爱 - 定义

亲密、欲望和承诺共同构成了爱，将其定义为一系列情感和行为。它包含温柔、亲近、安全感、吸引力、情感和信任。爱有不同的强度级别，并且会演变。它可能导致诸如嫉妒和紧张等负面情绪，但也与包括幸福、热情、生活满意度和极乐在内的各种积极情绪相关联。

有人认为爱是人类最重要的一种情感。尽管它是被研究最多的情感之一，但它仍然是理解最少的行为之一。例如，科学家们对于爱是纯粹的文化现象还是生物现象存在分歧。

最有可能的是，遗传和文化都对爱有影响。虽然激素和基因起着重要作用，但我们对爱的观念也会影响我们如何表达和体验爱。爱有哪些迹象？研究人员表示，喜欢一个人和爱一个人是有区别的。**心理学家 Zick Rubin 认为，激情之爱由三个要素构成：**

1. 依恋：需要另一个人，并渴望与之相伴、获得其关注和认可。
2. 关怀：重视自己和对方的快乐与需求。
3. 亲密：向另一个人吐露个人需求、感受和想法。

Rubin 基于他对浪漫之爱的这种理解，创建了两个问卷，称为 Rubin 的喜欢和爱量表，来评估这些特征。人们倾向于认为他们喜欢的人是善良的，但真正的爱则以忠诚、占有欲和信任为特征。

爱的多样性

由于并非所有类型的爱都完全相同，心理学家们已经认识到人们可能感受到的各种不同类型的爱。**这些爱的形式包括：**

1. 友情：这种爱意味着喜欢某人并与他们建立一定的亲密感。
2. 迷恋：这是一种爱的形式，通常包含强烈的欲望但缺乏承诺感；它经常发生在年轻时，并可能发展成更持久的爱。
3. 激情之爱：其特征是强烈的欲望和渴望。它经常涉及对另一个人的理想化以及渴望持续的身体亲近。
4. 伴侣之爱：同情之爱或伴侣之爱，其特点是信任、崇拜、亲近和奉献。
5. 单恋：当一个人爱着另一个人，但另一个人不怀有同样的感情时，就发生了这种爱。

Robert Sternberg 的爱之三角理论

特别是，在 20 世纪 80 年代初，心理学家 Robert Sternberg 提出了他著名的爱之三角理论。他的工作得到了广泛的扩展，研究表明了其文化普遍性。Sternberg 通过将爱分解为三个主要要素：亲密、激情和承诺，识别出了七种不同的爱。

爱的类型 要素

爱是文化还是生物学产生的？

像快乐或愤怒一样，一些学者认为爱是一种基本的人类情感。然而，其他学者认为爱是一种社会文化现象，部分源于社会约束和期望。研究表明，所有文明都有浪漫之爱，这表明爱有重要的生物学成分。人类天生就被迫去寻找和体验爱。然而，文化在人们如何看待、体验和表达浪漫之爱方面起着重要作用。

爱是一种感觉吗？

研究人员、社会学家和心理学家在如何定义爱方面存在不同意见。许多人声称它是一种重要的生理驱动力，而不是我们通常认为的情感。心理学家和生物学家 Enrique Burunat 声称，爱是一种生理动机，类似于性欲、饥饿、口渴和其他身体需求。另一方面，美国心理学会将其定义为“一种复杂的情感”。

研究表明，所有文明都有浪漫之爱，这表明爱有重要的生物学成分。人类天生就被迫去寻找和体验爱。然而，文化在人们如何看待、体验和表达浪漫之爱方面起着重要作用。

理解爱

表达爱意的方式有多种。每个人都会将自己的过往和需求带入每一段关系中，这使得每段关系都独一无二。你可以通过做这些事情来向你关心的人表达爱：

1. 准备好展现脆弱的一面。
2. 准备好原谅。
3. 尽力而为，如果犯了错，准备好道歉。
4. 让他们知道你在乎他们。
5. 注意他们说的话。
6. 将与这个人共度有意义的时光和交流作为优先事项。
7. 善意和友善的行为应相互回报。
8. 认识并欣赏他们的优点。
9. 多谈谈你自己。
10. 表达爱意。
11. 让爱无条件。

