分解代谢与合成代谢的区别

所有生物都利用一系列称为新陈代谢的活动来维持身体健康。分解代谢和合成代谢也包含在这些过程中。通过释放和收集能量以维持身体的良好运作，两者都有助于组织分子的有序化。这些代谢阶段同时发生。

合成代谢：生长和构建是合成代谢的主要目标，它涉及分子有序化。在这个过程中，分子被逐渐转化为更大、更复杂的分子。糖异生是合成代谢的一个例子。此时，肝脏和肾脏由非碳水化合物来源产生葡萄糖。

分解代谢：当食物被消化时，身体中的分子被分解以用作能量，这被称为分解代谢。身体将大而复杂的分子分解成小而简单的分子。糖酵解是分解代谢的一个例子。这几乎就像糖异生在反方向进行一样。

通过更好地理解合成代谢和分解代谢，您可以改进训练方法以燃烧脂肪并建立肌肉。方程的另一个组成部分是休息。即使您在睡眠时，您的新陈代谢仍在活动。

参与分解代谢和合成代谢的激素

您的激素对这些过程至关重要。合成代谢和分解代谢都与体内的许多激素有关。

1. 合成代谢涉及激素

• 睾酮
• 雌激素
• 生长激素
• 胰岛素

2. 分解代谢涉及激素

• 肾上腺素
• 细胞因子
• 胰高血糖素
• 皮质醇

任何激素变化，例如甲状腺问题，都会影响这些过程以及您的整体新陈代谢。例如，一项对健美运动员的短暂研究在他们为比赛训练期间，研究了合成代谢和分解代谢过程之间的激素平衡。一些男性继续正常锻炼和饮食，而另一些人则被置于能量限制饮食中以降低体脂。与对照组相比，能量限制组的体脂和肌肉质量都少得多。

在试验过程中，他们的胰岛素和生长激素水平均有所下降。在比赛前的 11 到 5 周内，睾酮水平也下降了。换句话说，尤其是在摄入大量蛋白质的人群中，男性的“合成代谢通路”受到了损害。研究人员得出结论，健美运动员可能需要采取不同的营养策略来避免比赛前的分解代谢效应。

分解代谢和合成代谢如何影响体重

作为新陈代谢的组成部分，合成代谢和分解代谢会影响您的体重。请记住，当您处于合成代谢状态时，您正在维持和增加您的肌肉质量。当您处于分解代谢状态时，肌肉和脂肪质量都在被分解或总体上丢失。

通过理解这些机制和您的整体新陈代谢，您或许能够控制您的体重。随着时间的推移，脂肪会通过分解代谢和合成代谢过程同时减少。但是，当您主要以体重秤为参考点时，事情可能会有点复杂。

如果您经常进行合成代谢锻炼，您很可能会减轻体重并保持或增加肌肉。尽管体型更苗条，但由于肌肉比脂肪密度大得多，您的体重和体重指数可能仍然较高。另一方面，分解代谢锻炼可以通过燃烧肌肉和脂肪来帮助减轻体重。虽然您会更轻，但您的关键肌肉质量也会大大减少。

将这些过程视为一个可以用来预测您可能增重或减重的方程。将分解代谢添加到您身体的能量产生中，然后减去合成代谢（您的身体使用的能量）。如果您产生的能量比消耗的多，您可能会增重，因为过剩的能量会以脂肪的形式储存。如果您消耗的能量比产生的多，则可能发生相反的情况。当然，也有例外，尤其是在您有影响您激素的基础医疗问题的情况下。

分解代谢

促进分解代谢的运动是需要持续活动或有氧运动的运动。这些可能包括需要您在相当长的时间内保持持续活动的运动，如慢跑、游泳和骑自行车。根据美国运动医学会的建议，请争取每周至少进行以下量的有氧运动：

150 分钟低强度

75 分钟高强度

这通常分配给三到五天的训练。如果您有既往病史，请在开始此方案之前咨询您的医生以获得许可。分解代谢运动会导致您的心率、血压和呼吸增加。您的身体会分解糖原作为汗液课程的燃料。当您耗尽葡萄糖储备时，您体内的皮质醇会转化为氨基酸来产生能量。

因此，您可以通过分解代谢运动来增强心肺功能。您也可能经历身体质量的减少，包括精益肌肉和脂肪。随着时间的推移，它会有效地消耗肌肉。在八小时或更长时间的合成代谢过程中，一些肌肉可能会在睡眠或长时间休息期间自然再生。

分解代谢

一组集体称为分解代谢的代谢机制，负责将大分子分解成称为单体的更小分子。复合化合物被分解成小分子，这些小分子可用作对细胞功能至关重要的其他分子（如糖原、蛋白质和甘油三酯）的构建块。其中一些分子只是分解成垃圾，这是另一种产生有用能量的方式。

合成代谢

长时间维持分解代谢状态可能不利于您获取肌肉的努力。它甚至可能损害您的整体健康并导致您失去肌肉质量。防止分解代谢的关键是保持饮食、运动和休息之间的健康平衡。每周训练三到四天以保持肌肉状态。您或许可以使用以下附加锻炼计划来维持您的合成代谢或构建状态。考虑每天专注于一件事，同时休息。

在体育比赛中表现出色是值得称赞的。大多数高中、大学、业余和职业运动员从事体育运动是为了有机会与同龄人竞争，并感受到全力以赴所带来的满足感。有些人这样做是为了满足他们对名声和荣耀的渴望。不幸的是，这滋生了那些不择手段也要获胜的运动员。即使有证据表明合成代谢类固醇会导致不可逆的身体伤害并产生严重的副作用，他们也可能利用这一结论来辩护使用。

合成代谢

合成代谢是一系列酶促反应，在活细胞中使用营养物质来创造相对复杂的分子，这些分子具有比简单结构简单得多的结构。生物合成是合成代谢过程的另一种名称。该过程涉及细胞构建块（如蛋白质、碳水化合物和脂质）的创建，这些构建块需要以称为 ATP（三磷酸腺苷）的富能分子的形式提供能量。这些物质是分解过程（如分解代谢）的结果。在生长细胞中，合成代谢过程会调节分解代谢反应。在非生长细胞中，两者处于平衡状态。

联合努力

另一种选择是结合合成代谢和分解代谢锻炼。力量训练和心血管训练是全面锻炼计划的重要组成部分。高强度间歇训练（HIIT）练习，如短跑，是绝佳的例子。在此类运动中，您的身体会付出巨大的努力来提高其力量和心血管耐力。最终结果是肌肉增长和脂肪减少。作为一项测试该理论的研究的一部分，参与者在跑步机上以最大速度的 80% 进行了四次 250 米的冲刺。在冲刺之间，他们休息了三分钟。他们的发现揭示了激素合成代谢-分解代谢平衡的变化。例如，睾酮急剧升高，证明了合成代谢过程的参与。

分解代谢与合成代谢的区别

结论

合成代谢需要能量用于生长和构建。为了分解，分解代谢需要能量。所有生物体都有协同工作以执行细胞修复和能量产生等任务的新陈代谢过程。了解合成代谢和分解代谢过程之间的差异可以更容易地实现您在健身房和体重上的目标。无论您的目标是什么，定期的有氧运动和力量训练以及富含健康食品的饮食都可以使您身心健康。