瑜伽的优缺点

瑜伽是一种促进健康生活方式的艺术和科学。它是一种基于非常精妙的科学的精神实践，旨在带来身心和谐。 瑜伽的整体方法能在生活的每个方面创造和谐。瑜伽也以其预防疾病、促进健康和管理许多健康相关问题的能力而闻名。在本文中，您将能够理解练习瑜伽的好处和重要性。您可以将瑜伽融入日常实践，从而改变您的生活。

瑜伽的含义

“瑜伽”字面意思是指“连接”和“统一”。 瑜伽不仅仅是一种简单的体育锻炼，更是自我（或意识）与宇宙意识（或精神）的结合。瑜伽是一种研究心智的性质和特征的方法，它强调实践和直接体验。瑜伽是一门古老的艺术形式，其根源在于身心灵和谐发展的过程。瑜伽象征着个人最高层次的“整合”。它包含了瑜伽文献中提到的各种方法和实践，统称为帕坦伽利的《瑜伽经》。

瑜伽作用的重要性

瑜伽是一种促进积极、健康生活方式的方式，以改善人们的身心和情感健康。 瑜伽在身体层面有助于建立耐力、持久力、力量和能量。瑜伽在情感层面还能让你获得更强的专注力和内心的平静。这可以带来内在和外在的和谐。通过瑜伽，你可以应对你的压力水平以及它们可能产生的负面影响。

瑜伽能为身体和不稳定的心灵带来稳定。它能改善全身韧带、关节和肌腱的润滑。医学领域的研究表明，瑜伽可能是唯一一种提供全面调理的体育锻炼形式，因为它能按摩所有内部器官、腺体和组织。它有助于降低患上许多疾病的风险。它能为任何规律练习它的人的生活带来积极的改变。

瑜伽的优缺点

简单来说，瑜伽是两个组成部分——心灵和身体——的融合。专家们对这项古老的练习提出了无数的解释。它起源于印度，已有 5000 多年的历史。帕坦伽利是瑜伽之父。 根据阿育吠陀的记载，这种练习包括一系列呼吸技巧、伸展和体式，这些都有助于整体的改善和精神觉醒。

如今，它在世界各国都有练习。瑜伽之所以受到各种医疗和教育机构的关注并被尽可能广泛地传播，是有其道理的。为了阐明瑜伽的好处，以下是一些练习瑜伽的理由。

瑜伽的优点

许多医学机构每天都在研究瑜伽的好处和影响，其中许多都出现在各种媒体上。到目前为止，大多数研究表明，瑜伽不会对人体产生任何不良影响，是最确定的锻炼方式之一。许多慢性疾病都可以通过瑜伽治疗，包括关节疼痛和关节炎、低血压、心脏病和肌肉功能障碍。除了健身，瑜伽还被证明对遭受日常压力和抑郁的人们有极大的帮助。

1. 瑜伽治疗关节炎

瑜伽在帮助关节炎患者方面有什么作用？医学上已经证实，瑜伽能为我们的身体提供至关重要且最佳的柔韧性。这就是为什么瑜伽有助于保持身体柔韧并降低患上关节炎或骨关节炎等致命疾病的风险。关节炎患者在尝试不同类型的瑜伽时必须谨慎行事，务必小心。由于并非所有练习都适合他们，因此建议每天规律重复瑜伽动作可能会非常有益。

2. 瑜伽惠及各年龄段人群

无论是在家还是在学校练习瑜伽，其最大的好处是，你不必达到一定的年龄才能练习瑜伽。你开始得越早，好处就越多。有不同级别的瑜伽练习，适合人生的不同阶段和不同的健康问题。重复的频率和强度水平对儿童和老年人有显著影响。研究表明了瑜伽对老年人有益。它很有益，因为衰老可能导致行动不便和免疫问题。

3. 瑜伽有助于减轻焦虑

瑜伽会影响你的身体、心灵和灵魂。这是一种身心练习，遵循各种综合性的辅助健康实践。瑜伽结合了身心训练，帮助你获得心灵和身体的平静。 这有助于你缓解焦虑和压力。瑜伽是将你的整个身体、感官和灵魂通过正念、控制呼吸（普拉纳亚玛）以及身体姿势进行有序结合的完美融合。例如，哈他瑜伽是减轻压力的绝佳选择，也是最受欢迎的瑜伽类型之一。

