停止饮酒后会发生什么？

影响

1. 在所有涉及烧伤、溺水和杀戮的事件中，以及严重的创伤性损伤和死亡中，酒精至少占到一半的比例。它还在 40% 的自杀、致命车祸和跌倒中扮演着角色。为了提高安全性，并不一定要完全戒酒。仅仅将酒精摄入量减少 30%，就能显著减少受伤和病假的数量。
2. 肝脏的主要功能是过滤污染物，而酒精对肝细胞的危害极大。大量饮酒，即女性每周饮酒八杯或更多，男性每周至少十五杯，会严重损害肝脏，导致肝硬化、脂肪肝和其他重大问题。好消息是，肝脏能够自我修复甚至再生。因此，减少酒精使用或完全戒酒对肝脏健康总是更好的选择。
3. 适度与他人饮酒可以改善心情，增进人际关系。但独自饮酒或每天大量饮酒可能会变成一个坏习惯。如果你发现难以控制饮酒，可能会发展出一种叫做酒精使用障碍的疾病。戒酒可能会对你的人际关系、事业和整体健康产生显著的积极影响。它能改善你的身体健康，并让你有更多时间专注于职业和人际活动。戒酒还可以大大提高你的自尊，减轻焦虑和绝望的症状。因此，戒酒可以改善你的身心健康，从而带来更平衡和更有意义的生活。
4. 众所周知，饮酒，尤其是过量饮酒，会增加患口腔、喉咙、食道和乳腺等器官癌症的风险。然而，尚不清楚戒酒是否会降低这些癌症风险，如果会，需要多长时间才能看到这些好处。科学家们尚未得出确切结论，尽管一些研究表明戒酒有益。因此，虽然普遍建议减少或戒酒以促进整体健康，但其对降低癌症风险的具体影响仍在调查中。
   
5. 少量酒精可以增加伴侣间的亲密度并唤起性欲。但每天饮酒超过一到两杯可能会产生相反的影响，尤其是在过度饮酒或存在成瘾的情况下。女性可能会报告阴道干涩增加和性欲下降，而男性可能会难以勃起和维持勃起。减少酒精使用很重要，因为它可以恢复和增强爱情和性生活。
6. 尽管酒精最初可能有助于你入睡，但它可能会在你入睡后导致睡眠障碍。酒精经常会导致你在夜间醒来，并扰乱你恢复性睡眠所需的关键快速眼动（REM）阶段的睡眠。它还可能干扰你的呼吸，并使你更频繁地醒来上厕所。如果你想整夜安睡，请避免在下午晚些时候和晚上饮酒。
7. 即使是一次酗酒事件，也可能在长达 24 小时内损害你身体抵抗感染的能力。大量饮酒会削弱你的免疫系统，并随着时间的推移降低身体的自我修复能力。减少酒精摄入可以帮助你抵抗感染并增强免疫系统。
8. 对于有高血压且饮酒量大的人来说，减少或戒酒可以帮助降低血压。减少酒精摄入量也会产生重大影响。与医生讨论血压至关重要，因为 130/80 或更高的读数被认为是高血压，而低于 120/80 的读数被认为是正常。减少酒精摄入量可以改善你的整体健康和心血管健康。
9. 酗酒会影响认知能力，使人难以清晰思考或记住信息。长期大量饮酒会减缓或损害你的运动能力，并改变你对数量和距离的感知。它还可能使你更难感知和理解他人的感受。但如果你停止饮酒，你的大脑可能会恢复并找回其中一些失去的能力，从而增强你的情商和认知能力。

一天后

• 一天之后
  虽然不饮酒的第一天可能很困难，但它是康复之路上的重要一步。当你的身体开始排毒过程时，你可能会经历戒断症状，但重要的是要明白它们是暂时的，通常会在几天内消失。然而，对于严重酒精依赖的人来说，戒断症状可能更严重，可能需要医疗护理。为了在戒断过程中保护你的安全和健康，你必须寻求医疗专业人员的帮助。他们可以提供建议和支持。请记住，你清醒的每一天都是迈向更好、更健康生活的一步。
• 三天后
  到戒酒第三天，你会看到情绪出现积极变化，逐渐开始感觉更像自己。然而，对于长期大量饮酒的人来说，戒断症状可能会持续存在，有些人甚至可能出现癫痫、震颤谵妄 (DTs) 或幻觉。在出现严重症状时，保持警惕并寻求医疗救助至关重要。专家支持有助于安全有效地管理戒断。请记住，戒酒一天是迈向改善健康和福祉的一步。
• 一周
  戒酒一周后，癫痫发作的可能性大大降低，这让那些担心这种可能的戒断问题的人感到安慰。此外，减少酒精使用开始通过降低心血管疾病风险来改善心血管健康。酒精摄入与血压升高和心脏负担增加有关。因此，这一进展是改善心脏健康的一个重大进步。此外，肝脏在戒酒后的几周内开始自我修复，这表明肝脏开始恢复。保持清醒不仅能改善急性健康，还能促进长期的活力和幸福。
• 一个月后
  戒酒一个月是一项巨大的成就，也是你致力于清醒的体现。到目前为止，你大部分的身体戒断症状应该已经减轻，让你整体感觉不那么焦虑，更放松。此外，大脑开始其修复过程，消除酒精可能造成的一些萎缩和损伤。研究表明，禁酒六周后大脑平均体积增加 2%，这表明大脑具有非凡的再生能力。在你的清醒之路上，请承认并欣赏你的成就以及你体内正在发生的奇妙变化。
• 半年
  当你戒酒六个月后，你将开始真正收获清醒承诺的回报。患癌症的风险降低，这带来了安慰和更乐观的未来。此外，你的肝功能显著改善，这表明身体在去除酒精后具有非凡的再生和愈合能力。除了这些长期健康益处之外，你的身体健康可能会经历一些积极的改变。你的整体健康和肝功能都将得到改善，让你有更多的精力进行你喜欢的活动。你的皮肤可能会看起来更健康、更有光泽，这反映了你身体内部的和谐与健康。采纳清醒的生活方式不仅能促进身体健康，还能提高你生活各个方面的活力。
  