爱的作用

爱、联系和情感对生活质量和健康的重要性不容夸大。爱的关系与以下方面有关：

1. 降低心脏病风险。
2. 降低心脏病发作死亡的风险。
3. 最优的健康习惯。
4. 延长寿命。
5. 减轻压力。
6. 减轻抑郁。
7. 降低糖尿病风险。

培养爱的指南

高度的亲密、承诺和信任是持久关系的特征。你可以做以下事情来培养爱的关系：

1. 与爱人一起冥想：慈心冥想（LKM）已被证明可以改善人际关系、自我接纳和降低压力水平。它经常被用来产生这些积极的情感。LKM 是在冥想时，想着你关心或爱的人，专注于积极的情感，并希望他们幸福安康。
2. 沟通：每个人都有独特的需求。谈论你的需求和你关心的人的需求将有助于确保它们得到满足。为了让另一个人感到被爱，用你的语言和行动来表达你的感情。让孩子感到特别，提醒他们被欣赏，或者仅仅为他们做些什么，都是实现这一目标的几种方法。
3. 建设性地处理冲突：总是相处融洽并不一定意味着关系牢固；更常见的情况是，这意味着人们回避冲突而不是开诚布公地谈论。为了使关系朝着积极的方向发展，要专注于以健康的方式解决分歧，而不是试图避免冲突。

可能的错误

莎士比亚曾说过，爱情之路永不平坦。因为没有一段关系是完美的，所以总会有问题、争吵、误解和失望，这会引起压力或悲伤。因此，尽管爱与各种积极的情感相关联，但也可能导致各种负面情绪。以下是坠入爱河的一些潜在风险：

1. 焦虑
2. 抑郁
3. 压力增大
4. 嫉妒
5. 强迫症
6. 占有欲
7. 悲伤

当人们坠入爱河时，不可避免地会感受到一些负面情绪，但如果这些情绪超过了积极情绪，或者开始影响到任何一方正常 functioning 的能力，那就可能变得麻烦。当一对夫妇需要帮助来处理情绪问题、压力或误解时，关系治疗可能会有所帮助。

爱的背景

爱直到最近才被科学研究。根据西格蒙德·弗洛伊德的说法，爱的研究过去曾被留给“富有创造力的作家为我们展现爱的必要条件。”因此，他接着说，科学最终将专注于艺术家用来创作能娱乐人们数千年的艺术作品的相同要素。

自弗洛伊德的评论以来，对爱的研究有了巨大的扩展。然而，早期对爱的性质和起源的研究受到了很多批评。20 世纪 70 年代，美国参议员 William Proxmire 批评了研究爱的学者，并嘲笑这项事业是在浪费纳税人的钱。尽管存在早期反对，研究已表明爱在婴儿发育和成人健康方面的重要性。

激情之爱与浪漫之爱

浪漫之爱有两种：激情之爱和伴侣之爱。大多数浪漫关系——无论是异性恋还是同性恋——都包含这两种要素。

人们通常将“坠入爱河”定义为强烈的感情。它包含激情的情感和对某人的强烈渴望，以至于他们可能会不停地幻想在对方的怀里。伴侣之爱是第二种成分的名称。虽然它没有那么强烈，但它很复杂，将情感上的亲近感和奉献感与对恋爱关系的强烈依恋联系起来。

随着时间的推移，爱会发生什么变化？

虽然激情之爱一开始很强烈，但关于浪漫之爱如何演变的研究通常表明，它在一段关系期间会减弱。这是由于多种因素。随着夫妻对彼此的了解越来越深，并且对他们的未来越来越确定，他们的日常生活也在发生变化。体验新奇和兴奋的可能性，以及性活动的规律性，都可能下降。这可能导致强烈的感情逐渐减退。

