焦虑症的自然疗法

与焦虑共存是很常见的。在紧张的情况下，例如参加考试、做演示或认识新朋友时，你可能会感到一定程度的不安或怀疑。偶尔的一点紧张感实际上在许多情况下是有益的。它能让你意识到潜在的风险，并促使你做好准备。

然而，对许多人来说，担忧发生的频率更高。他们几乎每天都会遇到。包括惊恐障碍、广泛性焦虑障碍或恐惧症在内的焦虑障碍会对其个人、职业和家庭生活产生负面影响。当一个人经历过度恐惧或焦虑时，这与普通焦虑不同。

尽管管理焦虑可能很困难，但它是可以治愈的。 许多患有焦虑症的人通过治疗找到了缓解。

虽然药物治疗对一些人有帮助，但自然疗法对其他人也很有效。

传统的焦虑症治疗包括谈话疗法、药物治疗或两者结合。另一方面，专家们一直在研究辅助疗法来治疗焦虑症。学者们一直在研究自然疗法在缓解紧张、担忧和心跳加速等焦虑症状方面的潜力。

此外，在尝试任何涉及替代疗法的治疗，如营养补充剂之前，请咨询您的医疗保健提供者。膳食补充剂对不同人的影响不同，并且FDA对其监管力度较弱。

以下是一些缓解焦虑的自然疗法；

1. 运动

体育活动促进整体健康，包括心理健康。规律的运动可能有助于减轻焦虑。研究表明，即使只进行一次体育锻炼，焦虑也能暂时减轻，尽管建议个人每周进行150分钟中等强度的运动。

规律的运动也可能有助于减轻长期的焦虑症状。此外，瑜伽等正念运动被认为具有抗焦虑的益处。

2. 洋甘菊

研究表明，规律使用洋甘菊可能有助于减轻中度至重度广泛性焦虑障碍 (GAD) 的症状。 GAD患者可能过于担忧琐碎的事情，以至于影响到他们的日常活动。然而，一项研究的参与者表示，连续服用数月，每天三次500毫克洋甘菊提取物胶囊，可以改善他们的GAD。

研究中长期大剂量口服洋甘菊提取物，似乎没有引起安全问题。虽然可能还需要进一步研究来确定确切的安全剂量，但任何用于茶的剂量以及任何短期口服补充剂通常被认为是安全的。

尽管恶心和头晕等令人不快的副作用很少见，但洋甘菊可能与稀释血液的药物（如华法林）或阻止器官移植排斥的药物（如环孢素）发生相互作用。 此外，对于对豚草等花粉过敏的人，洋甘菊可能会引起过敏反应。

3. 针灸

针灸通过将细针插入皮肤来刺激身体的特定部位。 研究人员正在研究这种疗法可以帮助治疗的疾病列表。

对二十项试验进行的综合分析表明，针灸有助于减轻广泛性焦虑障碍患者的焦虑症状。这一点在治疗的前六周尤其有效。 在此期间，针灸可能比其他疗法（如焦虑药物）起效更快。由于该审查的发现仅涉及广泛性焦虑障碍患者，因此需要更多的研究来确定针灸是否对治疗其他焦虑障碍有效。

研究证明针灸是安全的。为了安全起见，重要的是要由合格、经验丰富的执业者使用干净的针头进行治疗。如果针灸操作不当或使用不洁的针头，可能会发生严重的副作用。

4. 薰衣草

研究表明，食用或闻嗅薰衣草可以减轻焦虑症状，尤其是在化疗和手术前后。 然而，薰衣草可能并不总是最好的选择。

以茶或提取物形式食用薰衣草可能引起便秘和头痛等副作用。 如果与其他镇静药物一起服用，它也可能使你感到更加困倦。

5. 香薰疗法

使用精油进行香薰疗法可能是减轻焦虑的一种安全有效的方法。香薰疗法是指吸入一种特定的精油（通常来自植物），并使其香气充满空间。 根据一项评估，精油通常有助于降低焦虑。另一方面，柑橘类精油被证明对降低焦虑非常有益。

6. Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸对于脑细胞的生长以及其他基本功能是必需的。它们通常存在于海鲜、贝类和鱼油补充剂中。这些脂肪酸也可能有助于缓解焦虑。

尽管试验结果不一致，但一些研究表明，Omega-3补充剂可能有助于显著减轻和预防焦虑症状。 对于那些已被诊断患有特定疾病的人来说，尤其如此。

7. 罗马洋甘菊

罗马洋甘菊精油具有温和的镇静和促进放松的特性，能有效放松神经，减轻焦虑。吸入它作为情绪触发器，因为香味直接到达大脑，从而对抗焦虑症状。

发表在《健康与医学的替代疗法》上的一项研究发现，口服洋甘菊油比安慰剂更能显著减轻焦虑和抑郁感。

在家中或办公室，可以扩散五滴罗马洋甘菊精油，直接从瓶子中吸入，或局部涂抹在手腕、颈部和胸部。罗马洋甘菊也是一种对儿童安全的天然焦虑缓解剂。

8. 维生素B

维生素B12水平与焦虑症状之间的联系早已确立。研究表明，低维生素B12水平与焦虑有关。 认为服用维生素B12补充剂可以减轻甚至可能预防焦虑症状。

此外，维生素B6可能减轻焦虑。 高剂量的维生素补充剂已被证明可以降低自我报告的焦虑水平。一些研究还表明，每天服用维生素B6可以缓解多种经前期综合征 (PMS) 的症状，尤其是与PMS相关的焦虑。 然而，需要更全面的研究来确定这一说法。

虽然B族维生素通常是安全的，但它们可能与某些药物发生冲突。使用前请与医疗专业人士确认。

9. 冥想

冥想是多种放松方法之一，它强调有意识的呼吸和身心连接。它经常被纳入临床焦虑治疗计划中。

研究表明，冥想可能有助于焦虑症患者，如果他们感到放松，他们可能会经历更少的焦虑症状。 尝试冥想吧；只要你在一个安全的地方，可以闭上眼睛放松，就没有什么风险。

10. 写日记

一项研究发现，“积极情绪日记”——写下快乐的经历或情感——一个月后，各种疾病和焦虑症状加剧的参与者的焦虑程度有所降低。 在专业人士广泛推荐之前，可能需要对不同类型的日记如何缓解焦虑进行更多研究。

11. 褪黑素

褪黑素是一种在体内天然存在的有助于睡眠的物质，也可作为补充剂使用，具有潜在的抗焦虑益处。研究表明，褪黑素可以帮助人们减轻焦虑症状，尤其是在手术或医疗程序期间。

然而，还需要更多的研究来确定其在治疗与手术无关的焦虑方面的有效性。

12. L-茶氨酸

L-茶氨酸是一种存在于绿茶中的氨基酸，也可作为补充剂。 对先前发表的研究进行的一项评估显示，在压力环境下，成人每天服用200-400毫克的L-茶氨酸片剂可以降低焦虑水平。 然而，如果与茶一起食用，L-茶氨酸的有效性可能会有所不同。

13. 镁

根据研究，镁是一种存在于全谷物、绿叶蔬菜和牛奶中的矿物质，可能有助于缓解中度焦虑症状、广泛性焦虑和与焦虑相关的经前期综合征。

然而，需要进一步研究镁对焦虑症状的总体影响，并确定哪种类型的镁最适合治疗焦虑。乳酸镁、氧化镁和甘氨酸镁都是镁补充剂的形式。

14. 柠檬香蜂草

柠檬香蜂草是一种来自薄荷家族的草本植物，一直以来被认为具有镇静作用。 虽然目前的研究有限，但一些数据显示它可以减轻焦虑并改善情绪。例如，两项独立研究发现，饮用含有柠檬香蜂草的饮料可以减轻心脏手术和严重烧伤后康复者的焦虑。

15. 卡瓦

一些人服用卡瓦作为短期的焦虑缓解剂。 然而，关于即使短期使用也会导致严重肝损伤的报告，促使美国食品药品监督管理局 (FDA) 发布了禁止使用含卡瓦的膳食补充剂的警告。

