平衡瑜伽体式，以提高专注力

在当代，很难在不分心的情况下专注于一项任务。许多事情占据着我们的思想，很容易被拉向不同的方向。在这样不安的时刻，练习某些瑜伽姿势可以帮助清除思绪。

您的大脑是一块肌肉，需要定期**_锻炼才能更好地运作。_** 瑜伽是改善大脑记忆的最佳锻炼方式。莲花式是提升大脑、帮助您过上无压力生活的最佳瑜伽姿势。瑜伽调节脑神经，它处理身体的情绪和压力水平。它与其他改善大脑的练习不同，因为它能够促进正确的呼吸模式，这在很大程度上帮助身体平静下来。

瑜伽是身心合一的**_一站式选择_**。它以其减压和镇静效果而闻名。任何能抚慰我们思想的事物都能增强它们的力量并提高它们的表现。许多瑜伽技术能刺激大脑和神经系统，从而提高记忆力和注意力。

瑜伽的历史

瑜伽是一种经过验证的减压和良好体育活动的技巧。联合国等多边论坛也承认并认可了这一事实。因此，联合国宣布**_6月21日为国际瑜伽日。_**

瑜伽起源于古印度。**_瑜伽的演变和发展可以追溯到至少5000年前，_** 一些研究人员和科学家认为，这甚至是一个有着1000年历史的传统，代代相传。到19世纪末20世纪初，瑜伽大师开始向西方传播，这吸引了大量的关注者。它也导致了世界各地瑜伽中心的开设。

瑜伽如何提高注意力？

我们大多数人都与**“猴子心”效应**作斗争。它不断地从一个想法跳到另一个想法，从不专注于一点。它思考着无数的事情，导致拖延、生产力低下、注意力不集中等。注意力不集中影响着生活的方方面面，无论您是学生、职场人士还是家庭主妇。

将简单的基本瑜伽技巧融入我们的生活方式，对获得深度专注力有着深远的影响。瑜伽还能提高身体的**_柔韧性、力量和平衡性_**，帮助我们保持稳定的专注和思维清晰。

在这里，解释了瑜伽如何帮助提高注意力

• 瑜伽有助于强化心智
  日常瑜伽练习有助于您在练习期间培养专注和呼吸。_专注于呼吸有助于您将思绪集中到一点。_ 随着日常练习，练习者会意识到思绪游离时它在哪里，并将其带回原来的位置。这增强了更快获得专注力的能力。
• 平衡神经系统
  当我们紧张、不安或压力大时，我们的思绪更容易游离。在这个阶段，拖延往往会压倒身体，经常使我们偏离最初的目标。瑜伽能使神经系统平静下来。它帮助您协调身体的和谐与平衡，帮助您在紧张的情况下保持冷静，并使大脑保持专注。
• 缓解压力
  瑜伽的一项重大成就就是缓解身体的压力。当压力得到管理或降低时，就更容易保持专注或集中注意力。

改善专注力和注意力的瑜伽姿势

定期进行瑜伽体式，例如**_战士三式、树式、鹰式和舞王式_**，是提高注意力和专注力最行之有效的方法。在进行瑜伽体式时，请将 Drishti（凝视点）放在您面前的固定物体上，或遵照您的瑜伽教练的指示。Drishti 被认为是一种强大的保持专注和集中的技巧。此外，有助于改善脊柱的姿势包括**_坐姿前屈_**，它将触发和平衡神经系统。一些倒立姿势，例如**_肩倒立和头倒立_**，也被证明是提高注意力的有效技巧。它有助于改善大脑的血液循环，并刺激和滋养该区域的器官。

双掌放在膝盖上，闭上眼睛的姿势。如果您能舒适地以这种姿势坐着，脊柱挺直，肩膀放松，没有任何移动，那么您就可以开始准备练习**_莲花式_**了。要准备**_半莲花式_**，请双腿伸直坐下。在坐姿**_手杖式_**中，弯曲右膝，握住右脚踝和右膝，轻轻摇晃腿，从右向左移动。这会在臀部创造空间，让您为莲花式做准备。将右脚跟放在左骨盆骨上，然后弯曲左腿，形成您做**_简易坐_**时简单的盘腿姿势。双掌放在膝盖上，闭上眼睛坐一会儿，观察这种姿势的感觉。完成后，您可以放松双腿，并在左腿上重复相同的顺序。一旦您掌握了简易坐和半莲花式的练习，您就可以尝试完全莲花式或莲花式。

首先，双腿伸直，呈手杖式坐下。弯曲右腿，握住膝盖和脚踝，左右摇晃腿，让臀部打开。将右脚放在髋骨旁，然后用手弯曲左腿，将左脚跟移向右骨盆骨。让膝盖下沉到垫子上。双手合十成智慧手印，拇指和食指接触，眼睛轻轻闭合。在莲花式中坐几分钟，观察您的呼吸和脊柱。准备好后，放松并抖动双腿，然后用左腿尝试相同的序列。