尽管并非所有夫妻都会经历激情之爱的减弱，但根据多项研究，20%-40% 的夫妻会经历。对于已婚夫妇来说，最大程度的下降可能发生在关系第二十年，而他们在一起已经超过 10 年。另一方面，伴侣之爱通常会随着时间的推移而增长。虽然研究表明大多数浪漫关系都包含激情之爱和伴侣之爱，但可能是伴侣之爱——而不是激情之爱——对关系的持久性产生负面影响。

爱有什么作用？

爱能够维持人们之间的纽带和承诺。根据进化心理学的说法，爱是为了让夫妻能够长期相处，从而使他们的后代能够生存并成长为性成熟的成年人。

与其他动物相比，人类的童年持续时间要长得多。爱对人类尤其重要，因为儿童需要依靠成年人几十年才能生存，并获得成功生活所需的知识和技能。没有爱，人类的进化是无法想象的。

爱是为了让夫妻能够长期相处，从而使他们的后代能够生存并成长为性成熟的成年人。爱既有生物学基础，也有进化基础。根据对浪漫之爱的神经生理学研究，那些真正坠入爱河的人，他们的奖励和愉悦相关的脑区会被更多地激活。

实际上，被激活的脑区与可卡因激活的脑区是相同的。催产素、加压素和多巴胺等化学物质在这些区域释放，导致快乐、欣喜的感觉，这些感觉也与性欲和兴奋有关。有趣的是，当我们考虑友谊或其他类型的非浪漫互动时，这些脑区并不会被激活。这些结果表明，爱某人并不等同于坠入爱河。

你是哪种类型的爱？

研究已经确定了三种主要的爱。心理学家 John Lee 最早使用了“爱之风格”这个词。它们是 eros（浪漫之爱）、ludus（游戏之爱）和 storge（友谊之爱）。这些对待浪漫关系的方式基于人们对爱的观念和信念，这些观念和信念包含在这些风格中。

Eros（浪漫之爱）

这种爱，也称为性爱，其特点是高度重视性，对另一个人迅速产生强烈的感情，以及身体上的吸引和性。

Ludus（游戏之爱）

这种方式意味着情感冷淡，并且经常涉及“游戏”。毫不奇怪，支持这种爱之风格的人不愿意承诺，乐于与伴侣分手，并且经常在结束一段现有关系之前就开始新的关系。

Storge（友谊之爱）

Storge 通常被视为一种更成熟的爱。它侧重于与有共同兴趣的人建立联系，表达开放的感情，而外表不太重要。经历 storge 之爱的人是值得信赖和独立的。

或者你更喜欢组合？

你可能不止符合以下一种风格。有证据表明，有些人拥有这三种主要爱之类型的组合。Lee 将这些组合称为 mania（狂热之爱）、pragma（实用之爱）和 agape（博爱）。狂热之爱伴随着对关系的过度承诺的焦虑，同时对伴侣有强烈的情感。实用之爱涉及明智的关系决策，以选择一位好伴侣和朋友。Agape 是一种无私的、利他的爱，其动机是责任感。

你为什么以你的方式欣赏？

一个人拥有哪种类型的爱与他们的祖先无关。相反，它与一个人的个性发展和过往关系中的经历有关。

根据一些研究，那些在自恋、精神病和马基雅维利主义等负面特质上较高的人，往往更倾向于选择 ludus（游戏之爱）或 pragma（实用之爱）。不安全依恋类型的人（包括强烈的认可需求和对浪漫兴趣的痴迷）更支持 mania（狂热之爱），而那些发现亲密和亲近令人不快的人则不支持 eros（浪漫之爱）。

欲望 vs 爱

区分爱和欲望可能很困难，尤其是在一段关系初期。两者都涉及强烈的亲近感和强烈的身体吸引力，但只有爱才以持续的、令人欣喜的“感觉良好”激素的释放为特征。爱是两个人通过了解彼此，共同经历生活的起起伏伏而共同培养的关系。它需要奉献、耐心、尊重和接受。

相反，欲望主要由繁殖的愿望驱动，并与最初吸引人们在一起的性驱动情感相关。欲望模糊了我们感知一个人是谁的能力，并由激素水平和理想化的迷恋所定义；因此，它可能导致也可能不导致长期关系。例如，Lana 和 Steve 有一段认真的关系，她开始对他的性吸引力下降。虽然她爱他并关心他，但她仍然对他们的身体接触感到不适和不满足。