尽管早期关于肝脏毒性的说法真实性受到质疑，但如果您考虑使用含卡瓦的产品，请务必谨慎，并提前咨询您的医生或其他医疗保健提供者。如果您正在哺乳或怀孕，请避免使用卡瓦。

16. 西番莲

有一些临床试验表明，西番莲可能对焦虑有益。 当西番莲与其他草药混合，尤其是在其他产品中时，很难区分每种植物的独特特征。如果按处方服用，西番莲短期使用是安全的。如果您正在哺乳或怀孕，请勿使用。 根据某些研究，西番莲可能会让您感到疲倦、头晕和困惑。

17. 缬草

根据一些研究，缬草根使用者体验到了更低的紧张和焦虑水平。其他研究的参与者则表示没有改善。对于短期使用，在推荐剂量下，缬草是安全的。即使您的医生或其他医疗专家批准，由于缺乏长期安全性测试，建议不要服用超过几天。如果您正在哺乳或怀孕，请避免使用。缬草的副作用包括头痛、头晕和嗜睡。

18. 5-羟色胺 (5-HTP)

您可能不知道，但您的身体中含有大量的5-羟色胺 (5-HTP)。它是血清素的前体分子之一，血清素是神经递质（大脑中的化学物质）。 血清素是一种对情绪和心理健康至关重要的神经递质。

5-HTP作为一种天然的焦虑疗法及其与血清素的联系，引起了广泛关注。 事实上，许多用于治疗焦虑的药物都会提高大脑中的血清素水平。

5-HTP在单独研究和与其他物质联合研究中都显示出潜力。 然而，需要更大、更高质量的研究来证明其任何减少焦虑的效果。

由于其对血清素水平的影响，5-HTP可能与其他处方药产生不良相互作用。 这可能导致血清素综合征，这是一种可能致命的疾病。因此，在服用此药之前，请务必与您的医疗保健医生讨论。

蔬菜和水果天然含有镁。此外，尽管补充剂看起来足够安全，但过量服用的可能性是存在的。症状可能包括

• 腹泻
• 恶心，以及
• 胃痉挛。

咨询您的医生，了解如何确保您在饮食中摄入足够的镁。

19. 大麻二酚 (CBD)

大麻二酚或CBD是来自大麻植物的一种大麻素。 CBD因治疗各种疾病（包括焦虑症）而日益普及。您的内源性大麻素系统与CBD相互作用以产生其效果。这有助于调节您的神经递质的行为。

在一项试验中，服用CBD油三周的参与者报告称抑郁和焦虑感减轻。他们还提到了少数不良反应。然而，CBD的剂量在每次6毫克到400毫克之间变化很大，并且在研究中不一致。

尽管广泛可用，但FDA尚未批准CBD产品的健康声明。法律严格禁止将CBD作为膳食补充剂销售或将其纳入食品产品。药物相互作用和潜在的肝损伤也是其他担忧。

注意事项

如果您决定尝试任何这些自然的焦虑疗法，请务必遵循医生的建议。为避免潜在的危险相互作用，请确保您的医生和家人了解您正在服用的药物。

例如，一些这些天然的焦虑疗法，如卡瓦根、5-HTP和GABA，可能与用于治疗抑郁症和焦虑症的处方药发生相互作用。避免将这些植物或补充剂与处方药一起服用。

结论

焦虑是对紧张或危险情况的典型反应。然而，它是最常见的心理健康问题，被称为“战或逃”反应。

研究表明，患有焦虑症的人即使在五年后，缓解率也可能保持在38%的低水平，并且他们并不总是能够实现短期或长期的缓解。

虽然存在焦虑症的自然疗法，但传统的焦虑症治疗包括认知行为疗法和精神药物。

焦虑症的自然疗法提供了已被证明有效且无不良副作用的替代方法。 焦虑症的草本疗法包括卡瓦根、精油、饮食和生活方式的改变，以及镁、GABA和B族维生素等补充剂。