工作与生活平衡的重要性

工作常常优先于我们生活中所有其他方面。我们追求职业成功的动力可能导致我们将自身福祉置于次要地位。为了提升我们的身体、情感和心理健康，以及我们在职业生涯中取得成功的能力，建立和谐的工作与生活平衡或工作与生活融合至关重要。

定义

工作与生活平衡，顾名思义，意味着最大限度地减少工作压力，并制定一个可靠的时间表，使人既能工作又能保持健康和整体福祉。工作与生活平衡是一种状态，在这种状态下，你在个人和职业生活的双重性中都能找到同等的满足感，即使没有万无一失的方法来平衡两者，也没有建议的时间分配。当你转换角色时，你会对当天即将发生的事情感到精力充沛，这也意味着没有任何一个方面主导另一个方面。当然，实现这种平衡需要刻意为之，尤其是在后疫情时代劳动新常态下。对于管理者而言，除了以身作则地实现平衡之外，帮助员工找到平衡也至关重要。实现工作与生活平衡的关键在于同时参与与工作相关和不相关（即有意义的工作、在工作中找到目标、感觉自己的工作很重要并做出积极贡献）的活动。

换句话说，保持这种平衡需要一套用于修复或在活动中找到满足感的常用技巧。而且，每个人的工作与生活平衡定义都是独一无二的。为了帮助员工实现工作与生活平衡，你必须认真倾听他们，并采用灵活的迭代方法来确定最有效的方法。工作与生活平衡可以定义为在个人生活和工作需求之间赋予同等权重所产生的平衡。尽管许多人都在追求工作与生活平衡，但要实现它并不总是那么简单。以下是一些导致工作与生活平衡不尽人意的常见原因：

• 工作责任更大
• 工作时间更长
• 承担更多家庭责任
• 有孩子

在职业和个人生活之间实现并保持健康平衡至关重要。

工作与生活平衡的重要性

在保持幸福个人生活的同时实现成功的工作与生活平衡是这种平衡的目标。如果出现失衡，并且你将过多时间和精力投入到职业中，那么你生活的几乎所有方面都会受到不利影响。

以下是一些解释为何实现健康的工作与生活平衡至关重要的原因：

1. 它影响你的精神状态

虽然工作压力不可避免，但如果你花太多时间工作而没有足够时间放松，它可能会变得无法控制，并对你的心理健康产生不利影响。如果你有太多工作要完成，情况只会变得更糟，如果你工作负担过重，你需要更多时间来处理家庭责任。

FlexJobs和Mental Health America的一项研究显示，76%的受访者表示职业压力对一个人的心理健康产生不利影响，并可能导致焦虑和抑郁等问题。然而，他们发现拥有灵活工作安排的员工报告了更好的心理健康状况，这表明了健康的工作与生活平衡。实际上，缺乏灵活性的人出现心理健康问题恶化的可能性是前者的两倍。

2. 它对你的身体健康有影响

不平衡的工作与生活安排带来的压力不仅会影响心理健康，还会导致一系列身体健康问题。根据疾病控制与预防中心（CDC）关于工作压力的研究，高要求的工作可能导致各种问题，包括心血管疾病、肌肉骨骼疾病和精神疾病。此外，该报告还提到一些证据表明，工作压力与溃疡、癌症和免疫功能受损有关。除了降低压力（有助于预防疾病）之外，良好的工作与生活平衡还使你能够通过安排定期锻炼和健康饮食来将健康放在首位。

3. 它影响你的工作表现

虽然糟糕的工作与生活平衡会对你的健康产生不利影响，但工作过多实际上会 negatively impact 你的工作表现。根据Mind Share Partners 2021年《工作场所心理健康报告》，由于工作相关的压力和其他心理健康问题，员工只能发挥其潜力的约72%。此外，由于心理健康问题，他们每年平均缺勤约八天。