4. 瑜伽助你集中注意力

如果你是一名瑜伽学生；瑜伽可以从多种方式中获益。通过正念体式、呼吸技巧和冥想来练习瑜伽，可以帮助你更有效地集中注意力。像克里亚（Kriya）和手印（Mudra）这样的瑜伽练习可以增强你的记忆力，让你能记住更多想法，从而在考试中取得更好的成绩。瑜伽练习不仅有益于记忆和专注，还涉及呼吸，因此那些有易怒问题的人可以达到平静的状态。

5. 瑜伽是运动员的理想选择

瑜伽有助于运动员提高耐力，并在健身房和体育比赛中表现更好。许多顶尖运动员都在日常生活中练习瑜伽。此外，瑜伽是拉伸和弯曲身体的绝佳方式。它也有助于芭蕾舞演员，因为在做瑜伽体式时身体会得到全面的伸展。

6. 瑜伽助你更快恢复

与剧烈运动相比，瑜伽遵循简单或复杂的技巧，专注于你的肌肉以及内部器官。瑜伽不仅有益于你的身体健康，还能为身体的内部器官带来诸多益处，从肾脏到肝脏，再到心脏和肺部。与健身房的锻炼不同，瑜伽能放松你的身心，同时让你保持活力和精力充沛。与剧烈运动相比，身体最终会恢复得更快。

瑜伽的缺点

瑜伽的风险主要包括身心上的伤害，且往往是剧烈的。造成伤害的众多原因使得练习瑜伽变得困难。这些问题的原因包括粗心大意或对瑜伽体式缺乏理解。适度练习冥想和呼吸控制（普拉纳亚玛）没有任何负面影响或风险。

1. 瑜伽可能导致血压升高

虽然瑜伽是保持健康和健美最有效的方法，但《每日电讯报》的一些真相和研究表明，瑜伽可能会加剧腕管综合征，并可能导致关节不稳定和肌腱炎。此外，它还会导致高血压。这对于正在服用高血压药物的人来说不是一件好事。

2. 瑜伽体式存在身体风险

如果你正在从最近的手术或伤病中恢复，瑜伽可能会阻碍你的康复。某些高级瑜伽体式，如瑜伽后弯和倒立，可能会造成更多麻烦，因为它们会增加身体的疼痛感。在《国际瑜伽疗法杂志》2008 年的一项研究中，62% 的阿斯汤加瑜伽练习者报告了肌肉骨骼损伤，其影响持续时间长达一个月。瑜伽的其他不良反应包括背部损伤、肌肉拉伤和与青光眼相关的问题。

3. 中风的风险

如果瑜伽练习过度或无人监督，可能会发生最严重的情况。根据国家补充和替代医学中心的数据，剧烈的瑜伽运动和弯曲可能导致严重伤害，如中风或神经损伤。初学者应咨询有经验的教练，以避免任何危险。

4. 热瑜伽不适合所有人

热瑜伽，也称为 Bikram 瑜伽，是在高湿度和高温条件下练习的，其温度高于平均水平。 有些人认为热瑜伽有益；然而，对其他人来说，它可能导致混乱。热瑜伽的缺点包括头晕、疲惫、脱水和疲劳。这种瑜伽在 105 华氏度（约 40.5 摄氏度）的温度下进行。不建议心脏病患者练习。

5. 缺乏经验或知识可能很危险

未经培训的教练和对正确瑜伽体式缺乏了解同样有害。颈部、手腕、肩部和脊柱的损伤是练习瑜伽时最常见的。确保你的瑜伽教练了解如何帮助你完成瑜伽体式并避免过度练习非常重要。如果你只是初学者，在家自己练习瑜伽，建议每天都按照同样的方式进行你的瑜伽练习。直接跳到高级瑜伽练习不会有益，除非你从基础开始，也就是简单的瑜伽练习。大多数瑜伽练习者都会犯同样的错误，导致身体不适。