提高注意力的平衡瑜伽体式列表

以下是一些可以融入生活方式以提高身体注意力集中能力的瑜伽体式。通常，平衡瑜伽体式是指那些专注于**_保持平衡和稳定，需要协调、专注和力量_**的体式。这些姿势被认为可以改善平衡，促进精神集中，并有助于增强核心力量。平衡瑜伽体式的常见例子如下：

1. 树式（Vrikshasana）

这是一种站立姿势。Vriksha 这个词的意思是“树”，所以它也被称为树式。这个体式之所以得名，是因为最终姿势**看起来像一棵树的形状**。这个体式有助于实现内心平静，缓解焦虑和抑郁。Virkshasana 的额外好处是增强耐力、免疫力和注意力。除此之外，它还有助于建立自尊和自信。

如何练习

建议以正确的技巧练习瑜伽，以从中获得最大益处。通过正确的方法，不会导致任何重大伤害。以下是一些练习 Virkshasana 的步骤：

双脚相距两英寸站立。将目光集中在您面前的一个点上，然后深长地呼气。小心翼翼地慢慢弯曲右腿，抬起它，并将脚掌放在左腿内侧大腿上。特别注意您的脚跟要触及会阴区域。在这个姿势稳定后，深吸一口气，慢慢举起双臂过头顶，合掌。在这个姿势中正常呼吸约十到三十秒。

保持树式约十到三十秒后，慢慢呼气，慢慢放下手臂。现在将右腿放回地面，站直，深呼吸然后呼气。用左腿重复整个过程。

**免责声明：**患有关节炎、眩晕或肥胖症的人应避免做此体式。

2. 山式（Tadasana）

山式、Samasthiti是**现代瑜伽运动中的站立体式**。它在中世纪瑜伽文献中没有被描述，但却是其他几个站立体式的基础。

在进行这个体式时，您的身体姿势会变得高大而强壮，就像一棵棕榈树。要进行这个体式，首先站直，双脚相距2英寸。现在，将您的手抬至肩膀。保持手臂在前方，手指合拢，然后慢慢向外弯曲手腕。

现在，慢慢吸气，将手臂与肩膀对齐，并将其举过头顶。在此姿势稳定身体后，现在慢慢抬起脚跟，用脚尖站立。现在，在不失去平衡的情况下移动双脚。保持此姿势10到15秒。正常吸气和呼气。放松片刻。一开始，保持平衡可能具有挑战性。为此，将目光集中在您面前的一个点上。通过经常练习此体式，保持平衡将变得容易。此体式**纠正与人群相关的神经平衡**。改善身体姿势。它能强化大腿、膝盖和脚跟。

保持此姿势10-15秒后，慢慢呼气，将脚跟放回地面。慢慢地张开手指，放下双手，并再次站直。每天练习此体式有助于发展身心平衡。

**免责声明：**如果您患有心脏病、头晕或腿部静脉肿胀（称为静脉曲张），请勿做此体式。

3. 摊尸式（Shavasana）

Shavasana 意为尸体。这个**体式旨在完全放松**。仰卧，双臂和双腿舒适地分开，手掌朝上，闭上眼睛。有意识地放松全身。觉察您的自然呼吸，让它变得有节奏和缓慢。保持这个姿势，直到您感到精神焕发和放松。这个体式有助于缓解各种紧张，并让身心得到休息。它对管理压力及其后果非常有益。

4. 骆驼式（Ustrasana）

Ustra 是梵语，在英语中意为骆驼。在这个体式中，您的身体姿势变得像**骆驼背上的驼峰**。要进行这个体式，您必须首先以金刚坐姿坐下。双手放在膝盖上，身体从头到脚保持直线。现在，我们将从金刚坐姿慢慢进入骆驼式姿势。

要做到这一点，首先慢慢跪直。现在，将双手放在臀部上，手指指向地面。注意您的肘部和肩膀彼此平行，并且您的大腿与地面成90度角。吸气时，从脊柱底部慢慢向后弯曲。头部向后弯曲，直到拉伸颈部肌肉。这个体式_称为 Ardha Ustrasana_。现在，我们将从 Ardha Ustrasana 转向 Ustrasana，为此，您必须慢慢呼气，右手抓住右脚跟，左手抓住左脚跟。注意在向后弯曲时不要猛拉您的脖子。正常吸气和呼气，保持这个姿势约十到三十秒。

