如，在进行立定跳远时，当你蹲下伸展时，能量已经在下蹲过程中储存了。一个人现在跳跃（收缩阶段）来释放储存的能量。通过这种方式，他可以跳得更高或更远。在锻炼以增强肌肉时，利用自身体重是一个很好的选择。

• 力量耐力：力量耐力是指在长时间内需要大量发力的表现。因此，它对于耐力运动至关重要。最大力量是力量耐力的基础，但只能短暂使用，之后肌肉就会疲劳。
  应使用力量耐力训练来提高疲劳极限，以便长时间使用这种力量。每组应进行15到20次重复，休息时间不超过一分钟。使用其最大重量的一半，并保持执行速度恒定。

心智力量

一个人的心智力量决定了他们在任何情况下都能发挥出最佳水平的能力。压力、要求和障碍都可以有效地管理。为了过上最美好的生活，发展心智力量至关重要。就像人们去健身房举重来增强他们的身体肌肉一样，我们必须通过使用认知工具和实践来培养我们的心智健康。

我们最好的心智健康使我们能够过上充实的生活，建立深厚的社会联系，并拥有高自尊。它还支持我们承担风险、探索新途径以及应对任何挑战性环境的能力。

如果一个人想在心智上健康，就必须提高他们的心智力量。那些将成长置于其他优先事项之上的人，可以逐渐建立起他们的心智韧性。如果一个人想在心智健康方面看到进步，就必须培养健康的心智习惯，例如练习感恩。许多人注意到通过锻炼和健康饮食获得的身体益处。

同样，戒掉不良习惯（如吃垃圾食品）对于身体的改善是必要的。戒掉不良习惯（如自怜）对于心智的提升至关重要。只要像追求身体更强壮一样，经常练习和运用他们的心智肌肉，每个人都可以变得在心智上更强大。

心智力量的四大要素（“四 C”）

• 控制（Control）：这反映了人们在多大程度上相信他们能够控制自己的生活，包括他们的感受和目标感。一个人可以把控制因素看作是他们的自尊。在自己是谁方面感到自信，并自在地待在自己的舒适区，这就是在控制量表上得分高的含义。
  一个人管理自己情绪的能力会让他们不太可能让别人知道他们的感受，也不太容易被别人的感受所干扰。如果一个人在控制量表上的得分很低，他们可能认为没有什么可以改变事情的结果，一切都是发生在他们身上。
• 承诺（Commitment）：这是一个人可靠性和个人专注力的极限。成功地设定目标并持续地实现它们而不分心，表明了高度的承诺。高度的承诺意味着一个人善于建立促进成功的习惯和例程。

如果一个人的承诺水平很低，可能很难弄清楚如何为他的目标设定优先级，或者修改成功的例程或行为。其他人或相互竞争的优先级也可能使人轻易分心。控制和承诺量表代表了心智力量定义的韧性方面。这很有道理，因为拥有对他们生活的控制感和改变的能力对于从失败中恢复是必要的。它还需要专注以及建立将帮助他们重回正轨的例程和目标的能力。

• 挑战（Challenges）：这表明了一个人的动机和适应能力。高的挑战分数表明该人有强烈的成功欲望，并且他们将障碍、变化和困难视为机会而不是威胁。他们很可能适应性强且敏捷。如果一个人在挑战量表上的得分很低，他们可能会将新奇或困难的情况视为威胁，并因害怕失败而回避。
• 自信（Confidence）：这反映了一个人的整体自信水平以及他们对自己影响他人能力和他们认为自己能有多有效和多 productive 的信念。有信心意味着相信自己有能力完成任务，以优雅的态度接受失败并继续例程，甚至加强自己的决心。低自信水平表明个人缺乏自信，容易因失败而沮丧，并且不认为自己能够影响他人。

挑战和自信量表共同反映了心智力量的自信因素的概念。这表明了一个人看到机会、抓住机会并将挑战性情况视为学习经验的能力。这很有道理，因为如果人们对自己的能力有信心并且能够轻松地与人互动，他们就更有可能将问题转化为好的结果。

自我意识和接纳是提升整体心智力量的基础技巧。一个人需要意识到自己目前所处的位置，并接纳自己目前所处的位置，才能加强、发展或在现有的心智力量上有所建树。只有这样，一个人才能开始朝着更强大、更健康的心智状态迈进。

心智力量与体能的关系

每个人都珍视那些在心智和体能上都坚韧不拔的人。强大意味着照顾好自己，表现出自信和主动性，并激励他人。整体健康的另一个重要方面是维持健康的体重和情感韧性。多年来保持体育活动有助于保持肌肉、骨骼和关节的健康，这对维持良好健康至关重要。此外，研究表明，心智能力好的人通常身体也更健康，免疫系统也更强，这两者都有助于预防慢性疾病。

1. 心智力量建立体能

拥有心智力量究竟意味着什么？心智力量的定义就是相信自己。

• 接纳（Acceptance）：接纳是建立心智韧性中最重要的组成部分。只有当一个人对自己是谁感到满意并“理解”自己时，才能散发出自信。一个人“你是谁”可能包含正面和负面方面。正面经历会增强一个人，而负面经历会使人沮丧。大多数人在此时放弃，接纳好与坏，继续他们的生活。建议休息一下，考虑一个人如何改进，而不是停止。
• 行动（Action）：因此，下一步就是采取行动来改善自己。确定一个目标并努力实现它。意识到他们目前无法做到（这很好；这就是接纳），但有一天，由于他们的毅力，他们就能做到。超能力是一种必须培养的技能；没有人天生就拥有它们。

