心率定义

成年人的心率在每分钟 60 到 100 次之间。这被称为您的心率。通过感受您的脉搏，您可以确定您的心脏何时在跳动。通过测量您的心率，您可以跟踪您的健康状况，并确定您是否以最佳强度进行锻炼，以最大程度地有益于您的健康。

什么是心率？

心脏在一分钟内跳动的次数称为心率。您的身体会自然地调整您的心率以适应您的活动或情况。因此，在兴奋、恐惧或活动时，您的心率会升高；在休息、平静或舒适时，您的心率会降低。

心率是您整体健康状况的关键指标。快速或缓慢的心率可能表明心脏病或其他健康问题。通过感知您身体各处的搏动，医生也许能够识别出某种疾病。

如何检查您的心率或脉搏？

通过感受您的脉搏，您可以手动计算您的心率。请执行以下三个步骤。

• 检查您手腕处的脉搏。
• 计算 30 秒内的每次搏动。
• 将记录的搏动次数乘以二。这就是您每分钟的脉搏或心率（以次/分钟为单位）。

同时注意您的心脏搏动是否具有均匀或不规则的节奏。正常的心跳具有一致的节奏，类似于时钟的滴答声。

有些人更喜欢使用心率监测器来评估他们的心率。如今在体育用品店和其他商店都可以方便地买到的健身追踪器通常都配有这些监测器。然而，设备的质量决定了它们的准确性。

如果您刚刚进行了体育活动或摄入了尼古丁或咖啡因等兴奋剂，请等待至少五分钟后再测量脉搏。

您的心脏跳动频率是多少？

在不运动的情况下，您的心率在每分钟 60 到 100 次之间波动。这里指的是您的静息心率。

非常健康或运动型人士的静息心率可能低于 60 次/分钟。运动时，您的心脏跳动会更快，这样您的工作肌肉可以获得更多的氧气。您的身体工作得越剧烈，您的心脏跳动得就越快。例如，您在冲刺时的心率会比您在步行时高得多。剧烈运动时，您的心率可能会达到每分钟 160 次或更高。

其他物质，如咖啡因、尼古丁、酒精饮料和某些药物，可能会导致您的心脏跳动得更快。当您经历焦虑、恐惧或兴奋等强烈情绪时，您的心脏会跳动得更快。

“脉搏不齐”到底是什么意思？

当心脏的搏动节奏不恒定、不规律时，我们就说脉搏不齐。心律不齐或心律失常是它的其他名称。

如果您的心率不齐，您的脉搏可能会显得不规律或“跳来跳去”，即使在休息时也可能感觉心跳过快，偶尔可能感觉异常缓慢，甚至可能出现停顿、加速或漏搏。

您的心率和脉搏不同吗？

您的心率和脉搏是相互关联但又不同的。心率是指在任何给定时间心脏跳动的频率。通过感受您的脉搏，您可以确定您的心率。

每次心脏跳动时，血液会被压缩并推送到您身体的动脉网络中。脉搏是由于心脏增加的血泵将血液泵入以维持血液流动而在动脉中出现的短暂血压升高。在两次心跳之间，当您的心脏跳动速度减慢时，血压会下降。因此，每次心跳看起来更像是一次单独的推力，而不是像水流过软管或持续不断的压力流。

您的身体有几个地方的动脉离皮肤相对较近，由于身体特征，有些地方比其他地方更容易感觉到。根据您所在的位置，您或医疗专业人员可以在不同的地方轻松地感觉到您的脉搏。您或医生在特定位置最容易感觉到您的脉搏。

其他因素如何影响心率

气温：当温度（和湿度）升高时，心脏会泵送更多的血液，这可能会增加脉搏率，但通常不会超过每分钟 5 到 10 次。

身体姿势：无论坐姿、站姿还是睡姿，您的脉搏通常都相同。当您站立的前 15 到 20 秒，脉搏可能会偶尔略有升高，但在几分钟后应恢复正常。

情绪：压力、焦虑或“极度快乐或悲伤”都会增加您的心率。

体型：体型通常不会影响脉搏。如果您肥胖，静息脉搏可能会高于正常水平，但通常不超过 100 次。

药物使用：阻断肾上腺素的 β-受体阻滞剂倾向于降低脉搏，而过多的甲状腺药物或高剂量会增加脉搏。

有哪些不同的脉搏检查技术，它们为什么很重要？

将您的食指和无名指并拢，轻轻按压以下位置以感受您的脉搏

颈部（颈动脉）：从耳垂开始，沿着皮肤直线向下移动您的手指。您应该能在下颌骨下方感觉到您的脉搏。

手腕（桡动脉）：在这个位置，当您的手掌朝上时，您拇指的肉质肌肉与您的手腕连接。

肘部内侧的肱动脉：用另一只手的手指，先将手指放在肘部中心凹陷处。沿着皮肤慢慢将手指向身体方向滑动。您应该能在肘部内侧稍微偏离中心的位置感觉到您的脉搏。

医护人员还可能在这些动脉以外的其他位置寻找您的脉搏。经过适当的培训可能会使找到这些位置更容易，但当专家寻求特定问题或困难时，它们非常有用。

其他一些最常见的可以感觉到脉搏的地方是

• 颞部位于耳朵与脸颊相接的骨嵴前方，与耳垂齐平。
• 胸部（心尖区，心脏上方）。
• 腹部（腹主动脉）。
• 您的股动脉从大腿上部延伸到身体。
• 腘动脉，位于膝盖后方。
• 在脚部（足背动脉和胫后动脉）。

