提高生育能力的自然方法

引言

虽然没有任何单一的膳食或生育能力计划能够突然提高怀孕几率，但健康均衡的饮食对男性和女性都有益，这种饮食有助于促进整体健康，包括生殖健康。

重要的是要记住，某些导致男女不孕不育的严重疾病与饮食选择无关。例如，如果输卵管堵塞阻碍精子到达卵子，饮食调整也无法清除堵塞并打开输卵管。

1. 遵循促进生育能力的饮食。

做出明智的饮食选择，重点关注绿叶蔬菜、新鲜水果、瘦肉蛋白和健康脂肪，如橄榄油和鳄梨。营养丰富的饮食可改善生殖系统的健康，并可能有助于排卵性不孕，占所有生育问题中的 25%。这是女性排卵稀少或从不排卵的时期。

食用正确的食物可促进卵子规律生成。每天至少有一餐，用豆腐、豆类和其他豆科植物代替红肉。选择全脂奶制品而非脱脂奶制品，例如全脂牛奶和普通酸奶。

应避免精制碳水化合物，以维持健康的体重并降低胰岛素和睾酮水平。这两种激素在不孕不育中起作用。

您可以从鸡蛋、杏仁和肥鱼（如鳕鱼、三文鱼和鲭鱼）中获取 Omega-3 脂肪酸——您的身体无法自行制造的物质。Omega-3 脂肪酸可增强生殖器官的血流量并促进卵子发育。

2. 戒烟戒酒。

烟草、酒精和娱乐性大麻都会对生殖健康产生有害影响。暴饮的几率随着单次饮酒超过五杯而增加。即使每周几次的少量饮酒也会降低受孕几率。

怀孕期间饮酒会对胎儿造成不可逆转的伤害，尤其是在怀孕的第三至第八周。

相反，香烟中的毒素会导致您的卵子生成减少。与男性持续生成精子不同，女性体内的卵子数量从出生时就已固定。一旦消失，就无法替代。烟草烟雾还会干扰排卵，导致异常或在周期中期无法释放卵子。

3. 服用产前维生素

产前维生素专门用于提供发育中的胎儿所需的所有营养。由于其叶酸含量较高，它们有助于在怀孕的第二和第三周促进您未出生婴儿神经管的正常融合。在尝试怀孕时服用叶酸是个好主意，因为那时您可能甚至不知道自己已经怀孕了。

维生素 D 是另一种促进受孕的物质，因为它有助于男性和女性产生性激素。女性维生素 D 水平低会导致排卵少，其中约 40% 的女性也存在维生素 D 水平低的情况。

4. 不要害怕乳制品

乳制品被认为对健康有多种不利影响，包括生育能力。然而，证据表明事实并非如此。

根据 2018 年的一项研究，关于乳制品与女性不孕不育之间所谓的联系存在相互矛盾的数据。乳制品含有多种必需矿物质，包括维生素 D，这可能对生育能力有利。

乳制品可能有助于或可能无助于提高生育能力，但没有多少数据表明有相反的情况。

在乳制品方面，男性可以选择低脂品种。2013 年的一项研究发现，全脂乳制品可能会损害精子，但低脂乳制品没有产生相同的影响。

5. 重新考虑蛋白质来源

任何饮食都应包含蛋白质，但某些形式可能对受孕特别有益。

在一项 2019 年的调查中，食用地中海式饮食可以提高生育能力。这些饮食通常减少红肉和加工肉类，增加鱼类摄入。受地中海地区饮食影响的饮食中，抗氧化剂和 Omega-3 脂肪酸的含量也更高。

6. 保持水分充足

增加饮水量并限制含糖饮料也可以增加怀孕几率。除了增加血流量外，保持充足水分还可以增厚宫颈粘液，从而更容易精子进入宫颈。另一方面，脱水不利于卵子健康，并降低它们受精或发育成胚胎的可能性。

7. 监测排卵

密切关注您的排卵周期将有助于提高怀孕几率。精子可以在女性体内存活长达五天，而卵子仅在 12 至 14 小时内具有活性。如果它们同时存在于您的子宫内，或者精子先于卵子到达，受精几率就会增加。

监测宫颈粘液、乳房敏感度和基础体温是一些识别排卵的方法。或者，您也可以从附近的药店购买排卵监测套件，在周期中期进行自我测试，以了解何时有卵子存在。

8. 注意纤维摄入

根据 2020 年的研究，低添加糖、富含纤维的饮食可能对女性生育能力有轻微的促进作用。

富含纤维且不含添加糖的食物包括

• 全谷物，
• 水果，
• 蔬菜，和
• 豆类

尝试每天摄入所需的 25 克纤维。

9. 保持适度体重。

超重或体重过轻都会影响您的月经周期，特别是排卵，这可能影响生育能力。

根据 2020 年的研究，如果您肥胖，您可以通过减轻 5% 的体重、保持较低的身体质量指数（BMI）和控制甘油三酯水平来提高生育能力。

请记住，每个人对“健康”体重的定义不同，BMI 并不是健康的完美指标。

体重受多种因素影响，例如个体身体成分和活动习惯。咨询医疗专家，了解增重或减重是否能提高您怀孕的几率。

由于非血红素铁源的吸收效率较低，尝试将富含维生素 C 的食物与它们一起食用，以帮助吸收。

10. 考虑蜂产品

尽管蜂产品（如花粉、蜂王浆和蜂胶）长期以来一直被用于提高生育能力，但在这方面缺乏人类研究。

2023 年的一篇评论援引可靠来源称，蜂产品可能有助于改善多囊卵巢综合征（PCOS）引起的不孕不育。2021 年的一篇评论援引可靠来源称，蜂产品也可能提高男性生育能力。

两篇评论的作者都强调，迄今为止，除动物研究外，尚未发现蜂产品对生育能力有明显影响。

结论

请记住，即使是微小的生活方式改变也会对生殖健康产生重大影响。将均衡饮食、充足饮水和适度规律运动放在首位。

确保每晚获得充足睡眠的同时，尝试瑜伽或冥想等正念练习来降低压力水平。为了达到最佳效果，如果您目前有吸烟和暴饮暴食的习惯，请考虑戒除。在服用补充剂或进行任何生活方式改变之前，请咨询医疗专家。他们可以在您开始组建家庭的过程中为您提供帮助。