个人卫生定义

保持个人清洁对于维护您的健康和福祉至关重要。为了阻止感染和疾病的传播，保持身体、衣物和周围环境的清洁和整洁是必不可少的。

个人卫生包括

• 刷牙和使用牙线。
• 洗手。
• 每天淋浴或泡澡。
• 定期换上干净的衣服。
• 修剪指甲。
• 管理体味。

这些活动可以帮助您预防疾病，提高自尊心，并给他人留下良好印象。

概述

个人卫生是一种特殊的实践，旨在维护您自己和他人的健康。它包括洗手和身体，刷牙和使用牙线，整理头发，以及护理皮肤和指甲。它还包括穿着合适的衣物和鞋履，确保您保持水分，获得充足的睡眠，并避免可能导致感染或伤害的危险活动。

定义

预防胃肠道或传染性问题，如新冠肺炎（Covid-19）、流感和感冒，最好的方法之一是养成良好的个人卫生习惯。用肥皂洗手可以去除可能使您生病的细菌。通过养成良好的个人卫生习惯，您可以避免将感染传染给他人。

保持自身清洁包括

• 定期清洁身体
• 如厕后用肥皂洗手。
• 每天刷牙两次。
• 咳嗽或打喷嚏时，用纸巾（或您的袖子）遮住口鼻。
• 接触狗和其他动物后洗手。

为什么个人卫生如此重要？

保持良好的卫生至关重要，因为它有助于防止您和您的孩子感染或传播病菌。通过与他人接触、接触粪便、处理受污染的食物或与不洁的表面或物品互动，您可能会传播导致多种疾病的细菌。

个人卫生习惯

每个人对个人卫生的看法不同。为了建立健康的卫生习惯，从以下几个主要类别开始是有帮助的：

如厕清洁

上完厕所后洗手。确保用肥皂搓洗20到30秒，清洁指缝、手背和指甲下方。用温水冲洗，然后用干净的毛巾拍干。

如果没有流动水或肥皂，含酒精的消毒液也会有帮助。选择酒精含量至少为60%的产品。

淋浴礼仪

淋浴的频率可能取决于您的个人偏好，但大多数人至少每天洗一次澡是有益的。在淋浴时使用肥皂可以帮助洗去油脂、细菌和死皮细胞。

此外，您应该每周至少洗两次头发。通过清洗头发和头皮，您可以保护自己免受可能刺激皮肤的油腻残留物的影响，并帮助去除皮肤堆积物。

手部卫生

为了保持指甲整洁和简短，请经常修剪。使用毛巾或指甲刷清除指甲下的碎屑、污垢和细菌。

保持指甲整洁可以避免将细菌转移到您的嘴唇和其他身体开口。此外，您应该停止咬指甲。

口腔卫生

良好的口腔卫生不仅仅是为了拥有洁白的牙齿。适当的牙齿和牙龈护理可以预防牙龈疾病和蛀牙。

每天至少刷牙两次，每次两分钟。一起床和睡觉前刷牙。如果可以的话，每餐后立即刷牙。每天使用牙线清洁牙缝，并与您的牙医讨论使用抗菌漱口水。

这两个程序可以帮助防止蛀牙，并消除细菌和微生物滋生的空间。

疾病管理

如果您感觉不适，应采取预防措施，避免感染他人。这包括不共用餐具或电子设备，打喷嚏时遮住口鼻，用消毒湿巾清洁共享区域等等。此外，立即丢弃任何用过的纸巾。

以下是一些可能因个人卫生不佳而引起的疾病；

新冠肺炎（COVID-19）和其他传染性疾病，如葡萄球菌感染和腹泻，特别是肠胃炎和呼吸道感染，包括感冒和流感

与蠕虫相关的疾病，如蛲虫、疥疮、沙眼（一种致盲性眼部感染）、癣或脚气，以及蛀牙。

使用沐浴露

努力每天淋浴或泡澡。彻底清洁，特别注意生殖器和肛门周围的区域。保持清洁可以消除产生体味的微生物并防止皮肤过敏。

使用肥皂、沐浴露或温和的沐浴乳来清洗自己。肥皂可以去除更多细菌，但您可能需要先用自来水或盐水清洗敏感的身体部位。

如果没有或很少有自来水，请使用干净、湿润的布或海绵来清洁自己。

洗手的方式

• 为了避免生病，请彻底洗手至少二十秒。
• 弄湿您的双手。
• 使用足够的肥皂完全覆盖您的双手。
• 清洁您的手背和指缝。
• 如果可以，使用刷子清洁脏指甲。
• 彻底清洗双手两侧，最好在装满清水的洗手盆中进行。
• 用干净的毛巾擦干双手。
• 用毛巾关掉水龙头。