如何通过脉搏确定我的心率？

找到您的脉搏（通常在手腕或颈部最容易找到）后，您可以通过计算心脏在一分钟内跳动的次数来计算您的脉搏率。只需要一点点数学运算就能快速得到答案。最简单的技术如下

• 开始计算心跳 10 秒。 10 秒后，将您的计数乘以六。
• 现在计算您的心跳 15 秒。 15 秒后，将您的计数乘以四。
• 计算心跳 30 秒。 30 秒后，将您的计数乘以二。

您得到的三种技术之一的结果就是您的心率，即“每分钟心跳次数”。每分钟心跳次数称为“bpm”。

您可以在不活动时测量您的静息心率。可以在运动前、运动中或运动后进行。在运动期间找到您的心率很重要，以确定您的锻炼是否过于剧烈、不够剧烈或刚刚好。

我应该能在耳朵里听到我的心跳吗？

是的，有时您可以在耳朵里听到您的脉搏。这有时可以通过将头部放在手臂或手上来实现，称为搏动性耳鸣。然而，如果您改变姿势，声音应该会停止。如果您改变姿势后仍然听到脉搏，请致电您的医生。

我的心跳应该有多快？

您的年龄和总体健康状况会影响您的静息心率。年轻时，您的心率往往更高。

对于儿童，以下是典型的静息心率范围

• 新生儿（出生至四周）：100-205 次/分钟（bpm）*。
• 婴儿（四周至一岁）：100 至 180 次/分钟*。
• 幼儿（1 至 3 岁）：98 至 140 次/分钟*。
• 学龄前儿童（3 至 5 岁）：80 至 120 次/分钟。
• 学龄儿童（5 至 12 岁）：75-118 次/分钟。
• 青少年（13 至 18 岁）：60 至 100 次/分钟。

成年人（18 岁以上）的典型静息心率范围是 60 至 100 次/分钟。

*这些费率适用于清醒的儿童。他们睡觉时，费率可能会降低。

如果我的静息心率不在正常范围内怎么办？

如果您的静息心率偏离这些限度，变得过高或过低，可能就是问题的征兆。

心动过速的特点是静息心率异常高，超过 100 次/分钟。

心动过缓是指静息心率低于 60 次/分钟，这是一个过低的比率。

重要的是要记住，如果您经常运动，您的静息心率可能低于 60 次/分钟。有报道称，竞技运动员的静息心率高达 40 次/分钟。然而，对于普通人来说，如此低的费率将面临严重的危险。

我理想和期望的心率是多少？

您的目标心率是指适合中等强度运动的心率范围。建议进行中等强度的运动，因为它足够具有挑战性，可以改善您的心脏，而不会给您的身体带来过度负担。

剧烈运动时，达到最大心率的约 95%。最好谨慎行事，避免爬得太高。如果您爬得太高，潜在的风险可能大于益处。

如果您不经常运动，在开始任何锻炼计划之前，应咨询医生。这对于任何有健康问题的人来说都至关重要，特别是那些涉及心脏、呼吸或循环系统的问题。您的医疗保健专业人员是就安全有效的锻炼方式以保持您的活动水平而不危及您的整体健康的最佳咨询者。

运动与心率

与任何其他肌肉一样，您的心脏需要锻炼才能保持强壮和健康。规律运动可以降低您患糖尿病、心脏病和其他疾病的风险。

每周进行 150 分钟的低到中等强度的运动以保持心脏健康。如果您有心脏病，请咨询医生，了解适合您的运动类型和目标心率。

如果我的心率让我担心该怎么办？

如果您担心您的心率，请咨询您的全科医生。他们是最好的人选，可以回答您的问题，或者在必要时将您转介给专家。

以下迹象表明您应该与医生讨论您的心率

静息心率持续异常快或慢。

心跳不规律或漏搏。

如果您测量脉搏时感觉脉搏在振动而不是给您一个单一的“砰”声。这种感觉被称为“震颤”，它可能表明存在某些心脏和循环问题。

如果您出现心悸，这是一种不适的状况，您能感觉到心跳，但感觉不到脉搏。

此外，您还应至少每年与您的全科医生进行一次年度体检。在这次就诊期间，测量您的心率是常见的做法。这也有助于您的医生及早发现各种问题，其中许多问题如果及时发现都可以得到治疗。