振动的优缺点

你肯定听说过振动器对健康的益处，但你可能仍然对它们是否有用存有疑问。为了在购买振动板之前做出明智的选择，了解振动器的缺点至关重要。

振动板有很多优点，但在购买前你应该了解潜在的负面影响。本文将介绍振动器的优点和缺点，以及你在购买前应该了解的内容。

振动的优点

• 爆发力

最大等长收缩力量增加。它使你的肌肉能够安全有效地达到最佳收缩水平。因此，肌肉会迅速生长。全身振动训练极大地增加了肌肉力量、速度和加速度。它导致快肌纤维迅速且意外地收缩。

并且特定肌肉中很少使用的运动单位突然被激活，可能第一次。由于振动训练，所有肌肉都可以得到锻炼，而常规训练则不能。

• 增加你的活动范围和灵活性

振动训练在保持爆发力的同时显著提高了灵活性。非常适合热身和室外运动前。活动范围、灵活性和稳定性都立即得到改善。在普通锻炼中，肌肉每秒收缩1-2次，而使用振动器时，肌肉每秒收缩30-50次。

此外，你的身体活动范围将比静态拉伸大得多。在振动板上锻炼时，需要屈髋肌和核心来稳定身体。因此，你的身体需要付出更多的努力，最终导致关节周围的肌肉更强壮。通过练习，你的平衡、灵活性、协调性和姿势都会稳步提高。

• 更强壮、更紧致的骨骼

每个振动器的平台都以一定的速率振动。平台为你的身体提供能量。因此，你的肌肉被迫快速收缩和放松，这会增强你的力量。要充分利用振动器，应该在平台上进行动态性能练习。通过调动更多的肌纤维，在不同角度进行的变体可以提高训练表现。

结果是肌肉密度增加和肌肉增长。根据《运动医学与科学》杂志的一项研究，振动训练可以增加腿部力量和骨密度。更强壮的骨骼将提高你的整体力量，并帮助你避免骨质疏松症等疾病。因此，振动训练对老年人非常有益。

• 改善血液循环和免疫力

你的肌肉频繁收缩和放松，这促进了全身的血液循环。更多的血液循环意味着更多的氧气到达你的肌肉，从而加速恢复并使身体恢复活力。此外，增加血液循环会加速代谢废物的排出。此外，淋巴结的激活会使淋巴液在你的身体中循环。因此，每个器官都会获得更多的白细胞，从而全面提高免疫力。

• 增加体重减轻

在安特卫普Artesis大学学院进行的一项研究中，参与者在六个月内通过在振动器上进行动态锻炼并遵循健康饮食，减掉了10.5%的体重。振动锻炼还增加了新陈代谢，有助于减肥。虽然动力振动器可以帮助你变得更健康，但仍应进行厌氧和力量训练。为了最大化你的健身效果，请将它们与更传统的活动结合起来。

缺点

• 头晕

头晕或恶心是动力板的其他负面影响。如果你有任何可能被振动器加剧的健康问题，在使用之前你应该咨询医生。当你踩在振动板上时，你的身体会因为振动而精确地移动。这种运动可能会导致你的内耳失去方向感和头晕。

• 肌肉疲劳

当振动板振动时，你的肌肉会迅速收紧然后放松。这可能会导致肌肉疲劳。如果你从未进行过这种类型的锻炼，请从缓慢开始，然后逐渐增加强度。否则，你就有可能感到非常不舒服以至于无法操作该设备。与任何训练方法一样，振动器也有潜在的风险。通过缓慢开始并遵循制造商的说明，可以最大限度地降低这些风险。如果你有任何疑虑，请在使用动力板等振动器之前咨询医生。

• 现有疾病加重

如果你已经患有某种疾病，使用动力板或其他振动器可能会使其恶化。以下是一些使用动力板可能会使情况变得更糟的情况：

关节炎

骨质疏松症

多发性硬化症

脊髓损伤

• 脑损伤

有证据表明振动会导致脑损伤。一项研究发现，长时间暴露于高频振动会损害大脑功能。这项研究涵盖了 100 Hz 以上的频率和每天 6 到 8 小时的暴露时间。你的锻炼动力板不太可能每天使用数小时，其强度也不同。但是，如果你以前曾受过头部创伤，请与医生讨论这种潜在的危险，并使用振动较低的机器。

• 稳定性和噪音

一些振动设备可能会发出响亮的声音。有些人声称振动本身可能非常响亮。如果你对噪音敏感，你可能想先尝试租用一个动力板，看看噪音是否会影响你。没有人应该站在振动板上。

任何有平衡问题的人都应该避免使用动力板。振动器最近作为一种训练工具越来越受欢迎，但它们也有一些缺点，你应该知道。它们可能导致肌肉酸痛、恶心、头晕和关节疼痛。

振动板可能会增加受伤的风险，因为它们会导致你失去平衡并离开机器。最后，由于振动器通常声音很大，因此在安静的环境中使用它们可能会很困难。