骆驼式能增强您背部和颈部的肌肉。这个体式能改善头部和胸部的血液循环。进行这个体式还能改善您的视力。它有助于减少您腹部和臀部的脂肪。

定期练习骆驼式将使您摆脱便秘，便秘也会导致身体出现许多其他疾病，从而帮助您过上更健康的生活。

如果您患有**_疝气、眩晕或关节炎_**，请不要做这个体式。心脏病和高血压患者应避免做这个体式。如果您有胃部受伤或怀孕，请避免做这个体式。

5. 蜂鸣式调息（Bhramari Pranayama）

Bhramari 意为黑蜂。在这种调息的呼气过程中，产生的声音类似于黑蜂的嗡嗡声。通过两个鼻孔深吸气。以受控的方式缓慢呼气，发出深沉、稳定的嗡嗡声，就像黑蜂一样。这是一轮 Bhramari。再重复两次。它是一种**极好的镇静剂**。它被发现对管理压力相关疾病有益。现在，用 Sun Mukhi 手印做 Bhramari。用拇指堵住耳朵。将四根手指放在眼睛上，中指放在鼻孔上，无名指和小指放在嘴唇上。打开鼻子，通过两个鼻孔吸气。以受控的方式缓慢呼气，发出黑蜂深沉的嗡嗡声。这是一种有用的呼吸调息，用于集中注意力和冥想。

6. 拜日式（Suryanamaskar）

Surya，即太阳，是地球上所有生物的能量来源。拜日式有助于我们身体的和谐发展，保持我们的思想专注，并提高我们的智力。拜日式被认为对我们的精神发展很重要。拜日式由**八个瑜伽姿势组成，按十二个步骤的顺序进行**。在日出和日落时练习最有利。双脚并拢站直，不要垂下肩膀。确保手臂在身体两侧，下巴与地面平行。身体均匀地平衡在双脚上。这是 Samasthiti。

**第一步：** 吸气时，将手掌放在胸前，合十成合十手印，也称为祈祷式。现在呼气。

**第二步：** 吸气时，慢慢地从腰部向上伸展身体，将双手举过头顶。头部和腰部向后弯曲。双腿伸直。这个体式被称为_上举手式_。

**第三步：** 慢慢呼气，身体向前弯曲，直到双手触地，放在双脚两侧。记住，弯腰时，双臂和头部在一起。这个体式被称为手掌触地式。

**第四步：** 在这一步中，深吸一口气，将右腿向后伸，膝盖放在地板上。确保右腿脚尖着地。左膝弯曲成90度角。双手放在地板上。臀部下沉，下巴向上。这被称为骑马式。

**第五步：** 呼气时，将左腿向后伸，使其与右腿成一直线。确保您的手和肩膀成一直线，以及您的肩膀、背部和臀部。这个体式被称为平衡式。在这个姿势中，慢慢吸气。

**第六步：** 慢慢呼气，同时将双膝放在地板上，并将胸部和前额也放在地板上。确保臀部向上，肘部靠近身体。这个体式被称为八点支撑式，因为您身体的八个部分，即双脚脚趾、双膝、双手掌、胸部和前额，都与地板接触。请记住，身体重量均匀分布在这八个部分上。

**第七步：** 现在是第七步：吸气时，放低骨盆，向前滑动头部和胸部，并将身体上半部分抬至肚脐。确保脚趾向外，双腿伸直。这个体式被称为眼镜蛇式。

**第八步：** 慢慢呼气时，脚趾向内，抬高臀部，使身体呈山形。确保双腿伸直，手掌着地，头部位于双臂之间。尽量让脚跟触地。这个体式被称为下犬式。

**第九步：** 第九步，放低臀部，吸气时，将右腿向前迈。将左膝放在地板上，回到骑马式。

**第十步：** 在这一步中，将左腿也向前迈，呼气时，回到手掌触地式。

**第十一步：** 吸气时，慢慢抬起身体，举起双手，回到上举手式。确保在起身时，双臂和头部同时抬起。

**第十二步：** 慢慢呼气时，再次站直，呈祈祷式。现在，用左腿重复整个序列。

拜日式能增加您的肺活量。拜日式能促进新陈代谢，并被发现对糖尿病的管理非常有益。拜日式能调节内分泌腺的分泌。拜日式有助于管理您的体重，并有助于强化您的脊柱和背部肌肉。高血压患者在进行拜日式时应采取预防措施。患有疝气和消化性溃疡的人应避免进行拜日式。患有坐骨神经痛、颈椎病以及急性关节炎的患者也应避免进行拜日式。女性在月经期间和怀孕期间应避免进行拜日式。定期练习拜日式有助于身体排毒，消除懒惰，从而使整个身体恢复活力。

结论

平衡瑜伽体式有助于获得思维清晰度和提高注意力。这些姿势需要身体稳定性和精神专注的结合，这有助于训练大脑保持平静、专注和当下。每天进行平衡姿势，例如**_树式、摊尸式和骆驼式_**，将极大地帮助提高注意力、培养内在平静并排除精神干扰。通过这些平衡瑜伽体式在身心之间建立深层联系，将带来整体健康和正念。因此，瑜伽正成为日常生活中不可或缺的一部分，旨在实现身心和谐。