然而，2021年发表在《堪萨斯医学杂志》上的一项研究发现，当雇主采取措施减轻压力并改善心理健康时，员工绩效会提高。专注于你的工作方法而不是工作时间至关重要，因为投入额外时间并不会增加你的产出。与你的公司合作，找出有助于改善工作与生活平衡的灵活计划，可以提高你的生产力并作为一名员工提供价值。

4. 它影响你的人际关系

工作与生活不平衡会导致办公室以外的问题，尽管这可能显而易见。根据近期一项UKG民意调查，62%的受访者表示工作相关压力对其人际关系有负面影响，71%的受访者表示对其家庭生活有影响。工作相关压力和投入过多时间会让你没有足够的时间或情感精力与所爱之人共度。如果你能实现健康的工作与生活平衡，你就能有时间与你关心的人共度。此外，如果工作不妨碍你享受当下，你就能有更多时间与朋友和家人在一起。目标是成为一个全面发展的人，在办公室内外都有有趣的生活，而不仅仅是一个高效的员工。

5. 很难有良好的工作与生活平衡

由于我们都不是超人，全力投入工作必然会导致我们生活其他方面的失败。显然，在工作场所取得成功至关重要，但我们只有一生可供享受。为了在职业生涯中取得进步，我们不应该牺牲个人关系或健康。成为一个在家庭和工作上都表现出色的全面发展的人，需要实现健康的工作与生活平衡。然而，这需要努力，而且每个人的理想平衡都是独一无二的。这可能意味着休息一下，与雇主合作制定灵活的时间表，或者寻找一份更适合你需求的新职位。思考一下你需要什么来改善你的工作与生活平衡，然后采取必要的措施来实现它。

改善工作与生活平衡的技巧

为了实现更好的工作与生活平衡，你应该努力找出如何有效利用时间，以便在工作和家庭中都能保持高效。在制定适合你的时间表时，考虑如何平衡你的个人生活和职业生活。Chancey认为，实现工作与生活平衡不仅仅是每天分配相同的小时数给工作和个人活动。它需要足够的灵活性，以便在不牺牲休闲时间或个人追求精力的情况下完成与工作相关的任务。你可能在某些天工作更长时间，以便在本周晚些时候有更多时间享受其他事情。

1. 认识到没有“完美”的工作与生活平衡

一听到“工作与生活平衡”这个词，你很可能想象着自己在度过了特别充实的一天后早早下班，然后将下半天与家人和亲密朋友共度。尽管这听起来很完美，但这并非总是可行的。与其追求理想的时间表，不如制定一个现实的时间表。每个人都有不同的日子，他们可能更专注于工作，或者有更多的时间和精力与所爱之人共度或从事爱好。建立平衡需要时间，而不仅仅是一天。

畅销书作家和职业导师组织Boss In Heels的创始人Heather Monahan表示：“保持灵活性并持续评估你的目标和优先事项至关重要。”找到平衡要求你能够根据需要调整和重新评估你的需求。有时，你的孩子可能需要你，而其他时候，你可能需要出差。

2. 寻找你热爱的事业

即使上班是社交必需品，你的职业也不应该令人不愉快。很明显，如果你讨厌你所做的事情，你就不可能快乐。你的工作应该足够有趣，让你不至于讨厌早上起床，但你不必热爱它的每一个方面。

莫纳汉建议追求一份你如此热爱的职业，以至于你愿意无偿工作。莫纳汉说，如果你的工作让你精疲力尽，而你却在工作之外难以做你喜欢的事情，那么肯定有问题。你可能在有毒的老板手下工作，在有毒的环境中工作，或者从事你真正讨厌的工作。如果情况如此，是时候找一份新工作了。

3. 将健康放在首位

你的首要任务应该是你身心和情感上的整体健康。即使这意味着跳过每晚的动感单车课或提早下班，如果你患有焦虑症或抑郁症，并且认为治疗会有帮助，请为治疗预约留出时间。如果你患有慢性病，在困难的日子里请病假没有什么可耻的。过度劳累会阻碍你的康复，并可能导致未来不必要的缺勤。莫纳汉说，将健康放在首位会让你成为一个更好的人和更好的员工。“你在工作时会更快乐、更有效率，而且总体上会减少缺勤。”

