什么是苏打成瘾？

苏打是一种含有大量糖分和咖啡因的饮料。它极易上瘾。如果您真的有苏打成瘾，可能会出现许多其他健康问题，包括精神和身体上的问题。

它可能导致严重的健康问题，例如 2 型糖尿病、脂肪肝、牙科疾病、骨骼脆弱、体重意外增加、心血管疾病和焦虑。

什么是苏打成瘾？

成瘾的标志是持续使用某种物质，尽管其有负面影响。这是一种精神和身体上的状况。成瘾可能发生在各种事物和某些行为上。例如，对毒品或酒精的成瘾、酗酒、某些药物（如皮质类固醇）、对性的成瘾，甚至对智能手机的成瘾。

目前尚无足够的科学证据支持苏打成瘾作为一种合法疾病的诊断，该疾病本身也缺乏明确的定义。

苏打成瘾被定义为过量饮用苏打，并且在尽管过量饮用苏打已导致严重的健康影响的情况下，仍无法减少或停止。由于苏打含有许多潜在的成瘾成分，如咖啡因、盐、糖和人工甜味剂，因此饮用苏打比您想象的要容易上瘾得多。

本文除了探讨过量饮用苏打的负面健康影响外，还将探讨苏打成瘾的迹象、原因、诊断和治疗方法。

症状

大多数苏打依赖的症状都与神经系统和大脑功能有关。

• 强烈的渴望
• 只有苏打才能满足的口渴
• 对苏打消费的痴迷
• 无法控制你饮用苏打的量

当你无法饮用苏打时会出现严重的戒断症状，如头痛、易怒、抑郁或昏昏欲睡。

苏打成瘾的原因

苏打成瘾的一些可能原因包括以下几点：

• 成瘾成分：糖和咖啡因是苏打中具有成瘾潜力的两种物质。例如，咖啡因会刺激大脑产生令人愉悦的多巴胺，这会让你需要更多。
• 生活方式选择：您可能觉得，如果吃某种食物（如外卖或快餐）时不喝饮料，那就不完整。
• 个人偏好：您可能更喜欢碳酸饮料而不是水或其他选择，因为您喜欢它们酸涩、起泡的口感。

苏打成瘾的影响

苏打成瘾是危险的，因为饮用苏打与许多严重的健康问题有关，包括：

• 糖尿病
• 饮食失调
• 胃肠道问题
• 心脏疾病
• 高血压
• 高胆固醇
• 肾结石
• 代谢综合征
• 超重
• 牙齿腐烂

例如，2013 年的一项研究发现，经常饮用苏打的人比不饮用苏打的人更容易超重。2012 年的一项研究表明，增加苏打的摄入量会增加中风的风险。2013 年的一项研究发现，苏打摄入量与肾结石的发生之间存在关联。黑色苏打中的磷酸可能会加剧骨质疏松症和骨骼脆弱。

如何少喝苏打水？

如果您认为自己喝了太多苏打水，应该努力减少摄入量。以下是一些帮助您减少苏打水摄入量的技巧：

• 如果您正在经历戒断反应，可以一次性戒掉苏打水，也可以逐渐减少。例如，逐渐减少每天喝的苏打水的数量。设定目标，例如本周喝两罐，下周喝一罐，再下一周喝半罐，依此类推，可能会有帮助。
• 您可以用健康的替代品代替苏打水，例如苏打水；与其选择添加糖的选项，不如选择不加糖的。另一种选择是饮用带有水果风味的静止水或气泡水。
• 多喝水。您可能会发现，在喝了一些水让您感到满足并满足您的口渴后，您实际上并不需要像最初认为的那样需要更多的苏打水。

苏打替代品

手边备好一些令人愉悦的饮料，这些饮料不会引起相同的多巴胺激增，以确保您不再依赖苏打。含有较少或不含咖啡因、糖和人工甜味剂的更好饮料选择如下：

• 带有柠檬或新鲜水果风味的水
• 无糖冷茶
• 蒸制的红茶、绿茶或花草茶
• 康普茶
• 热咖啡或冷咖啡
• 气泡水 - 最好是不加糖的

您可以饮用这些苏打替代品来摆脱苏打成瘾。