• 自立（Self-dependence）：自立是第三个组成部分。一个人是否有能力每天激励自己朝着目标努力？他的思维方式有多坚韧？真正的战斗发生在这里。一个人可能会被日常活动很快地分散注意力，需要更多的灵感。他们可能会向朋友和家人寻求支持。这可能不会发生。他们正在制定策略来帮助人们克服这个问题。一个人可以通过观看励志电影，收听成功人士的播客，或者仅仅是听励志音乐来增加动力。

“心灵相信什么，身体就做什么。”

当我们跑步时，我们的体能和心智都会受到考验。即使身体在跑了几圈后开始疲劳，我们的决心也会支撑我们继续前进。而且通过每天这样做，它使我们变得更强大。成为身体健康者最大的支持者是心智力量。

2. 体能建立心智力量

一个人运动时，身体会释放血清素、多巴胺和内啡肽等化学物质。这些快乐激素会产生一个活动、奖励和行动的循环。跑步（或锻炼）后的感觉会激励他们第二天更努力地训练。益处不仅仅是快乐，它还验证了他们的力量和能力。“哇，我做到了，”他们对自己说。这让他们对自己的生活有了极大的控制权和力量。此外，它支持了在心智力量建设中“行动”和“自立”的原则。

每次我们增加跑步距离时，我们都觉得自己正在打破自己的界限，成为一个更健康、更强壮的“我”。跑过额外的距离会给我们自信和动力去完成更多。我们拥有掌控自己生活并将其塑造成我们想要的样子的力量和意志。而这需要体能和心智力量。

识别优势

如果一个人了解自己的能力，那么找到能给他们的生活带来快乐和意义的事物就会更容易。然而，如果一个人一生都在努力弥补自己的不足，他们可能很难识别和欣赏自己的优势。

我们甚至可能没有任何优势。这里有五个建议，可以帮助任何人识别并最大限度地发挥他们最大的品质和天赋。

I. 扩展优势的定义

在考虑我们的优势时，我们经常将定义限制在吸引招聘经理的能力和性格特征上。虽然批判性思维和良好的沟通能力等能力是值得自豪的特质，但我们远不止于我们的简历所显示的。我们优势的定义应该包括我们生活的各个方面。即使它们经常被忽视，以下非凡的技能和特质也应该被视为优势

情商。

善良和同情心。

韧性，面对看似不可克服的障碍时拒绝放弃。

看到别人身上的优点。

做一个可靠的朋友。

耐心。

固执地走自己的路。

II. 通过写日记来提高自我意识

如果一个人想识别自己的优势，就需要提高自我意识。写日记是了解自己最好的方法之一。当一个人在纸上坦诚地表达自己的想法和感受时，最终会发生自我发现。如果人们赶时间并且有兴趣立即这样做，日记建议可以帮助他们更快地识别自己的能力。下次写日记时，可以考虑使用这些建议

哪些任务自然而然地会做？

尽管接受的指导很少，我擅长哪些技能？

我小时候在哪些学术科目上表现出色？

当人们联系我时，他们是否经常因为某个特定问题而寻求我的帮助？

我能做几个小时而不感到厌烦的事情是什么？

III. 进行性格和优势测试

参加基于优势的测试是确定个人优势的更直接的方法。这些测试旨在帮助人们了解他们天生的才能和能力。进行性格测试是提高自我意识和识别自己优势的好方法。它检查五个特质，结果基于一个人在每个特质上的表现好坏

开放性。

尽责性。

外向性。

宜人性。

神经质。

IV. 咨询亲密的朋友和家人

如果我们太害羞而无法自己识别自己的优势，就向我们最了解的人寻求帮助。了解配偶、亲密的朋友和家人认为一个人的最大优势是什么。一个人可能会惊讶于自己的优势数量，但从未认识到它们。收集并评估亲人的信息。如果某个特征或才能被频繁提及，那么我们很可能拥有那种品质。

如果我们太紧张或害羞而不敢问我们爱的人，那就问某人给我们一个赞美。这个世界上最了解我们的人可以告诉我们我们的优势，当他们告诉我们我们有多棒时，我们应该相信他们。

V. 留意他人的赞美

虽然一个人可能没有怎么想过自己的优势，但许多其他人可能已经想过了。任何过去的和现在的雇主、同事、恋人、朋友和完全陌生的人都有可能留下线索，帮助一个人识别他们最好的优势和性格特征。留意别人赞美自己的优点以发现自己的天赋是个好主意。

仔细听同事或经理的赞美。当我们的伴侣或朋友称赞我们做得好某项任务时，要相信他们说的话。当一个我们不认识的人称赞我们一个我们经常忽视的品质时，我们应该接受他们的感激。

除了是发现优势的好方法之外，关注来自他人的积极评论比沉溺于消极评论是更好的选择。

简而言之

我们大多数人都知道，我们的才能和技能使每个人都能成功并实现期望的目标。但是，一个人的能力也可以提高他们的幸福感和生活质量。

研究表明，最有可能提高满意度的特质是感恩、希望和爱。因此，了解自己的优势和劣势，并制定将现有劣势转化为优势的策略至关重要。

客观地审视自己并识别自己的优势和劣势可能很困难。然而，一个人也可以通过电子邮件或短信联系朋友和家人来寻求帮助，以确定他们的核心技能。这通常能帮助人们发现许多人甚至没有意识到是优势的能力和品质，因为他们对这些能力非常熟练。