将健康放在首位不一定需要采取剧烈或极端的措施。它可能像定期锻炼或冥想一样简单。

4. 不要犹豫断开连接

偶尔与外界断开联系有助于我们从每周的压力中恢复过来，并为新想法和新思维的产生创造空间。断开连接可以像在日常通勤中从查看商务邮件转变为练习通勤冥想一样简单。莫纳汉回忆说，在出差时，当她忙于工作时，她会看到她的主管正在阅读一本小说。

“当时我正在走向可能的职业倦怠，我没有意识到他正在休息和放松，”莫纳汉说。莫纳汉现在也采用相同的策略。她重申，找到时间放松和充电对于成功至关重要，会让你感觉更有活力和效率。

5. 去旅行

在某些情况下，为了完全脱离工作，有必要休假一段时间并停止所有工作。无论你的度假是为期两周的巴厘岛之旅还是一天的居家度假，抽出时间进行身心放松都至关重要。美国旅游协会一项名为“美国度假状况”的研究显示，55%的员工在年底还有未使用的年假。员工们经常担心，如果他们休假，工作流程会中断，回来后会面临大量积压的工作。尽管有这种担忧，你还是应该能够获得急需的休息。

“事实上，跳过应得的假期毫无益处；休息一天的优势远远超过缺点，”Chancey表示。“如果你提前做好准备，你可以休假而不用担心打扰同事或回到大量工作之中。”

6. 安排个人和家庭时间

你的工作很重要，但不应该占据你的全部生活。将那些带给你快乐的追求或兴趣放在首位，因为在接受这个角色之前，你也是一个独立的个体。Chancey表示，建立工作与生活平衡需要有意识的行动。Chancey说：“如果你不明确安排个人时间，你永远没有时间做工作之外的事情。”“无论你的日程表多么繁忙，你都完全掌控自己的时间和生活。”

当你和你的爱人在一起时，制定一个家庭和浪漫出游的日程。为你们两个人规划时间听起来可能很奇怪，但这会确保你和你的室友高质量地相处，而无需担心工作或个人义务。不要让繁忙的工作日程阻碍你维系个人关系。莫纳汉建议：“承认你工作中没有人会像你的家人一样看重或珍惜你。”“记住，工作中每个人都是可以替代的，无论你认为自己的职位多么重要，如果你明天离开，公司也不会停滞不前。”

7. 建立界限和工作时间表

为了防止精疲力尽，为自己和同事设定界限。下班后避免思考即将到来的项目或回复业务通讯。如果你想在下班后能够关闭工作电脑或手机，可以考虑购买一个单独的。如果这不可行，请为你的个人和专业平台使用不同的电子邮件、过滤器或浏览器。

Chancey还建议设定精确的工作时间。Chancey建议那些在家工作或不设定工作和停止工作时间的人，否则他们可能会发现自己深夜、周末或假期回复与工作相关的电子邮件。Chancey建议将你个人活动的可支配时间的界限告知你的管理层和团队成员。通过这样做，你可以确保他们不会设定不切实际的期望，并且他们了解并尊重你的职业界限。

8. 设定优先事项和目标，并坚持不懈

通过使用时间管理技巧、回顾你的待办事项清单和删除低价值任务，你可以设定可实现的目标。记录下你工作效率最高的时间，并将这段时间用于你工作中最重要的任务。避免每隔几分钟就查看手机和电子邮件，因为这些都是浪费大量时间，会降低生产力和注意力。安排好你的一天可以帮助你在工作中更有效率，这将让你有更多时间在下班后放松。

工作环境的作用

成功兼顾个人生活和职业生涯的人们，往往将此归功于他们灵活的工作时间。根据一项最新研究，过去几年，公司在员工工作时间表和工作地点方面给予了他们更大的灵活性——这一趋势在新冠疫情爆发后进一步加剧。“很明显，公司仍然难以提供直接产生财务影响的福利，”Culture Amp全球消费者人事科学总监Ken Matos表示。“然而，他们已将优先事项放在提供更广泛的福利上，以满足员工的个人和家庭需求，并增强他们的健康和福祉。”