• 一年
  戒酒一年后，您的整体健康和福祉将显著改善。您患任何疾病的几率将大大降低，而不仅仅是与酒精相关的疾病，这表明戒酒对身体健康和恢复力具有极其有益的影响。您的骨密度也开始增加，改善了骨骼健康并降低了患骨质疏松症的风险。
  重要的是要了解，每个人的清醒之路都是独特的，每个人都可能在途中遇到各种好处和困难。尽管这些普遍的健康益处是典型的，但戒酒的具体影响因年龄、整体健康状况和以前的饮酒模式而异。尽管如此，达到一年里程碑是一个值得注意的成就，也是您致力于过上更好、更健康生活的证明。

心理健康

当你停止饮酒时，你的心理健康可能会发生许多积极和消极的变化。起初，你可能会出现戒断症状，包括情绪波动、易怒和睡眠困难。这些可能会导致不适，并可能持续一段时间。但只要你不饮酒，这些症状会随着时间的推移而好转。从长远来看，你可能会注意到思维更清晰。尽管戒酒的最初阶段可能充满挑战，但对心理健康的长期益处强调了无酒精生活的重要性。

消除

当你最初减少饮酒时，你的身体开始排毒过程，这可能会导致戒断症状，包括颤抖、焦虑、出汗和恶心。这些症状的严重程度可能从轻微到严重不等，取决于饮酒量、频率和持续时间等因素。

虽然并非所有经常、频繁或长期饮酒的人在停止饮酒后都会出现戒断症状，但那些饮酒的人更有可能出现。在某些情况下，人们可能会出现震颤性谵妄（DT），这是一种危险的疾病，其特征是抽搐、过度震颤和血压升高。为了确保安全有效的排毒过程，了解这些可能的症状并在必要时寻求医疗帮助非常重要。

打瞌睡

失眠是酒精戒断最常见的副作用之一。由于酒精是一种镇静剂，当它不在体内时，可能难以入睡或保持睡眠。如果你有使用酒精治疗睡眠问题的历史，这个问题可能会更严重。虽然酒精可能有助于更快入睡，但它通常会导致睡眠质量下降。

成瘾医学研究所执行主任兼 Volpicelli 中心创始人兼医学主任 Joseph Volpicelli 博士指出，虽然睡前饮酒可以缩短入睡时间，但它也会扰乱睡眠周期，导致夜间醒来次数增加，快速眼动睡眠减少。当酒精经常用于入睡时，可能会形成一种习惯，增加对酒精的依赖以入睡。幸运的是，你可以通过减少或戒酒来逐渐提高睡眠质量。然而，停止饮酒后的最初几个晚上可能会导致额外的睡眠中断。随着时间的推移和努力，你的睡眠模式可能会稳定并改善，从而提高你的整体睡眠质量和幸福感。

紧张

当你刚开始戒酒时，情绪波动、焦虑或易怒是正常的。由于酒精会抑制中枢神经系统，你的身体需要一些时间来适应它的缺失。在这种调整阶段，可能会导致情绪波动、焦虑增加和易怒。

如果您曾使用酒精来控制情绪，例如通过饮酒暂时增加或减少不愉快的情绪，这些影响可能会非常明显。这些情绪波动对您的影响程度取决于您饮酒的量和持续时间。对于轻度或中度饮酒者，情绪影响可能是短暂且轻微的。如果您过度饮酒或长期饮酒，您的神经递质系统可能需要更长时间才能重新平衡，您可能会经历更严重的情绪变化。

你的身体最终会适应没有酒精的情况，这将缓解这些与情绪相关的症状。通过耐心和在此改变过程中获得帮助，你可以克服这些障碍，朝着更稳定、更乐观的心理状态迈进。

过度思考

思维更清晰是戒酒的优势之一。酒精会改变大脑的化学物质，从而导致认知问题。酒精使用与许多认知问题有关，包括注意力不集中、反应时间延迟、记忆力差和冲动控制差。长期饮酒还会导致神经细胞损伤和脑容量减少。

约瑟夫·沃尔皮切利博士表示，戒酒后，认知功能需要两到四周才能恢复正常。在此期间，人们通常会发现自己能够更好地集中注意力并回忆细节。此外，他们可能会变得不那么冲动，并且具有更好的任务规划和组织能力。认知能力的提高表明清醒对精神清晰度和整体大脑健康可能产生的有益影响。

结论

减少或戒除酒精对身心健康有很多好处。清醒的好处是多方面的，从改善睡眠和情绪的短期益处到降低疾病风险和增强器官功能的长期益处。虽然清醒之路充满了障碍和胜利，但精力充沛和幸福感增加的结果证明这一切都值得。迈向清醒的每一点进步，无论需要多长时间——一天、一周、一个月还是一年——都是值得骄傲的胜利。请记住，做出一个选择是迈向更好、更幸福生活的第一步，而持续的努力和奉献可能会带来持久的积极变化。