她第一次看到 Brendan 时就感到一种即时的联系和渴望。尽管她对这个新男人一无所知，除了他接近她时她身体的感觉，她大脑中的化学信号就开始发送寻找他的信号。她被对一个新男人的欲望所吞噬，而不是试图增加与现有配偶的亲近度。一些人可能会争辩说，理想的亲密关系情景是以爱和欲望的健康结合为特征的。毕竟，一段长期关系的初期通常以激情为标志，因此这是忠诚的伴侣应该努力维持的一种习惯。

心理健康与爱

大多数人都同意，爱对身心健康都很重要，即使几乎没有人能依赖一个单一的定义来解释爱是什么。爱的益处在多项研究中得到了证实。爱对心理健康有多种影响，但一些例子包括：很少被拥抱和抚摸的婴儿可能会经历发育迟缓或疾病。

低自我价值感和抑郁与感到不被需要密切相关。那些既体验爱又向他人表达爱的人很可能会感到快乐。

长期健康会受到爱的影像，经历情感上的亲近可能会增强免疫力。对某些人来说，“爱”这个词可能几乎意味着任何事情。对于已婚夫妇来说，爱是奉献和承诺，但对于第一次建立承诺关系的大学生来说，这可能感觉复杂而困难。无论你在哪个光谱上，无论你在关系中多么快乐或不快乐，每个人对爱的含义以及它在幸福婚姻中的意义都有不同的看法。

对于单身人士来说，爱意味着什么？

爱是安全

“爱是让我感到最安全的感觉。爱就是你生命旅程的每一步都有一个人与你同在，你可以依靠他作为你最好的朋友、爱人、伴侣、倾听者、啦啦队长和拥抱者。”

爱是无法定义的

“爱是一种无法用言语表达的感觉。”

爱是给予和接受

一段好的关系是完全诚实地与某人交流，并分享你的想法、感受和日常经历。但它必须是相互的。任何在一方面有缺失的关系，无论哪一方，都是不健康的，并且令人不满意。”

爱是尊重

“一段牢固的关系建立在相互尊重的基础上。每个人都知道他们正在向对方做出的承诺。”

爱是同步

“一段健康的关系可能意味着多种不同的合作关系，但保持同步是建立关系中最重要的组成部分。最重要的事情是你们双方都同意，无论你们想每天每小时聊天，还是决定你们都太忙了，只在晚上通话。”

爱是承诺

“爱即承诺”这句谚语说，承诺的艰巨但必不可少的工作是成功关系的关键。真正的联系需要陪伴在对方身边。当你不为那个人付出努力时，那些本来可能是我们完美伴侣的人就不会成功。如果你为能够回报你的人付出额外的努力，爱可能是你能拥有的最好的情感。

爱的脆弱性

爱就是将你所有缺点和不足的地图交到别人手中，并相信他们不会滥用这种权力，因为爱是危险的。而且它可以如此美好，因为它迫使你变得脆弱，这是一个人能做的最困难的事情。

爱就是“一起成长”

事情不会一直都很完美。即使你的伴侣可能会说或做一些让你恼火的事情，如果你愿意将这些事情视为成长的机会而不是障碍，那么你就是真正相爱了。

了解彼此的爱语

了解你伴侣的爱语是有效表达爱的关键。他喜欢拥抱和抚摸他的背。这是我用语言说“我欣赏你”或“你看起来不错”的方式。无论是什么，知道什么能让对方快乐，并努力寻找新的方法来做到这一点，让我们学会更好地欣赏彼此。

健康的沟通就是爱

“当我提到沟通时，我不是指发短信。它包括打电话和 Facetime。根据我的经验，短信很容易导致很多误解，从而导致不必要的争吵和信任问题。要建立一段健康的关系，你需要彼此信任并进行沟通。

平等就是爱

“一段健康的关系是双方都受到平等对待。我们都享有同等的尊重、情感和关怀。”