雇主最终可能从灵活性中获益。“展望未来，很明显，公司需要弄清楚如何提供灵活的工作安排，才能具有竞争力并吸引和留住顶尖人才，”人力资源管理协会前首席执行官兼总裁Hank Jackson表示。“由于我们都有不同的生活责任，工作与生活平衡对不同的人意味着不同的事情，”Chancey指出。“在如今这个万物互联的社会中，平衡是非常个人化的事情，只有你自己才能决定哪种生活方式最适合你。”

秘诀是制定一个适合你特定需求的灵活计划。根据FlexJobs的一项调查，87%的员工表示，可以选择在家工作改善了他们平衡工作和个人生活的能力。除了在家工作，还有其他可能合适的选择，例如压缩工作时间表、心理健康日、弹性工作时间或缩短工作时间。确定什么最有帮助，然后让你的雇主知道你的需求。

影响工作与生活平衡的因素

大多数人工作不仅仅是为了工资；对他们来说，工作责任是过上充实生活的重要组成部分。科学家将此与必须履行的期望以及职业角色提供的日常结构和社会认同联系起来。决定工作与生活平衡的因素包括个人和组织方面，后者需要采取行动。虽然有些人满足于长时间工作以在事业上取得进步，但另一些人则满足于优先考虑家庭。然而，对许多人来说，平衡两者仍然是优先事项。也许缺乏平衡是最好的定义。无论如何，当未达到期望的平衡时，就会产生冲突或干扰。

1. 特定因素

人们对工作的态度可能会对他们产生影响；例如，过度追求者、完美主义者和强迫性工作者，通常被视为工作狂，他们投入的时间超出必要，并忽视其他追求。即使没有必要，勤奋工作的人也会长时间工作，并且对结果不满意。工作与生活平衡也受到员工性别、职业阶段、韧性水平、性格类型和其他重要因素的影响。

2. 组织因素

工作所需的时间和强度，以及随之而来的压力，都是影响工作与生活平衡的组织因素。组织还建立工作文化。长时间通勤、严厉的上司、无能的同事和僵化的工作时间表都是导致这个问题的因素。连通性使问题变得更糟。雇主经常要求远程工作者保持可联系，即使这些干扰发生在指定工作时间之外或家庭时间。

3. 不平衡的根源：家庭

由于生活中除了工作场所之外还有其他形式的劳动，工作本身定义不清。对于所有经营家庭或家庭式企业的人来说，情况都是如此，但这已经演变成一个独特的疫情问题。人们普遍期望许多在家的人比以前更长时间地保持在线或可用状态。当涉及到作为义务但无偿劳动执行的家务时，家庭和家庭文化的需求被认为是工作与生活平衡的决定因素。例如，老年人或受抚养儿童的存在很重要，与角色相关的期望也一样。女性可能存在一种隐含的期望，即下班后处理家务。同样，一个工作的家庭成员可能具有隐含或公认的照顾子女和老年家庭成员的责任。

工作与生活平衡的指标

已经提出了衡量工作与生活平衡的客观和主观指标。例如，职业父母可能认为他们拥有良好的平衡，但他们的孩子可能觉得父母陪伴他们的时间不够。或者，他们的孩子老师可能认为，父母对孩子作业的监督和支持不足。

欧洲的工作场所法规将员工每周工作时间限制在48小时以内，认为加班有害且效率相对较低。工作溢出到家庭或反之亦然是工作与生活失衡的不利迹象。社会价值观是决定人们如何看待工作与生活平衡的主要因素。如果家庭义务不被视为重要，或者至少不如经济产出重要，那么工作狂似乎不太可能遇到任何反对。

总之，工作与生活平衡对于个人健康和职业成功以及提高生产力至关重要。