应力

压力是一种情绪和身体上的紧张感。它来自各种感觉，如不安、紧张和烦躁。压力是身体对挑战或要求做出的反应。在短时间内，压力可能是有益的，比如当它帮助我们避免危险或赶上截止日期时。但如果压力持续很长时间，它会影响我们的健康。我们可能会经历来自环境、身体和思想的压力。

压力的生理影响

压力会减慢一些身体的自然功能，例如由血液和呼吸系统执行的功能。然后，身体会将其能量集中在呼吸、肌肉准备、血液流动和突发的警觉性上。在压力反应期间，身体会发生各种变化，例如：

1. 免疫活动减少
2. 肌肉变得更紧张
3. 血压和脉搏升高
4. 呼吸加快
5. 消化系统减慢
6. 由于警觉性状态提高，睡意减少

压力对整体健康的影响取决于个人如何应对压力情境。一些人即使连续或同时遇到多个压力源，也不会有严重的压力反应。而另一些人可能对单个压力源就有更强烈的反应。

压力的症状

压力可以是长期的或短期的。两者都可能导致多种症状，但随着时间的推移，慢性压力会对身体产生重大影响，并带来长期的健康问题。压力有多种症状，其中一些如下：

• 睡眠困难
• 消化问题
• 经常生病
• 头晕
• 感到焦虑
• 身体酸痛
• 心跳加速
• 手心发黏或出汗
• 腹泻
• 头痛
• 精力不足
• 磨牙
• 情绪变化
• 肌肉紧张，尤其是在颈部和肩部
• 颤抖

压力的类型

压力是一种正常的感觉。主要有三种类型的压力，即急性压力、阵发性急性压力和慢性压力。

急性压力

这是一种很快就会消失的短期压力。当人们猛踩刹车、与伴侣吵架或在狭窄的斜坡上滑雪时，就会感到这种压力。它能帮助人们应对危险情况。它通常发生在当你做一些新奇或刺激的事情时。几乎所有人都在某个时候经历过急性压力。

阵发性急性压力

那些经常经历急性压力，或者生活总是充满压力的人，患有阵发性急性压力。经常遭受急性压力的人也过着一种不确定和充满危机的生活。他们总是感到匆忙或有压力。他们有很多责任，并且通常无法在众多时间要求下保持条理。这些人长期处于急性压力超负荷的状态中。

慢性压力

这是一种持续时间较长的紧张状态。如果你有财务问题、不幸福的生活、某些问题或工作上的麻烦，你可能会有慢性压力。慢性压力是那种持续数周或数月的压力。如果我们找不到缓解压力的方法，它可能会导致严重的健康问题。

压力的预防

压力不是一个独立的医学诊断，也没有单一、精确的治疗方法。压力治疗的重点在于改善状况、学习压力管理技巧、采用放松方法，以及管理可能由慢性压力引起的症状或问题。有多种治疗压力的方法，例如：

药物治疗

药物也可用于缓解由压力引起的某些特定症状。这类药物可能包括助眠药、抗酸剂、抗抑郁药和抗焦虑药。

补充与替代医学

一些可以帮助缓解压力的替代疗法包括瑜伽、芳香疗法、按摩、冥想等等。

心理治疗

某些类型的疗法在治疗压力症状方面尤其有效，如正念减压疗法和认知行为疗法。认知行为疗法（CBT）专注于帮助人们识别和改变消极的思维习惯，而正念减压疗法（MBSR）则使用冥想和正念来帮助降低压力水平。