免洗洗手液是另一个选择。确保涂抹足够的药膏以完全覆盖双手。务必揉搓手掌、手背和指缝。

清洗私密部位

未割包皮的男性可以通过轻轻拉回包皮并使用温水或肥皂在下方清洗阴茎。在此处了解更多关于阴茎护理的信息。

女性应使用无皂洗液、盐水或清水轻轻清洁外阴周围的娇嫩皮肤。避免使用有香味的肥皂和浴室产品，因为它们可能会刺激外阴的娇嫩皮肤。不要进行阴道灌洗；这会干扰阴道内的有益菌群。

在月经期间（生理期）正常清洗外阴。每三到四小时更换一次卫生棉条。为防止中毒性休克综合症，切勿一次放置超过一个卫生棉条或将卫生棉条留置过长时间。更换卫生巾。更换卫生棉条或卫生巾前后都要洗手。

防止体味

清洗后在腋下涂抹香水。穿上干净、干爽的衣服。如果可能，将湿的或脏的衣服彻底清洗后挂在室外晾干。如果您有过度出汗的困扰，请预约看医生。

安全处理食物

在准备食物前后洗手。这样做可以避免污染食物，从而避免生病或传播来自生肉或其他受污染物品的细菌。在此处了解更多关于食品安全的信息。

预防口臭

口腔卫生不佳可能导致口臭。您应该每天刷牙和使用牙线两次，以预防牙龈疾病和最终的蛀牙。如果您出现任何其他症状，请遵循这些口腔卫生指南并预约牙医进行检查。

鞋子和衣物

洗衣时会使用大量的水、电和化学品。这也是服装生命周期中最艰难的阶段。必须在孩子穿干净衣服的需求与这种资源利用之间取得平衡。这意味着衣服没有异味或明显污渍。

裤子和袜子应至少每天更换一次，并在弄脏时随时更换。

一旦孩子开始上学，他们可以在每天结束时将校服挂起来晾一晾。

儿童的个人卫生意味着什么？

为了健康和自我感觉良好，您的孩子需要保持自身清洁。良好的个人卫生将提高他们的自尊和自信心。

可能对卫生产生负面影响的事物

贫困和缺乏清洁水源都可能对个人卫生造成负面影响。

一个人的心理健康状况可能会影响他们照顾自己的方式。对于患有某些疾病的人，如精神障碍、严重抑郁症或药物或酒精使用障碍，维持个人卫生习惯可能极其困难。

卫生状况不佳可能表明的状况

虽然个人卫生不佳可能导致一些健康问题，但在其他情况下，它也可能有意想不到的后果。

口腔卫生不佳在阿尔茨海默病和其他形式的痴呆症患者中很常见（可靠来源）。

抑郁症有时可能是一个人未能保持卫生习惯的原因。当出现抑郁症状时，如精力下降和认知功能减退，维持自我护理习惯可能会更具挑战性。

个人卫生不佳可能是其他问题的征兆

如果您认识的人没有洗澡或看起来不整洁，他们可能患有抑郁症。根据诺维（Novey）的说法，“当人们悲伤或抑郁时，他们会忽视自己。” 对于某些人来说，讨论良好个人卫生对于预防疾病的重要性以及提供个人卫生用品可能会有所帮助。诺维建议：“在交谈中要直接，但也要体贴和理解。” 即使您尽了所有努力，您的朋友或亲人可能仍然需要专业帮助。如果他们的基本仪容没有改善，您应该说服他们咨询治疗师或医生。

卫生不佳的负面后果

与某人讨论卫生不佳可能很困难，因为这是一个敏感的话题。

个人卫生不佳的人因此可能会被社会孤立。

个人卫生不佳也可能影响工作场所。那些看起来重视自己福祉和外表的人可能更容易获得组织的工作机会和晋升。在食品行业，个人卫生不佳可能尤其危险。

根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的可信来源，个人卫生不佳对健康有许多负面影响，包括以下疾病：

• 癣和体虱
• 蛀牙，
• 头虱，
• 持续性腹泻
• 由热水浴缸皮疹引起的蛲虫
• 生殖器蠕虫
• 疥疮
• 游泳池癣

日常卫生建议

以下是养成卫生习惯的有用提示：

• 养成习惯：通过持续练习，新的习惯可以融入日常生活。专注于一个方面，并努力去做，直到它变得自然而然。
• 设置提醒：在智能手机上使用笔记应用程序是掌握一切的好方法。
• 应用奖励：贴纸图表是鼓励孩子养成良好个人卫生习惯的绝佳工具。
• 投资高质量的洗漱用品：使用气味好闻的产品可能会让一些人更有可能坚持您的个人卫生习惯。

结论

养成良好的个人卫生习惯需要一生的经验和训练。这些自我护理习惯对您的身心健康都有益。如果您在适应这些程序方面遇到困难，应咨询您的医生或牙医。

在某些情况下，解释和示例可以帮助您开始更好地照顾自己。对于儿童来说尤其如此。父母可以利用它们来支持养成将持续一生的习惯，而医生可以更好地解释不照顾自己的后果。